Daglig rask gang halverer risikoen for kroniske sygdomme
Ifølge en rapport fra 8. oktober i den britiske avis Daily Telegraph viser en ny dansk undersøgelse, der blev offentliggjort i British Medical Journal samme dag, at daglig rask gang eller jogging kan reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme og diabetes med 50 %. En times daglig gang giver dog ikke denne effekt.
Forskere fra Biskop Seger Universitet i København gennemførte en ti år lang opfølgningsundersøgelse med over 10.000 deltagere i alderen 21 til 98 år. Alle deltagere var tilmeldt Copenhagen City Heart Study.Deltagerne gennemgik to lægeundersøgelser: en i 1991 og en anden ti år senere. Den indledende vurdering afslørede, at 27 % af mændene og 20 % af kvinderne led af metabolisk syndrom (kendetegnet ved forhøjet blodtryk, hyperglykæmi, hyperlipidæmi og ophobning af fedt i maven, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde i middelalderen). De mindst aktive personer var mest tilbøjelige til at udvikle metabolisk syndrom.Næsten en tredjedel af de inaktive kvinder og 37 % af de inaktive mænd udviklede tilstanden. Blandt fysisk aktive personer var prævalensen henholdsvis 14 % og 10 %. Ved studiets afslutning havde 15 % af deltagerne, der oprindeligt var fri for metabolisk syndrom, udviklet det. Forekomsten blandt aktive og inaktive deltagere var henholdsvis 12 % og 19 %.
Yderligere undersøgelser afslørede, at deltagere, der dagligt dyrkede moderat til intens motion, udviste en signifikant lavere risiko for metabolisk syndrom sammenlignet med stillesiddende personer. Faktorer, der bidrog til den reducerede risiko, omfattede ikke kun motionsmængden, men også intensiteten. Undersøgelsen fandt, at rask gang og jogging reducerede risikoen for metabolisk syndrom med henholdsvis 50 % og 40 %. Omvendt havde en times daglig gang i normalt tempo ingen mærkbar effekt på forekomsten af metabolisk syndrom.
Maureen Talbot, seniorhjerteplejespecialist ved British Heart Foundation, udtalte, at denne nye forskning minder offentligheden om, at kun motion, der får os til at blive varme eller øger vores åndedrætsfrekvens, er virkelig gavnlig for helbredet.Jogging eller rask gang øger hjertefrekvensen, styrker hjertemusklen og forbedrer hjertets pumpekapacitet. De, der er vant til afslappede gåture, kan overveje at skifte til rask gang, da de nye fund tyder på, at træningsintensiteten (snarere end varigheden) er mere afgørende for at reducere risikoen for metabolisk syndrom.
Selvom rask gang har betydelige fordele, bør man gå gradvist til værks. Undgå at starte med for høj intensitet, da for anstrengende træning kan forårsage skader.Vigtige overvejelser:
1. Brug specielle løbesko med bløde såler for at dæmpe trykket på fødderne og beskytte ankelleddene. Vælg løstsiddende, åndbart sportstøj, der transporterer fugt væk og fremmer afslapning for et behageligt skridt.
2. Begynd med blide strækøvelser efterfulgt af 5 minutters langsom gang, før du øger tempoet.Sigt efter sessioner på cirka en halv time med et tempo på omkring 120 skridt i minuttet. Stræb efter et niveau, hvor du er let forpustet med en mærkbart øget puls, men stadig kan føre en samtale uden besvær. 3. Under rask gang bør hver enkelt tilpasse intensiteten til sin fysiske tilstand. Hvis du oplever usædvanlig træthed den følgende dag, bør du overveje at reducere træningsmængden.
