Tägliches zügiges Gehen halbiert das Risiko für chronische Krankheiten
Laut einem Bericht der britischen Tageszeitung Daily Telegraph vom 8. Oktober hat eine neue dänische Studie, die am selben Tag im British Medical Journal veröffentlicht wurde, ergeben, dass tägliches zügiges Gehen oder Joggen das Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes um 50 % senken kann. Eine Stunde Gehen pro Tag hat jedoch nicht diesen Effekt.
Forscher der Bishop Seger University in Kopenhagen führten eine zehnjährige Follow-up-Studie mit über 10.000 Teilnehmern im Alter von 21 bis 98 Jahren durch. Alle Probanden nahmen an der Copenhagen City Heart Study teil.Die Teilnehmer unterzogen sich zwei medizinischen Untersuchungen: einer im Jahr 1991 und einer weiteren zehn Jahre später. Die erste Untersuchung ergab, dass 27 % der Männer und 20 % der Frauen an einem metabolischen Syndrom litten (gekennzeichnet durch Bluthochdruck, Hyperglykämie, Hyperlipidämie und Fettansammlung im Bauchraum, was das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfälle im mittleren Alter erhöht). Die am wenigsten aktiven Personen waren am anfälligsten für die Entwicklung eines metabolischen Syndroms.Fast ein Drittel der inaktiven Frauen und 37 % der inaktiven Männer entwickelten die Erkrankung. Bei den körperlich aktiven Personen lag die Prävalenzrate bei 14 % bzw. 10 %. Am Ende der Studie hatten 15 % der Teilnehmer, die zu Beginn keine metabolische Syndrom hatten, diese Erkrankung entwickelt. Die Inzidenzrate bei den aktiven und inaktiven Teilnehmern lag bei 12 % bzw. 19 %.
Weitere Untersuchungen ergaben, dass Teilnehmer, die täglich moderat bis intensiv Sport trieben, ein deutlich geringeres Risiko für das metabolische Syndrom aufwiesen als Personen mit sitzender Lebensweise. Zu den Faktoren, die zu einem verringerten Risiko beitrugen, gehörte nicht nur das Trainingsvolumen, sondern auch die Trainingsintensität. Die Studie ergab, dass zügiges Gehen und Joggen das Risiko für das metabolische Syndrom um 50 % bzw. 40 % senkten. Umgekehrt hatte das tägliche Gehen in normalem Tempo für eine Stunde keinen erkennbaren Einfluss auf die Häufigkeit des metabolischen Syndroms.
Maureen Talbot, leitende Herzspezialistin bei der British Heart Foundation, erklärte, dass diese neue Studie die Öffentlichkeit daran erinnert, dass nur Bewegung, die uns warm macht oder unsere Atemfrequenz erhöht, wirklich gesundheitsfördernd ist.Joggen oder zügiges Gehen erhöhen die Herzfrequenz, stärken den Herzmuskel und verbessern die Pumpkapazität des Herzens. Wer an gemächliche Spaziergänge gewöhnt ist, sollte vielleicht auf zügiges Gehen umsteigen, da die neuen Erkenntnisse zeigen, dass die Intensität der Bewegung (und nicht die Dauer) entscheidender für die Verringerung des Risikos eines metabolischen Syndroms ist.
Zügiges Gehen bietet zwar erhebliche Vorteile, sollte aber schrittweise angegangen werden. Vermeiden Sie es, mit übermäßiger Intensität zu beginnen, da zu anstrengende Aktivitäten zu Verletzungen führen können.Wichtige Hinweise:
1. Tragen Sie spezielle Turnschuhe mit weichen Sohlen, um den Druck auf die Füße zu dämpfen und die Knöchelgelenke zu schützen. Wählen Sie lockere, atmungsaktive Sportbekleidung, die Feuchtigkeit ableitet und die Entspannung fördert, damit Sie bequemer laufen können.
2. Beginnen Sie mit sanften Dehnübungen, gefolgt von einem 5-minütigen langsamen Spaziergang, bevor Sie das Tempo erhöhen.Streben Sie eine Dauer von etwa einer halben Stunde an und halten Sie ein Tempo von etwa 120 Schritten pro Minute ein. Versuchen Sie, ein Niveau zu erreichen, bei dem Sie leicht außer Atem sind, Ihre Herzfrequenz spürbar erhöht ist, Sie sich aber noch gut unterhalten können.
3. Bei zügigem Gehen zur Fitness sollte jeder die Intensität an seine körperliche Verfassung anpassen. Sollten Sie am nächsten Tag ungewöhnliche Müdigkeit verspüren, sollten Sie eine Verringerung der Belastung in Betracht ziehen.
