A napi gyors séta felére csökkenti a krónikus betegségek kockázatát
A brit Daily Telegraph október 8-i jelentése szerint a British Medical Journalban aznap megjelent új dán tanulmány megállapította, hogy a napi gyors séta vagy kocogás 50%-kal csökkentheti a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. A napi egyórás séta azonban nem eredményezi ezt a hatást.
A koppenhágai Bishop Seger Egyetem kutatói egy évtizedes követéses tanulmányt végeztek, amelyben több mint 10 000, 21 és 98 év közötti résztvevő vett részt. Minden alany részt vett a Koppenhágai Városi Szívtanulmányban.A résztvevők két orvosi vizsgálaton estek át: az elsőt 1991-ben, a másodikat tíz évvel később. Az első vizsgálat kimutatta, hogy a férfiak 27%-a és a nők 20%-a szenvedett metabolikus szindrómában (amelyet magas vérnyomás, hiperglikémia, hiperlipidémia és hasi zsírfelhalmozódás jellemez, és amely növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatát középkorban). A legkevésbé aktív egyének voltak a leginkább hajlamosak a metabolikus szindróma kialakulására.Az inaktív nők közel egyharmada és az inaktív férfiak 37%-a alakult ki. A fizikailag aktív egyének körében a prevalencia aránya 14%, illetve 10% volt. A tanulmány lezárásakor a kezdetben metabolikus szindrómától mentes résztvevők 15%-a alakult ki. Az aktív és inaktív résztvevők körében az incidencia aránya 12%, illetve 19% volt.
További vizsgálatok kimutatták, hogy a napi mérsékelt vagy intenzív testmozgást végző résztvevőknél a metabolikus szindróma kockázata szignifikánsan alacsonyabb volt, mint az ülő életmódot folytatók esetében. A kockázatcsökkenéshez nemcsak a testmozgás mennyisége, hanem intenzitása is hozzájárult. A tanulmány megállapította, hogy a gyors séta és a kocogás 50, illetve 40%-kal csökkentette a metabolikus szindróma kockázatát. Ezzel szemben a napi egy óra normál tempójú séta nem volt észlelhető hatással a metabolikus szindróma előfordulási gyakoriságára.
Maureen Talbot, a British Heart Foundation vezető szívgyógyász szakértője kijelentette, hogy ez az új kutatás emlékezteti a közvéleményt arra, hogy csak az a testmozgás igazán jótékony hatással van az egészségre, amely felmelegít minket vagy megnöveli légzésünk gyakoriságát.A kocogás vagy a gyors séta emeli a pulzusszámot, erősíti a szívizmot és javítja a szív pumpáló képességét. Azok, akik a kényelmes sétához vannak szokva, fontolóra vehetik a gyors séta áttérését, mivel az új eredmények szerint a testmozgás intenzitása (nem pedig időtartama) fontosabb a metabolikus szindróma kockázatának csökkentése szempontjából.
Bár a gyors séta jelentős előnyökkel jár, fokozatosan kell hozzákezdeni. Kerülje a túlzott intenzitású kezdést, mivel a túlzottan megerőltető edzés sérüléseket okozhat.Fontos szempontok:
1. Viseljen speciális, puha talpú edzőcipőt, amely csillapítja a lábnyomást és védi a bokaízületeket. Válasszon laza, lélegző sportruházatot, amely elvezeti a nedvességet és elősegíti a relaxációt, így kényelmesen tud lépni.
2. Kezdje enyhe nyújtó gyakorlatokkal, majd 5 perces lassú sétával, mielőtt felgyorsítaná a tempót.Célul tűzze ki, hogy körülbelül fél órás edzéseket végezzen, percenként körülbelül 120 lépéses tempót tartva. Törekedjen arra, hogy kissé kifulladjon, és érezhetően felgyorsuljon a pulzusa, de még kényelmesen tudjon beszélgetni. 3. Ha gyors tempójú gyaloglást végez a fittség érdekében, minden egyes személynek a fizikai állapotához kell igazítania az intenzitást. Ha másnap szokatlan fáradtságot érez, fontolja meg a terhelés csökkentését.