Personer med kroniske lidelser bør følge regelmæssig medicinering under lægelig overvågning sammen med daglige sundhedsrutiner såsom rask gang, afbalanceret ernæring og regelmæssig hvile. Diabetespatienter, der oplever symptomer som træthed, følelsesløshed eller smerter i lemmerne, svimmelhed, tinnitus eller spontan svedtendens, kan i traditionel kinesisk medicin diagnosticeres med dobbelt mangel på qi og yin med stasis i kollateralerne. Under lægelig vejledning kan de tage Buchang Tongmai Jiangtang-kapsler for at nære yin, rense varme og stimulere blodcirkulationen.Buchang Tongmai Jiangtang-kapsler er et statsgodkendt lægemiddel til forebyggelse og behandling af diabetes og dens komplikationer. De er indiceret til diabetes forårsaget af qi- og yin-mangel med stasis i kollateralerne og har vist sig at være effektive mod symptomer som træthed, følelsesløshed og smerter i lemmerne, svimmelhed, tinnitus og spontan svedtendens.Blodstasis er en væsentlig faktor i udviklingen og forværringen af kroniske diabetiske komplikationer. Qi-yin-mangel er den primære syndromtype i sådanne komplikationer. Tongmai Jiangtang-kapsler behandler årsagen ved at styrke qi, nære yin, styrke nyrerne og lindre tørst. Dette letter opløsningen af blodstasis, fjerner blokeringer i meridianerne, harmoniserer qi og blod og forbedrer flere kliniske symptomer forbundet med komplikationer.
At inddrage visse fitnessredskaber i vægttabsøvelser kan undertiden give uventet gode resultater. For eksempel kan tilføjelsen af en lille pude eller vandflaske til din rutine øge effektiviteten af dit eksisterende træningsprogram betydeligt. Ønsker du at tabe dig hurtigere? Kom og se, hvordan det fungerer.
Denne nye undersøgelse udgør et delprojekt af Danmarks Copenhagen City Heart Study (CCHS).Denne kardiovaskulære undersøgelse, der blev påbegyndt i 1976, undersøgte ca. 20.000 mandlige og kvindelige deltagere i alderen 20 til 93 år. Den sammenlignende analyse undersøgte joggingvanerne hos 1.116 mandlige og 762 kvindelige deltagere, herunder løbehastighed og ugentlig tilbagelagt distance.I løbet af den 35-årige opfølgningsperiode registrerede forskerne 10.158 dødsfald blandt ikke-joggere og 122 dødsfald blandt joggere. Dette indikerer, at joggere oplevede en reduktion i dødelighedsrisikoen på 44 %. Undersøgelsen viste, at vedligeholdelse af en ugentlig løberutine i langsomt tempo øgede den forventede levetid med 6,2 år for mænd og 5,6 år for kvinder. De største sundhedsmæssige fordele blev observeret blandt dem, der joggede 1-2,5 timer om ugen.
Resultaterne giver afgørende beviser, der afkræfter tidligere rygter om, at jogging er skadeligt for helbredet. Undersøgelsen har nu samlet og analyseret 750 relevante forskningsartikler, der foreløbigt undersøger sammenhængen mellem lang levetid og forskellige former for motion sammen med andre faktorer.
Disse resultater udfordrer flere tidligere undersøgelser.Tidligere undersøgelser stillede spørgsmålstegn ved, om jogging var gavnligt eller skadeligt for helbredet. Mens nogle undersøgelser antydede, at personer i 70-årsalderen kunne begynde at jogge, havde mange midaldrende voksne allerede udviklet en stor interesse for aktiviteten. Imidlertid gav rapporter om pludselige hjertedødsfald under løbeture anledning til bekymring om, at "jogging udgør en sundhedsrisiko". Mediedækningen antydede engang, at jogging måske var for anstrengende for midaldrende personer.Den seneste forskning viser imidlertid, at sådanne bekymringer er helt ubegrundede. Danske forskere har opsummeret syv vigtige fordele ved jogging: øget iltoptagelse, forbedret insulinfølsomhed, forbedrede blodlipidniveauer (forhøjelse af det gode kolesterol HDL og sænkning af det dårlige kolesterol LDL), forbedret hjertefunktion, øget knogletæthed, styrket immunforsvar og forbedret mental sundhed.Derudover hjælper jogging med at sænke forhøjet blodtryk, reducere blodpladeaggregering og forebygge fedme. Dr. Peter Snow, en ekspert fra Københavns Universitetshospital, forklarer, at jogging forbedrer den mentale sundhed ved at øge den sociale interaktion og mulighederne for at skabe kontakter, når folk begiver sig udendørs for at motionere.
Forskning viser desuden, at jogging giver bedre fitnessfordele end nogen anden højintensiv træning.