Igapäevane kiire kõndimine vähendab krooniliste haiguste riski poole võrra
Briti ajalehe Daily Telegraph 8. oktoobri artikli kohaselt leiti Briti meditsiiniajakirjas British Medical Journal avaldatud uues Taani uuringus, et igapäevane kiire kõndimine või jooksmine võib vähendada krooniliste haiguste, nagu südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski 50% võrra. Siiski ei anna igapäevane tunnine kõndimine sellist tulemust.
Kopenhaageni Bishop Segeri ülikooli teadlased viisid läbi kümneaastase järeluuringu, milles osales üle 10 000 21–98-aastast inimest. Kõik osalejad olid registreeritud Kopenhaageni linna südameuuringusse.Osalejad läbisid kaks tervisekontrolli: ühe 1991. aastal ja teise kümme aastat hiljem. Esialgne kontroll näitas, et 27% meestest ja 20% naistest kannatasid metaboolse sündroomi all (mille tunnusteks on hüpertensioon, hüperglükeemia, hüperlipideemia ja kõhuõõne rasva kogunemine, mis suurendab südamehaiguste, diabeedi ja insuldi riski keskeas). Kõige vähem aktiivsed inimesed olid metaboolse sündroomi tekkele kõige vastuvõtlikumad.Peaaegu kolmandik füüsiliselt mitteaktiivsetest naistest ja 37% füüsiliselt mitteaktiivsetest meestest haigestusid sellesse haigusse. Füüsiliselt aktiivsetel inimestel oli haigestumise määr vastavalt 14% ja 10%. Uuringu lõppedes oli 15% algselt metaboolse sündroomita osalejatel see haigus tekkinud. Haigestumise määr aktiivsetel ja mitteaktiivsetel osalejatel oli vastavalt 12% ja 19%.
Edasised uuringud näitasid, et igapäevaselt mõõdukat kuni intensiivset treeningut tegevatel osalejatel oli metaboolse sündroomi risk oluliselt madalam kui istuvatel inimestel. Riski vähendamisele aitasid kaasa mitte ainult treeningu maht, vaid ka intensiivsus. Uuringus leiti, et kiire kõndimine ja jooksmine vähendasid metaboolse sündroomi riski vastavalt 50% ja 40%. Seevastu tavalise tempoga kõndimine üks tund päevas ei avaldanud metaboolse sündroomi esinemissagedusele märkimisväärset mõju.
Briti Südamefondi vanem südamehooldusspetsialist Maureen Talbot märkis, et see uus uuring tuletab üldsusele meelde, et ainult selline treening, mis soojendab meid või suurendab hingamissagedust, on tervisele tõeliselt kasulik.Jooksmine või kiire kõndimine tõstab südame löögisagedust, tugevdab südamelihast ja parandab südame pumpamisvõimet. Need, kes on harjunud rahuliku jalutamisega, võiksid kaaluda üleminekut kiirele kõndimisele, kuna uued leiud näitavad, et ainevahetussündroomi riski vähendamisel on olulisem treeningu intensiivsus (mitte kestus).
Kuigi kiire kõndimine pakub märkimisväärset kasu, tuleks sellega alustada järk-järgult. Vältige liiga intensiivset alustamist, kuna liiga pingutav või kiire kõndimine võib põhjustada vigastusi.Olulised aspektid:
1. Kandke spetsiaalseid pehme tallaga jooksujalatseid, mis pehmendavad jalgade survet ja kaitsevad pahkluu liigeseid. Valige lõdvad, hingavad spordiriided, mis juhivad niiskust eemale ja soodustavad lõdvestumist, et samm oleks mugavam.Püüdke kõndida umbes pool tundi, hoides tempot umbes 120 sammu minutis. Püüdke jõuda tasemele, kus olete veidi hingetu, südame löögisagedus on märgatavalt kiirenenud, kuid suudate siiski mugavalt vestelda. 3. Kiiret kõndimist tervise parandamiseks tehes peaks igaüks kohandama intensiivsust oma füüsilise seisundi järgi. Kui järgmisel päeval tunnete ebatavalist väsimust, kaaluge koormuse vähendamist.