Personen mit chronischen Erkrankungen sollten unter ärztlicher Aufsicht regelmäßig Medikamente einnehmen und zusätzlich täglich Gesundheitsmaßnahmen wie zügiges Gehen, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Ruhephasen einhalten. Diabetiker, die Symptome wie Müdigkeit, Taubheitsgefühl oder Schmerzen in den Gliedmaßen, Schwindel, Tinnitus oder spontanes Schwitzen aufweisen, können in der Traditionellen Chinesischen Medizin mit einer doppelten Qi- und Yin-Schwäche mit Stauung in den Kollateralen diagnostiziert werden. Unter ärztlicher Anleitung können sie Buchang Tongmai Jiangtang-Kapseln einnehmen, um das Yin zu nähren, Hitze zu klären und die Durchblutung anzuregen.Buchang Tongmai Jiangtang Kapseln sind ein staatlich zugelassenes Arzneimittel zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes und dessen Komplikationen. Sie sind indiziert bei Diabetes, der durch Qi- und Yin-Mangel mit Stase in den Kollateralen verursacht wird, und zeigen eine nachgewiesene Wirksamkeit gegen Symptome wie Müdigkeit, Taubheitsgefühl und Schmerzen in den Gliedmaßen, Schwindel, Tinnitus und spontanes Schwitzen.Blutstau ist ein wesentlicher Faktor für das Auftreten und Fortschreiten chronischer diabetischer Komplikationen. Das Qi-Yin-Mangel-Muster stellt den primären Syndromtyp dar, der mit solchen Komplikationen verbunden ist. Tongmai Jiangtang Kapseln bekämpfen die zugrunde liegende Pathogenese, indem sie das Qi stärken, das Yin nähren, die Nierenfunktion festigen und den Durst lindern. Dies fördert die Auflösung von Blutstau, öffnet die Meridiane, harmonisiert die Qi- und Blutzirkulation und verbessert umfassend mehrere klinische Manifestationen von Komplikationen.
Die Einbeziehung bestimmter Fitnessgeräte in Übungen zur Gewichtsreduktion kann manchmal zu unerwartet positiven Ergebnissen führen. So kann beispielsweise die Verwendung eines kleinen Kissens oder einer Wasserflasche die Wirksamkeit Ihres bestehenden Trainingsprogramms erheblich steigern. Möchten Sie schneller abnehmen? Dann probieren Sie diesen Ansatz aus.
Diese neuartige Studie ist ein Teilprojekt der dänischen Copenhagen City Heart Study (CCHS).Diese 1976 initiierte Herz-Kreislauf-Studie untersuchte etwa 20.000 männliche und weibliche Teilnehmer im Alter von 20 bis 93 Jahren. Die vergleichende Analyse untersuchte die Jogginggewohnheiten von 1.116 männlichen und 762 weiblichen Teilnehmern, einschließlich der Laufgeschwindigkeit und der wöchentlich zurückgelegten Strecke.Während der 35-jährigen Nachbeobachtungszeit verzeichneten die Forscher 10.158 Todesfälle unter Nicht-Joggern und 122 Todesfälle unter Joggern. Dies deutet darauf hin, dass Jogger ein um 44 % geringeres Sterberisiko hatten. Die Studie ergab, dass die Aufrechterhaltung einer wöchentlichen Routine mit langsamem Lauftempo die Lebenserwartung von Männern um 6,2 Jahre und die von Frauen um 5,6 Jahre erhöhte. Die größten gesundheitlichen Vorteile wurden bei denjenigen beobachtet, die wöchentlich 1 bis 2,5 Stunden joggten.
Die Ergebnisse widerlegen endgültig frühere Gerüchte, dass Joggen gesundheitsschädlich sei. Die Studie hat nun 750 relevante Forschungsarbeiten zusammengetragen und analysiert und dabei vorläufig die Zusammenhänge zwischen Langlebigkeit und verschiedenen Formen der Bewegung sowie anderen Faktoren untersucht.
Diese Ergebnisse stellen mehrere frühere Studien in Frage.Frühere Studien stellten in Frage, ob Joggen gesundheitsfördernd oder gesundheitsschädlich ist. Während einige Untersuchungen darauf hindeuteten, dass Menschen in den Siebzigern mit dem Joggen beginnen könnten, hatten viele Erwachsene mittleren Alters bereits ein großes Interesse an dieser Aktivität entwickelt. Berichte über plötzliche Herztodesfälle während des Laufens schürten jedoch die Sorge, dass „Joggen Gesundheitsrisiken birgt”. Medienberichte deuteten einst darauf hin, dass Joggen für Menschen mittleren Alters zu anstrengend sein könnte.Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass diese Bedenken völlig unbegründet sind. Dänische Forscher haben sieben wichtige Vorteile des Joggens zusammengefasst: erhöhte Sauerstoffaufnahme, verbesserte Insulinsensitivität, verbesserte Blutfettwerte (Erhöhung des guten Cholesterins HDL und Senkung des schlechten Cholesterins LDL), verbesserte Herzfunktion, erhöhte Knochendichte, gestärktes Immunsystem und verbesserte psychische Gesundheit.Darüber hinaus hilft Joggen dabei, Bluthochdruck zu senken, die Thrombozytenaggregation zu verringern und Fettleibigkeit vorzubeugen. Dr. Peter Snow, Experte am Universitätsklinikum Kopenhagen, erklärt, dass Joggen die psychische Gesundheit verbessert, indem es die sozialen Interaktionen und Kontaktmöglichkeiten beim Training im Freien fördert.
Untersuchungen zeigen außerdem, dass Joggen im Vergleich zu jedem anderen hochintensiven Training überlegene Fitnessvorteile bietet.