A krónikus betegségben szenvedőknek orvosi felügyelet mellett rendszeresen kell szedniük gyógyszereiket, és napi egészségügyi gyakorlatokat kell végezniük, mint például a gyors séta, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres pihenés. A cukorbetegek, akik olyan tüneteket tapasztalnak, mint fáradtság, végtagzsibbadás vagy fájdalom, szédülés, fülzúgás vagy spontán izzadás, a hagyományos kínai orvoslás szerint qi és yin kettős hiányban szenvednek, és a kollaterálisok pangásos állapotban vannak. Orvosi útmutatás alapján Buchang Tongmai Jiangtang kapszulákat szedhetnek a yin táplálására, a hő eltávolítására és a vérkeringés élénkítésére.A Buchang Tongmai Jiangtang kapszulák államilag jóváhagyott gyógyszerkészítmények a cukorbetegség és szövődményeinek megelőzésére és kezelésére. Cukorbetegség esetén javallottak, amelyet qi és yin hiány, valamint a kollaterálisok pangása okoz, és bizonyított hatékonyságot mutatnak olyan tünetek ellen, mint a fáradtság, a végtagok zsibbadása és fájdalma, szédülés, fülzúgás és spontán izzadás.A vérpangás jelentős tényező a krónikus cukorbetegség szövődményeinek kialakulásában és előrehaladásában. A qi-yin hiány mintázat az elsődleges szindróma típus ilyen szövődmények esetén. A Tongmai Jiangtang kapszulák a qi tonizálásával, a yin táplálásával, a vesék erősítésével és a szomjúság enyhítésével kezelik a kiváltó okot. Ez elősegíti a vérpangás megszüntetését, a meridiánok blokkolásának feloldását, a qi és a vér harmonizálását, és átfogóan javítja a szövődményekkel kapcsolatos több klinikai tünetet.
Bizonyos fitneszeszközök beépítése a fogyókúrás gyakorlatokba néha váratlanul kedvező eredményeket hozhat. Például egy kis párna vagy vizes palack hozzáadása a rutinhoz jelentősen javíthatja a meglévő edzésprogram hatékonyságát. Gyorsabb fogyást szeretne? Jöjjön és nézze meg a módszert!
Ez az újszerű tanulmány a dániai Koppenhágai Városi Szívtanulmány (CCHS) egyik alprojektje.Ez a 1976-ban indított kardiovaszkuláris tanulmány körülbelül 20 000, 20 és 93 év közötti férfi és női résztvevőt vizsgált. Az összehasonlító elemzés 1116 férfi és 762 női résztvevő futási szokásait vizsgálta, beleértve a futási sebességet és a heti megtett távolságot.A 35 éves követési időszak alatt a kutatók 10 158 halálesetet regisztráltak a nem futók körében, míg a futók körében 122 halálesetet. Ez azt jelenti, hogy a futók halálozási kockázata 44%-kal alacsonyabb. A tanulmány megállapította, hogy a heti lassú tempójú futás 6,2 évvel növeli a férfiak, és 5,6 évvel a nők várható élettartamát. A legnagyobb egészségügyi előnyöket azoknál figyelték meg, akik hetente 1–2,5 órát futottak.
Az eredmények végérvényesen eloszlatják a korábbi pletykákat, miszerint a kocogás káros az egészségre. A tanulmány eddig 750 releváns kutatási cikket gyűjtött össze és elemezett, előzetesen feltárva a hosszú élettartam és a különböző testmozgásformák közötti összefüggéseket, valamint egyéb tényezőket.
Ezek az eredmények több korábbi tanulmányt is megkérdőjeleznek.Korábbi tanulmányok megkérdőjelezték, hogy a kocogás jótékony vagy káros hatással van-e az egészségre. Míg egyes kutatások szerint a hetvenes éveikben járó személyek is elkezdhetnek kocogni, sok középkorú felnőtt máris élénk érdeklődést tanúsított e tevékenység iránt. Azonban a futás közben bekövetkezett hirtelen szívhalálesetekről szóló jelentések tovább erősítették az aggodalmakat, hogy „a kocogás egészségügyi kockázatot jelent”. A média egykor azt sugallta, hogy a kocogás túl megterhelő lehet a középkorúak számára.A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy ezek az aggodalmak teljesen alaptalanok. Dán kutatók a kocogás hét legfontosabb előnyét foglalták össze: megnövekedett oxigénfelvétel, fokozott inzulinérzékenység, javult vérzsírszint (a jó koleszterin HDL emelkedése és a rossz koleszterin LDL csökkenése), javult szívműködés, megnövekedett csontsűrűség, fokozott immunitás és javult mentális egészség.Ezenkívül a jogging segít a magas vérnyomás csökkentésében, a vérlemezkék összecsapzódásának csökkentésében és az elhízás megelőzésében. Dr. Peter Snow, a Koppenhágai Egyetemi Kórház szakértője elmagyarázza, hogy a jogging javítja a mentális egészséget, mivel növeli a társadalmi interakciót és a kapcsolatteremtés lehetőségeit, amikor az emberek a szabadban mozognak.
A kutatások továbbá azt is jelzik, hogy a jogging bármelyik magas intenzitású edzéshez képest kiváló fitness előnyökkel jár.