Berjalan cepat setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kronis hingga 50%
Menurut laporan 8 Oktober di Daily Telegraph Inggris, sebuah studi baru dari Denmark yang diterbitkan di British Medical Journal pada hari yang sama menemukan bahwa berjalan cepat atau joging setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes hingga 50%. Namun, berjalan selama satu jam setiap hari tidak memberikan efek ini.
Peneliti dari Universitas Bishop Seger di Kopenhagen melakukan studi tindak lanjut selama sepuluh tahun yang melibatkan lebih dari 10.000 peserta berusia 21 hingga 98 tahun. Semua subjek terdaftar dalam Studi Jantung Kota Kopenhagen.Peserta menjalani dua pemeriksaan medis: satu pada tahun 1991 dan yang lain sepuluh tahun kemudian. Pemeriksaan awal menunjukkan bahwa 27% pria dan 20% wanita menderita sindrom metabolik (ditandai dengan hipertensi, hiperglikemia, hiperlipidemia, dan penumpukan lemak perut, yang meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke pada usia pertengahan). Individu yang paling tidak aktif paling rentan mengembangkan sindrom metabolik.Hampir sepertiga wanita yang tidak aktif dan 37% pria yang tidak aktif mengembangkan kondisi tersebut. Di antara individu yang aktif secara fisik, tingkat prevalensi masing-masing adalah 14% dan 10%. Pada akhir studi, 15% peserta yang awalnya bebas dari sindrom metabolik telah mengembangkannya. Tingkat insidensi di antara peserta aktif dan tidak aktif masing-masing adalah 12% dan 19%.
Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa peserta yang melakukan olahraga sedang hingga berat setiap hari memiliki risiko sindrom metabolik yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan individu yang tidak aktif. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap penurunan risiko meliputi tidak hanya volume olahraga tetapi juga intensitasnya. Studi menemukan bahwa berjalan cepat dan berlari mengurangi risiko sindrom metabolik masing-masing sebesar 50% dan 40%. Sebaliknya, berjalan dengan kecepatan normal selama satu jam setiap hari tidak memiliki efek yang signifikan terhadap insidensi sindrom metabolik.
Maureen Talbot, Ahli Perawatan Jantung Senior di British Heart Foundation, menyatakan bahwa penelitian baru ini mengingatkan masyarakat bahwa hanya olahraga yang membuat kita berkeringat atau meningkatkan laju pernapasan yang benar-benar bermanfaat bagi kesehatan.Jogging atau berjalan cepat meningkatkan detak jantung, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan kapasitas pompa jantung. Mereka yang terbiasa berjalan santai mungkin mempertimbangkan untuk beralih ke berjalan cepat, karena temuan baru menunjukkan bahwa intensitas olahraga (bukan durasi) lebih penting untuk mengurangi risiko sindrom metabolik.
Meskipun berjalan cepat menawarkan manfaat signifikan, hal ini harus dilakukan secara bertahap. Hindari memulai dengan intensitas berlebihan, karena upaya yang terlalu berat dapat menyebabkan cedera.Pertimbangan utama:
1. Gunakan sepatu olahraga dengan sol lembut untuk meredam tekanan kaki dan melindungi sendi pergelangan kaki. Pilih pakaian olahraga yang longgar, bernapas, dan menyerap keringat untuk kenyamanan saat berjalan.
2. Mulailah dengan peregangan ringan diikuti dengan berjalan lambat selama 5 menit sebelum meningkatkan kecepatan.Usahakan sesi berjalan kaki selama sekitar setengah jam, dengan kecepatan sekitar 120 langkah per menit. Usahakan mencapai tingkat di mana Anda sedikit kehabisan napas, dengan detak jantung yang jelas meningkat, namun masih dapat berbicara dengan nyaman.
3. Saat melakukan berjalan kaki cepat untuk kebugaran, setiap individu harus menyesuaikan intensitas sesuai kondisi fisiknya. Jika Anda mengalami kelelahan yang tidak biasa keesokan harinya, pertimbangkan untuk mengurangi beban latihan.
