Caminar a paso ligero todos los días reduce a la mitad el riesgo de enfermedades crónicas
Según un informe publicado el 8 de octubre en el Daily Telegraph británico, un nuevo estudio danés publicado ese mismo día en el British Medical Journal reveló que caminar a paso ligero o trotar todos los días puede reducir en un 50 % el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiovasculares y la diabetes. Sin embargo, caminar una hora al día no produce este efecto.
Investigadores de la Universidad Bishop Seger de Copenhague llevaron a cabo un estudio de seguimiento de diez años de duración en el que participaron más de 10 000 personas de entre 21 y 98 años. Todos los sujetos se inscribieron en el Estudio del Corazón de la Ciudad de Copenhague.Los participantes se sometieron a dos exámenes médicos: uno en 1991 y otro diez años después. La evaluación inicial reveló que el 27 % de los hombres y el 20 % de las mujeres padecían síndrome metabólico (caracterizado por hipertensión, hiperglucemia, hiperlipidemia y acumulación de grasa abdominal, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares en la mediana edad). Las personas menos activas eran las más susceptibles de desarrollar síndrome metabólico.Casi un tercio de las mujeres inactivas y el 37 % de los hombres inactivos desarrollaron la enfermedad. Entre las personas físicamente activas, las tasas de prevalencia fueron del 14 % y el 10 %, respectivamente. Al final del estudio, el 15 % de los participantes que inicialmente no padecían síndrome metabólico lo habían desarrollado. Las tasas de incidencia entre los participantes activos e inactivos se situaron en el 12 % y el 19 %, respectivamente.
Investigaciones posteriores revelaron que los participantes que realizaban ejercicio moderado a vigoroso a diario presentaban un riesgo significativamente menor de síndrome metabólico en comparación con las personas sedentarias. Los factores que contribuían a reducir el riesgo abarcaban no solo el volumen de ejercicio, sino también la intensidad. El estudio descubrió que caminar a paso ligero y trotar reducían el riesgo de síndrome metabólico en un 50 % y un 40 %, respectivamente. Por el contrario, caminar a un ritmo normal durante una hora al día no tenía ningún efecto apreciable sobre la incidencia del síndrome metabólico.
Maureen Talbot, especialista sénior en cuidados cardíacos de la British Heart Foundation, afirmó que esta nueva investigación recuerda al público que solo el ejercicio que nos hace entrar en calor o aumenta nuestra frecuencia respiratoria es realmente beneficioso para la salud.Correr o caminar a paso ligero eleva la frecuencia cardíaca, fortaleciendo el músculo cardíaco y mejorando la capacidad de bombeo del corazón. Las personas acostumbradas a dar paseos tranquilos podrían considerar la posibilidad de pasar a caminar a paso ligero, ya que los nuevos hallazgos indican que la intensidad del ejercicio (más que la duración) es más importante para reducir el riesgo de síndrome metabólico.
Aunque caminar a paso ligero ofrece importantes beneficios, debe abordarse de forma gradual. Evite empezar con una intensidad excesiva, ya que caminar de forma demasiado extenuante o rápida puede provocar lesiones.Consideraciones clave:
1. Utilice zapatillas deportivas con suela blanda específicas para amortiguar la presión del pie y proteger las articulaciones del tobillo. Opte por ropa deportiva holgada y transpirable que absorba la humedad y favorezca la relajación para una zancada cómoda.