Krooniliste haigustega inimesed peaksid järgima arsti järelevalve all regulaarset ravimite võtmist ning tegema igapäevaseid tervislikke harjutusi, nagu kiire kõndimine, tasakaalustatud toitumine ja regulaarne puhkus. Diabeetikud, kellel esinevad sellised sümptomid nagu väsimus, jäsemete tuimus või valu, pearinglus, tinnitus või spontaanne higistamine, võivad traditsioonilise hiina meditsiini järgi olla diagnoositud qi ja yin kahekordse puudujäägiga ning kollateraalide stasisega. Arsti juhendamisel võivad nad võtta Buchang Tongmai Jiangtang kapsleid, et toita yin'i, puhastada kuumust ja ergutada vereringet.Buchang Tongmai Jiangtang kapslid on riiklikult heaks kiidetud ravim diabeedi ja selle tüsistuste ennetamiseks ja raviks. Need on näidustatud qi ja yin puudujäägist tingitud diabeedi puhul, millega kaasneb kollateraalide stasis, ning on tõestanud oma efektiivsust väsimuse, jäsemete tuimuse ja valu, peapöörituse, tinnituse ja spontaanse higistamise sümptomite leevendamisel.Vere seisak on oluline tegur krooniliste diabeetiliste tüsistuste tekkimisel ja progresseerumisel. Qi-yin puudulikkus on selliste tüsistuste peamine sündroomitüüp. Tongmai Jiangtang kapslid ravivad põhjust, tugevdades qi'd, toites yin'i, tugevdades neerusid ja leevendades janu. See soodustab vere seisaku lahendamist, avab meridiaane, harmoniseerib qi'd ja verd ning parandab terviklikult mitmeid tüsistustega seotud kliinilisi sümptomeid.
Teatud fitness-vahendite kasutamine kaalukaotuse harjutuste ajal võib mõnikord anda ootamatult soodsaid tulemusi. Näiteks väikese padja või veepudeli lisamine oma rutiini võib oluliselt suurendada olemasoleva treeningkava efektiivsust. Soovite kiiremat kaalukaotust? Tulge ja vaadake seda lähenemisviisi.
See uuenduslik uuring on Taani Kopenhaageni linna südameuuringu (CCHS) allprojekt.Selles 1976. aastal algatatud kardiovaskulaarses uuringus osales ligikaudu 20 000 meest ja naist vanuses 20–93. Võrdlevas analüüsis uuriti 1116 mehe ja 762 naise jooksuharjumusi, sealhulgas jooksukiirust ja nädalas läbitud distantsi.35-aastase jälgimisperioodi jooksul registreerisid teadlased 10 158 surmajuhtumit mittejooksjate seas ja 122 surmajuhtumit jooksjate seas. See näitab, et jooksjate suremusrisk oli 44% väiksem. Uuringus leiti, et iganädalase aeglase jooksmise harjumuse säilitamine pikendas meeste eluiga 6,2 aasta võrra ja naiste eluiga 5,6 aasta võrra. Suurim tervisekasu täheldati nende seas, kes jooksid nädalas 1–2,5 tundi.
Tulemused annavad veenvaid tõendeid, mis kummutavad varasemad kuulujutud, et jooksmine on tervisele kahjulik. Uuringus on nüüd kogutud ja analüüsitud 750 asjakohast teadustööd, milles on esialgselt uuritud pikaealisuse ja erinevate treeningvormide seoseid koos muude teguritega.
Need tulemused seavad kahtluse alla mitmed varasemad uuringud.Varasemad uuringud seadsid kahtluse alla, kas jooksmine on tervisele kasulik või kahjulik. Kuigi mõned uuringud viitasid, et 70-aastased inimesed võivad jooksmisega alustada, olid paljud keskealised täiskasvanud juba selle tegevuse vastu suurt huvi üles näidanud. Kuid teated jooksmise ajal toimunud äkilistest südame surmajuhtumitest süvendasid muret, et „jooksmine on tervisele ohtlik”. Meedia kajastas kunagi, et jooksmine võib olla keskealistele inimestele liiga koormav.Viimased uuringud näitavad aga, et sellised mured on täiesti põhjendamatud. Taani teadlased on kokku võtnud seitsme peamise jooksmise eelise: suurenenud hapniku tarbimine, paranenud insuliinitundlikkus, paranenud vere lipiidide tase (hea kolesterooli HDL tõus ja halva kolesterooli LDL langus), paranenud südame funktsioon, suurenenud luutihedus, tugevnenud immuunsus ja paranenud vaimne tervis.Lisaks aitab jooksmine alandada vererõhku, vähendada trombotsüütide agregatsiooni ja ennetada ülekaalulisust. Kopenhaageni Ülikooli haigla ekspert dr Peter Snow selgitab, et jooksmine parandab vaimset tervist, suurendades sotsiaalset suhtlemist ja suhtlemisvõimalusi väljas treenides.
Uuringud näitavad ka, et jooksmine annab suuremaid tervisekasusid kui mis tahes muu intensiivne treening.