Une marche rapide quotidienne réduit de moitié le risque de maladies chroniques
Selon un article publié le 8 octobre dans le Daily Telegraph britannique, une nouvelle étude danoise publiée le même jour dans le British Medical Journal a révélé que la marche rapide ou le jogging quotidiens peuvent réduire de 50 % le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète. Cependant, marcher une heure par jour ne produit pas cet effet.
Des chercheurs de l'université Bishop Seger de Copenhague ont mené une étude de suivi sur dix ans auprès de plus de 10 000 participants âgés de 21 à 98 ans. Tous les sujets ont été inscrits à l'étude Copenhagen City Heart Study.Les participants ont subi deux examens médicaux : l'un en 1991 et l'autre dix ans plus tard. L'examen initial a révélé que 27 % des hommes et 20 % des femmes souffraient du syndrome métabolique (caractérisé par l'hypertension, l'hyperglycémie, l'hyperlipidémie et l'accumulation de graisse abdominale, qui augmente le risque de maladies cardiaques, de diabète et d'accident vasculaire cérébral à l'âge mûr). Les personnes les moins actives étaient les plus susceptibles de développer le syndrome métabolique.Près d'un tiers des femmes inactives et 37 % des hommes inactifs ont développé cette affection. Chez les personnes physiquement actives, les taux de prévalence étaient respectivement de 14 % et 10 %. À la fin de l'étude, 15 % des participants initialement exempts de syndrome métabolique l'avaient développé. Les taux d'incidence chez les participants actifs et inactifs s'élevaient respectivement à 12 % et 19 %.
Une enquête plus approfondie a révélé que les participants pratiquant quotidiennement une activité physique modérée à intense présentaient un risque de syndrome métabolique nettement inférieur à celui des personnes sédentaires. Les facteurs contribuant à la réduction du risque comprenaient non seulement le volume d'exercice, mais aussi son intensité. L'étude a montré que la marche rapide et le jogging réduisaient le risque de syndrome métabolique de 50 % et 40 % respectivement. À l'inverse, marcher à un rythme normal pendant une heure par jour n'avait aucun effet perceptible sur l'incidence du syndrome métabolique.
Maureen Talbot, spécialiste senior en soins cardiaques à la British Heart Foundation, a déclaré que cette nouvelle étude rappelle au public que seuls les exercices qui nous réchauffent ou augmentent notre rythme respiratoire sont vraiment bénéfiques pour la santé.Le jogging ou la marche rapide élèvent la fréquence cardiaque, renforçant ainsi le muscle cardiaque et améliorant la capacité de pompage cardiaque. Les personnes habituées à marcher tranquillement pourraient envisager de passer à la marche rapide, car les nouvelles découvertes indiquent que l'intensité de l'exercice (plutôt que sa durée) est plus importante pour réduire le risque de syndrome métabolique.
Bien que la marche rapide offre des avantages significatifs, elle doit être abordée progressivement. Évitez de commencer avec une intensité excessive, car des efforts trop intenses peuvent causer des blessures.Points importants à prendre en considération :
1. Portez des chaussures de sport à semelles souples spécialement conçues pour amortir la pression sur les pieds et protéger les articulations des chevilles. Optez pour des vêtements de sport amples et respirants qui évacuent l'humidité et favorisent la relaxation pour une foulée confortable.
2. Commencez par des exercices d'étirement doux, suivis d'une marche lente de 5 minutes avant d'augmenter le rythme.Visez des séances d'environ une demi-heure, en maintenant un rythme d'environ 120 pas par minute. Efforcez-vous d'atteindre un niveau où vous êtes légèrement essoufflé, avec une accélération notable de votre rythme cardiaque, mais où vous pouvez encore converser confortablement. 3. Lorsque vous pratiquez la marche rapide pour rester en forme, chaque individu doit adapter l'intensité à sa condition physique. Si vous ressentez une fatigue inhabituelle le lendemain, envisagez de réduire la charge de travail.