Individu dengan kondisi kronis harus mematuhi pengobatan rutin di bawah pengawasan medis, disertai dengan kebiasaan kesehatan sehari-hari seperti berjalan cepat, nutrisi seimbang, dan istirahat yang teratur. Pasien diabetes yang mengalami gejala seperti kelelahan, kebas atau nyeri pada anggota tubuh, pusing, tinitus, atau keringat spontan mungkin didiagnosis dalam Kedokteran Tradisional Tiongkok sebagai kekurangan ganda qi dan yin dengan stagnasi pada kolateral. Di bawah bimbingan medis, mereka dapat mengonsumsi Kaplet Buchang Tongmai Jiangtang untuk menutrisi yin, membersihkan panas, dan memperlancar sirkulasi darah.Kapsul Buchang Tongmai Jiangtang adalah produk farmasi yang disetujui pemerintah untuk mencegah dan mengobati diabetes serta komplikasi yang menyertainya. Produk ini diindikasikan untuk diabetes yang disebabkan oleh kekurangan qi dan yin dengan stasis pada saluran kolateral, dan telah terbukti efektif dalam mengatasi gejala seperti kelelahan, kebas atau nyeri pada anggota tubuh, pusing, tinitus, dan keringat spontan.Stasis darah merupakan faktor penting dalam timbulnya dan perkembangan komplikasi diabetes kronis. Pola defisiensi qi dan yin mewakili tipe sindrom utama dalam komplikasi tersebut. Tongmai Jiangtang Capsules mengatasi akar masalah dengan menguatkan qi, menutrisi yin, memperkuat ginjal, dan meredakan dahaga. Hal ini memfasilitasi resolusi stasis darah, membuka meridian, menyeimbangkan qi dan darah, serta secara komprehensif memperbaiki berbagai gejala klinis yang terkait dengan komplikasi.
Menggunakan alat kebugaran tertentu selama latihan penurunan berat badan kadang-kadang dapat menghasilkan hasil yang tidak terduga. Misalnya, menambahkan bantal kecil atau botol air ke rutinitas Anda dapat secara signifikan meningkatkan efektivitas program latihan yang sudah ada. Ingin menurunkan berat badan lebih cepat? Datang dan lihat pendekatan ini.
Studi inovatif ini merupakan sub-proyek dari Copenhagen City Heart Study (CCHS) di Denmark.Studi kardiovaskular ini, yang dimulai pada tahun 1976, meneliti sekitar 20.000 peserta pria dan wanita berusia 20 hingga 93 tahun. Analisis perbandingan meneliti kebiasaan berlari 1.116 peserta pria dan 762 peserta wanita, termasuk kecepatan berlari dan jarak yang ditempuh per minggu.Selama periode pemantauan 35 tahun, peneliti mencatat 10.158 kematian di kalangan non-pelari dan 122 kematian di kalangan pelari. Hal ini menunjukkan penurunan risiko kematian sebesar 44% bagi pelari. Studi ini menemukan bahwa menjaga rutinitas berlari dengan kecepatan lambat setiap minggu dapat meningkatkan harapan hidup sebesar 6,2 tahun bagi pria dan 5,6 tahun bagi wanita. Manfaat kesehatan terbesar terlihat pada mereka yang berlari 1–2,5 jam per minggu.
Temuan ini memberikan bukti konklusif untuk membantah rumor masa lalu bahwa jogging merugikan kesehatan. Studi ini telah mengumpulkan dan menganalisis 750 makalah penelitian relevan, secara awal menjelajahi hubungan antara umur panjang dan berbagai bentuk olahraga bersama faktor lain.
Hasil ini menantang beberapa studi sebelumnya.Studi sebelumnya mempertanyakan apakah jogging bermanfaat atau merugikan kesehatan. Meskipun beberapa penelitian menyarankan individu di usia tujuh puluhan dapat memulai jogging, banyak orang dewasa usia pertengahan telah mengembangkan minat yang kuat pada aktivitas ini. Namun, laporan tentang kematian mendadak akibat serangan jantung selama berlari memicu kekhawatiran tentang "jogging yang berisiko bagi kesehatan." Liputan media pernah menyarankan jogging mungkin terlalu berat bagi orang dewasa usia pertengahan.Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kekhawatiran tersebut sepenuhnya tidak berdasar. Peneliti Denmark telah merangkum tujuh manfaat utama jogging: peningkatan penyerapan oksigen, peningkatan sensitivitas insulin, perbaikan kadar lipid darah (meningkatkan kolesterol baik HDL dan menurunkan kolesterol jahat LDL), perbaikan fungsi jantung, peningkatan densitas tulang, peningkatan sistem kekebalan tubuh, dan perbaikan kesehatan mental.Selain itu, jogging membantu menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi agregasi platelet, dan mencegah obesitas. Dr. Peter Snow, seorang ahli dari Rumah Sakit Universitas Kopenhagen, menjelaskan bahwa jogging meningkatkan kesehatan mental dengan meningkatkan interaksi sosial dan kesempatan untuk terhubung saat orang berolahraga di luar ruangan.
Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa jogging memberikan manfaat kebugaran yang lebih baik dibandingkan dengan latihan intensitas tinggi.