Päivittäinen reipas kävely puolittaa kroonisten sairauksien riskin
Britannian Daily Telegraph -lehden 8. lokakuuta julkaistun raportin mukaan samana päivänä British Medical Journal -lehdessä julkaistussa uudessa tanskalaisessa tutkimuksessa todettiin, että päivittäinen reipas kävely tai hölkkäily voi vähentää sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen kaltaisten kroonisten sairauksien riskiä 50 %. Tuntia päivässä kestävä kävely ei kuitenkaan tuota tätä vaikutusta.
Kööpenhaminan Bishop Seger -yliopiston tutkijat tekivät kymmenen vuotta kestäneen seurantatutkimuksen, johon osallistui yli 10 000 21–98-vuotiasta henkilöä. Kaikki tutkittavat olivat mukana Kööpenhaminan kaupungin sydäntutkimuksessa.Osallistujille tehtiin kaksi lääkärintarkastusta: yksi vuonna 1991 ja toinen kymmenen vuotta myöhemmin. Alustava tarkastus paljasti, että 27 prosentilla miehistä ja 20 prosentilla naisista oli metabolinen oireyhtymä (jolle on ominaista korkea verenpaine, hyperglykemia, hyperlipidemia ja vatsan rasvakertymä, mikä lisää sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä keski-iässä). Vähiten aktiiviset henkilöt olivat alttiimpia sairastumaan metaboliseen oireyhtymään.Lähes kolmasosa passiivisista naisista ja 37 % passiivisista miehistä sairastui metaboliseen oireyhtymään. Fyysisesti aktiivisilla henkilöillä esiintyvyys oli vastaavasti 14 % ja 10 %. Tutkimuksen päättyessä 15 % osallistujista, joilla ei alun perin ollut metabolista oireyhtymää, oli sairastunut siihen. Aktiivisten ja passiivisten osallistujien sairastuvuus oli vastaavasti 12 % ja 19 %.
Lisätutkimukset paljastivat, että päivittäin kohtuullista tai voimakasta liikuntaa harrastavat osallistujat olivat huomattavasti vähemmän alttiita metaboliselle oireyhtymälle kuin istumatyötä tekevät henkilöt. Riskin pienentämiseen vaikuttivat paitsi liikunnan määrä myös sen intensiteetti. Tutkimuksessa havaittiin, että reipas kävely ja hölkkäily vähensivät metabolisen oireyhtymän riskiä 50 % ja 40 %. Sen sijaan normaalivauhtinen kävely tunnin päivässä ei vaikuttanut havaittavasti metabolisen oireyhtymän esiintyvyyteen.
British Heart Foundationin sydänhoidon vanhempi asiantuntija Maureen Talbot totesi, että tämä uusi tutkimus muistuttaa yleisölle, että vain liikunta, joka lämmittää meitä tai lisää hengitystiheyttämme, on todella hyödyllistä terveydelle.Hölkkä tai reipas kävely nostaa sykettä, vahvistaa sydänlihaksia ja parantaa sydämen pumppauskapasiteettia. Ne, jotka ovat tottuneet rauhalliseen kävelyyn, voivat harkita siirtymistä reippaaseen kävelyyn, sillä uudet tutkimustulokset osoittavat, että liikunnan intensiteetti (eikä kesto) on tärkeämpää metabolisen oireyhtymän riskin vähentämisessä.
Vaikka reipas kävely tarjoaa merkittäviä etuja, siihen tulisi siirtyä asteittain. Vältä aloittamista liian kovalla intensiteetillä, sillä liian rasittava liikunta voi aiheuttaa vammoja.Tärkeät huomioitavat seikat:
1. Käytä pehmeäpohjaisia lenkkareita, jotka vaimentavat jalkojen painetta ja suojaavat nilkkaniveliä. Valitse väljät, hengittävät urheiluvaatteet, jotka siirtävät kosteutta ja edistävät rentoutumista, jotta askeleet ovat mukavia.Tavoitteena on noin puolen tunnin mittainen harjoitus, jossa kävelyvauhti on noin 120 askelta minuutissa. Pyri tasoon, jossa hengästyt hieman ja syke kiihtyy selvästi, mutta pystyt silti keskustelemaan mukavasti. 3. Kun harrastat reipasta kävelyä kuntoilun vuoksi, jokaisen tulisi sovittaa intensiteetti omaan fyysiseen kuntoonsa. Jos seuraavana päivänä tunnet epätavallista väsymystä, harkitse harjoitusmäärän vähentämistä.