2. Comience con ejercicios de estiramiento suaves seguidos de 5 minutos de caminata lenta antes de aumentar el ritmo.Intente realizar sesiones de aproximadamente media hora, manteniendo un ritmo de unos 120 pasos por minuto. Esfuércese por alcanzar un nivel en el que se quede ligeramente sin aliento, con una aceleración notable del ritmo cardíaco, pero sin perder la capacidad de conversar con comodidad. 3. Al realizar marcha rápida para mantenerse en forma, cada persona debe adaptar la intensidad a su condición física. Si al día siguiente nota un cansancio inusual, considere la posibilidad de reducir la carga de trabajo.Las personas con enfermedades crónicas deben seguir un tratamiento farmacológico regular bajo supervisión médica, junto con prácticas diarias saludables como caminar a paso ligero, llevar una alimentación equilibrada y descansar de forma regular. Los pacientes diabéticos que presenten síntomas como fatiga, entumecimiento o dolor en las extremidades, mareos, tinnitus o sudoración espontánea pueden ser diagnosticados en la medicina tradicional china como afectados por una doble deficiencia de qi y yin con estasis en los colaterales. Bajo supervisión médica, pueden tomar cápsulas de Buchang Tongmai Jiangtang para nutrir el yin, eliminar el calor y estimular la circulación sanguínea.Las cápsulas Buchang Tongmai Jiangtang son un producto farmacéutico aprobado por el Estado para la prevención y el tratamiento de la diabetes y sus complicaciones. Están indicadas para la diabetes causada por deficiencia de qi y yin con estasis en los colaterales, y han demostrado su eficacia contra síntomas como fatiga, entumecimiento y dolor en las extremidades, mareos, tinnitus y sudoración espontánea.La estasis sanguínea es un factor importante en la aparición y progresión de las complicaciones diabéticas crónicas. El patrón de deficiencia de qi-yin representa el tipo de síndrome primario en tales complicaciones. Las cápsulas Tongmai Jiangtang abordan la causa raíz tonificando el qi, nutriendo el yin, fortaleciendo los riñones y aliviando la sed. Esto facilita la resolución de la estasis sanguínea, desbloquea los meridianos, armoniza el qi y la sangre y mejora de manera integral múltiples síntomas clínicos asociados con las complicaciones.
Incorporar ciertas herramientas de fitness durante los ejercicios para perder peso a veces puede dar resultados inesperadamente favorables. Por ejemplo, añadir un pequeño cojín o una botella de agua a tu rutina puede mejorar significativamente la eficacia de tu régimen de entrenamiento actual. ¿Buscas perder peso rápidamente? Ven y observa el enfoque.
Este novedoso estudio constituye un subproyecto del Estudio del Corazón de la Ciudad de Copenhague (CCHS) de Dinamarca.Este estudio cardiovascular, iniciado en 1976, examinó a aproximadamente 20 000 participantes de entre 20 y 93 años, tanto hombres como mujeres. El análisis comparativo investigó los hábitos de footing de 1116 participantes masculinos y 762 femeninos, incluyendo la velocidad de carrera y la distancia semanal recorrida.Durante el periodo de seguimiento de 35 años, los investigadores registraron 10 158 muertes entre los no corredores y 122 muertes entre los corredores. Esto indica que los corredores experimentaron una reducción del 44 % en el riesgo de mortalidad. El estudio descubrió que mantener una rutina semanal de carrera a ritmo lento aumentaba la esperanza de vida en 6,2 años para los hombres y en 5,6 años para las mujeres. Los mayores beneficios para la salud se observaron entre aquellos que corrían entre 1 y 2,5 horas a la semana.
Los hallazgos desmienten de forma concluyente los rumores anteriores de que correr es perjudicial para la salud. El estudio ha recopilado y analizado 750 artículos de investigación relevantes, explorando de forma preliminar los vínculos entre la longevidad y diferentes formas de ejercicio, junto con otros factores.
Estos resultados cuestionan varios estudios anteriores.Los estudios anteriores cuestionaban si correr era beneficioso o perjudicial para la salud. Aunque algunas investigaciones sugerían que las personas de más de 70 años podían empezar a correr, muchos adultos de mediana edad ya habían desarrollado un gran interés por esta actividad. Sin embargo, los informes sobre muertes súbitas cardíacas durante las carreras alimentaron la preocupación por los «riesgos para la salud que supone correr». Los medios de comunicación sugirieron en su momento que correr podría ser demasiado agotador para las personas de mediana edad.Sin embargo, las últimas investigaciones indican que estas preocupaciones son totalmente infundadas. Investigadores daneses han resumido siete beneficios clave del footing: aumento de la absorción de oxígeno, mejora de la sensibilidad a la insulina, mejora de los niveles de lípidos en sangre (aumento del colesterol bueno HDL y disminución del colesterol malo LDL), mejora de la función cardíaca, aumento de la densidad ósea, refuerzo del sistema inmunitario y mejora de la salud mental.Además, el footing ayuda a reducir la hipertensión, disminuye la agregación plaquetaria y previene la obesidad. El Dr. Peter Snow, experto del Hospital Universitario de Copenhague, explica que el footing mejora la salud mental al aumentar la interacción social y las oportunidades de conexión cuando se practica al aire libre.
Las investigaciones indican además que el footing ofrece beneficios para la forma física superiores a los de cualquier entrenamiento de alta intensidad.