Les personnes souffrant de maladies chroniques doivent suivre un traitement médicamenteux régulier sous surveillance médicale, parallèlement à des pratiques quotidiennes favorables à la santé telles que la marche rapide, une alimentation équilibrée et un repos régulier. Les patients diabétiques présentant des symptômes tels que fatigue, engourdissement ou douleurs dans les membres, vertiges, acouphènes ou transpiration spontanée peuvent être diagnostiqués en médecine traditionnelle chinoise comme souffrant d'une double déficience en qi et en yin avec stase dans les collatérales. Sous surveillance médicale, ils peuvent prendre des gélules Buchang Tongmai Jiangtang pour nourrir le yin, dissiper la chaleur et stimuler la circulation sanguine.Les gélules Buchang Tongmai Jiangtang sont un produit pharmaceutique approuvé par l'État pour la prévention et le traitement du diabète et de ses complications. Elles sont indiquées pour le diabète causé par une déficience en qi et en yin avec stase dans les collatérales, et ont démontré leur efficacité contre des symptômes tels que la fatigue, l'engourdissement et les douleurs dans les membres, les vertiges, les acouphènes et la transpiration spontanée.La stase sanguine est un facteur important dans l'apparition et la progression des complications diabétiques chroniques. Le syndrome de déficience du qi et du yin représente le type de syndrome primaire dans ces complications. Les gélules Tongmai Jiangtang s'attaquent à la cause profonde en tonifiant le qi, en nourrissant le yin, en fortifiant les reins et en soulageant la soif. Cela facilite la résolution de la stase sanguine, débloque les méridiens, harmonise le qi et le sang et améliore de manière globale les multiples symptômes cliniques associés aux complications.
L'intégration de certains outils de fitness dans les exercices de perte de poids peut parfois donner des résultats étonnamment favorables. Par exemple, l'ajout d'un petit coussin ou d'une bouteille d'eau à votre routine peut améliorer considérablement l'efficacité de votre programme d'entraînement existant. Vous souhaitez accélérer votre perte de poids ? Venez observer cette approche.
Cette étude novatrice constitue un sous-projet de l'étude danoise Copenhagen City Heart Study (CCHS).Cette étude cardiovasculaire, lancée en 1976, a examiné environ 20 000 participants âgés de 20 à 93 ans, hommes et femmes confondus. L'analyse comparative a porté sur les habitudes de jogging de 1 116 participants masculins et 762 participantes féminines, notamment leur vitesse de course et la distance parcourue chaque semaine.Au cours de la période de suivi de 35 ans, les chercheurs ont enregistré 10 158 décès parmi les non-joggeurs et 122 décès parmi les joggeurs. Cela indique une réduction de 44 % du risque de mortalité pour les joggeurs. L'étude a révélé que le fait de maintenir une routine hebdomadaire de course à pied à un rythme lent augmentait l'espérance de vie de 6,2 ans pour les hommes et de 5,6 ans pour les femmes. Les bienfaits les plus importants pour la santé ont été observés chez les personnes qui faisaient du jogging entre 1 et 2,5 heures par semaine.
Ces résultats réfutent définitivement les rumeurs passées selon lesquelles le jogging serait néfaste pour la santé. L'étude a désormais rassemblé et analysé 750 articles de recherche pertinents, explorant de manière préliminaire les liens entre la longévité et diverses formes d'exercice physique, ainsi que d'autres facteurs.
Ces résultats remettent en question plusieurs études antérieures.Les études antérieures s'interrogeaient sur les bienfaits ou les effets néfastes du jogging sur la santé. Alors que certaines recherches suggéraient que les personnes âgées de plus de 70 ans pouvaient commencer à faire du jogging, de nombreux adultes d'âge moyen s'étaient déjà pris de passion pour cette activité. Cependant, les rapports faisant état de morts cardiaques subites pendant la course ont alimenté les inquiétudes quant aux « risques pour la santé liés au jogging ». Les médias ont un temps suggéré que le jogging pouvait être trop intense pour les personnes d'âge moyen.Cependant, les dernières recherches indiquent que ces inquiétudes sont totalement infondées. Des chercheurs danois ont résumé sept avantages clés du jogging : augmentation de la consommation d'oxygène, amélioration de la sensibilité à l'insuline, amélioration des taux de lipides sanguins (augmentation du bon cholestérol HDL et diminution du mauvais cholestérol LDL), amélioration de la fonction cardiaque, augmentation de la densité osseuse, renforcement de l'immunité et amélioration de la santé mentale.Au-delà de ces bienfaits, le jogging contribue également à réduire l'hypertension, à diminuer l'agrégation plaquettaire et à prévenir l'obésité. Le Dr Peter Snow, expert à l'hôpital universitaire de Copenhague, explique que le jogging améliore la santé mentale en augmentant les interactions sociales et les occasions de créer des liens lorsque les gens s'aventurent à l'extérieur pour faire de l'exercice.
Les recherches indiquent en outre que le jogging offre des bienfaits supérieurs en matière de condition physique par rapport à tout autre entraînement de haute intensité.