Kroonisista sairauksista kärsivien henkilöiden tulisi noudattaa säännöllistä lääkitystä lääkärin valvonnassa sekä päivittäisiä terveystottumuksia, kuten reipasta kävelyä, tasapainoista ravitsemusta ja säännöllistä lepoa. Diabeetikot, joilla on oireita kuten väsymys, raajojen puutuminen tai kipu, huimaus, tinnitus tai spontaani hikoilu, voivat perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan kärsiä qi:n ja yinin kaksoisvajeesta ja kollateraalisuonten pysähtyneisyydestä. Lääkärin ohjeiden mukaan he voivat ottaa Buchang Tongmai Jiangtang -kapselia yinin ravitsemiseksi, lämmön poistamiseksi ja verenkierron vilkastamiseksi.Buchang Tongmai Jiangtang -kapselit ovat valtion hyväksymä lääkevalmiste diabeteksen ja sen komplikaatioiden ehkäisyyn ja hoitoon. Ne on tarkoitettu qi- ja yin-puutoksesta johtuvaan diabetekseen, johon liittyy stasis sivusuonissa, ja ne ovat osoittaneet tehokkuutensa väsymyksen, raajojen puutumisen ja kivun, huimauksen, tinnituksen ja spontaanin hikoilun kaltaisten oireiden hoidossa.Veren pysähtyminen on merkittävä tekijä kroonisten diabeteksen komplikaatioiden puhkeamisessa ja etenemisessä. Qi-yin-puutoksen malli edustaa ensisijaista oireyhtymää tällaisissa komplikaatioissa. Tongmai Jiangtang -kapselit hoitavat perimmäistä syytä vahvistamalla qi:tä, ravitsemalla yin:iä, vahvistamalla munuaisia ja lievittämällä janoa. Tämä helpottaa veren pysähtymisen ratkaisemista, avaa meridiaaneja, harmonisoi qi:n ja veren ja parantaa kattavasti monia komplikaatioihin liittyviä kliinisiä oireita.
Tiettyjen kuntoiluvälineiden käyttäminen laihtumisharjoituksissa voi joskus tuottaa odottamattoman hyviä tuloksia. Esimerkiksi pienen tyynyn tai vesipullon lisääminen rutiiniisi voi parantaa merkittävästi nykyisen harjoitusohjelman tehokkuutta. Haluatko laihtua nopeammin? Tule katsomaan, miten se tehdään.
Tämä uusi tutkimus on osa Tanskan Kööpenhaminan sydäntutkimusta (CCHS).Tämä sydän- ja verisuonitauteja koskeva tutkimus aloitettiin vuonna 1976, ja siinä tutkittiin noin 20 000 20–93-vuotiasta miestä ja naista. Vertailevassa analyysissä tutkittiin 1 116 miehen ja 762 naisen juoksutottumuksia, mukaan lukien juoksunopeus ja viikoittain juostu matka.35 vuoden seuranta-ajan aikana tutkijat rekisteröivät 10 158 kuolemantapausta ei-juoksijoiden joukossa ja 122 kuolemantapausta juoksijoiden joukossa. Tämä osoittaa, että juoksijoiden kuolemanriski on 44 % pienempi. Tutkimuksessa havaittiin, että viikoittaisen hitaan juoksurutiinin ylläpitäminen lisäsi miesten elinajanodotetta 6,2 vuodella ja naisten 5,6 vuodella. Suurimmat terveyshyödyt havaittiin niillä, jotka juoksivat 1–2,5 tuntia viikossa.
Tulokset kumoavat lopullisesti aiemmat huhut, joiden mukaan juokseminen olisi haitallista terveydelle. Tutkimuksessa on nyt koottu ja analysoitu 750 asiaankuuluvaa tutkimusartikkelia, joissa on alustavasti tutkittu pitkäikäisyyden ja eri liikuntamuotojen välisiä yhteyksiä sekä muita tekijöitä.
Nämä tulokset kyseenalaistavat useita aiempia tutkimuksia.Aikaisemmissa tutkimuksissa kyseenalaistettiin, onko juokseminen terveydelle hyödyllistä vai haitallista. Vaikka jotkut tutkimukset viittasivat siihen, että 70-vuotiaat voivat aloittaa juoksemisen, monet keski-ikäiset aikuiset olivat jo kiinnostuneet tästä liikuntamuodosta. Kuitenkin raportit juoksemisen aikana tapahtuneista äkillisistä sydänkuolemista lisäsivät huolta siitä, että juokseminen aiheuttaa terveysriskejä. Mediassa esitettiin aikoinaan, että juokseminen saattaa olla liian rasittavaa keski-ikäisille.Uusimmat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tällaiset huolet ovat täysin perusteettomia. Tanskalaiset tutkijat ovat koonneet seitsemän juoksemisen tärkeintä hyötyä: lisääntynyt hapenottokyky, parantunut insuliiniherkkyys, parantuneet veren rasva-arvot (hyvän kolesterolin HDL:n nousu ja pahan kolesterolin LDL:n lasku), parantunut sydämen toiminta, lisääntynyt luun tiheys, vahvistunut immuunijärjestelmä ja parantunut mielenterveys.Lisäksi jogging auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, vähentämään verihiutaleiden aggregaatiota ja ehkäisemään liikalihavuutta. Kööpenhaminan yliopistollisen sairaalan asiantuntija tohtori Peter Snow selittää, että jogging parantaa mielenterveyttä lisäämällä sosiaalista vuorovaikutusta ja yhteydenpidon mahdollisuuksia, kun ihmiset lähtevät ulos liikkumaan.
Tutkimukset osoittavat lisäksi, että jogging tarjoaa parempia kuntoilun etuja kuin mikään muu korkean intensiteetin harjoitus.