Denní svižná chůze snižuje riziko chronických onemocnění o polovinu
Podle zprávy britského deníku Daily Telegraph z 8. října zjistila nová dánská studie zveřejněná v British Medical Journal, že denní svižná chůze nebo jogging mohou snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a cukrovka, o 50 %. Denní chůze v délce jedné hodiny však tento účinek nepřináší.
Vědci z Bishop Seger University v Kodani provedli desetiletou sledovací studii, do které se zapojilo více než 10 000 účastníků ve věku od 21 do 98 let. Všichni účastníci byli zařazeni do studie Copenhagen City Heart Study.Účastníci podstoupili dvě lékařské prohlídky: jednu v roce 1991 a druhou o deset let později. Počáteční vyšetření odhalilo, že 27 % mužů a 20 % žen trpí metabolickým syndromem (charakterizovaným hypertenzí, hyperglykémií, hyperlipidémií a hromaděním břišního tuku, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a mrtvice ve středním věku). Nejméně aktivní jedinci byli nejvíce náchylní k rozvoji metabolického syndromu.Téměř třetina neaktivních žen a 37 % neaktivních mužů onemocnělo. U fyzicky aktivních jedinců byla prevalence 14 %, respektive 10 %. Na konci studie onemocnělo 15 % účastníků, kteří zpočátku metabolickým syndromem netrpěli. Incidence u aktivních a neaktivních účastníků činila 12 %, respektive 19 %.
Další výzkum odhalil, že účastníci, kteří se denně věnovali mírné až intenzivní fyzické aktivitě, vykazovali výrazně nižší riziko metabolického syndromu ve srovnání se sedavými jedinci. Mezi faktory přispívající ke snížení rizika patřila nejen intenzita cvičení, ale také jeho objem. Studie zjistila, že rychlá chůze a jogging snížily riziko metabolického syndromu o 50 %, respektive 40 %. Naopak chůze normálním tempem po dobu jedné hodiny denně neměla žádný znatelný vliv na výskyt metabolického syndromu.
Maureen Talbot, vedoucí specialistka na péči o srdce v British Heart Foundation, uvedla, že tento nový výzkum připomíná veřejnosti, že pouze cvičení, při kterém se zahřejeme nebo se nám zrychlí dech, je skutečně prospěšné pro zdraví.Běhání nebo rychlá chůze zvyšují srdeční frekvenci, posilují srdeční sval a zlepšují srdeční pumpovací kapacitu. Ti, kteří jsou zvyklí na pohodlné procházky, by mohli zvážit přechod na rychlou chůzi, protože nové poznatky naznačují, že pro snížení rizika metabolického syndromu je důležitější intenzita cvičení (než jeho délka).
Ačkoli rychlá chůze nabízí významné výhody, je třeba k ní přistupovat postupně. Vyhněte se přílišné intenzitě na začátku, protože příliš namáhavé úsilí může způsobit zranění.Klíčové aspekty:
1. Noste speciální tenisky s měkkou podrážkou, které tlumí tlak na chodidla a chrání kotníky. Vyberte si volné, prodyšné sportovní oblečení, které odvádí vlhkost a podporuje relaxaci pro pohodlný krok.
2. Začněte jemnými protahovacími cviky, následovanými 5 minutami pomalé chůze, než zvýšíte tempo.Snažte se o tréninky trvající přibližně půl hodiny, přičemž udržujte tempo kolem 120 kroků za minutu. Snažte se dosáhnout úrovně, kdy jste mírně zadýchaní, s výrazně zrychleným srdečním tepem, ale stále schopni pohodlně konverzovat.
3. Během svižné chůze by si každý měl přizpůsobit intenzitu své fyzické kondici. Pokud se druhý den cítíte neobvykle unavení, zvažte snížení zátěže.
Osoby s chronickými onemocněními by měly dodržovat pravidelnou medikaci pod lékařským dohledem a zároveň dodržovat každodenní zdravotní návyky, jako je rychlá chůze, vyvážená strava a pravidelný odpočinek. Diabetici, kteří vykazují příznaky jako únava, necitlivost nebo bolest končetin, závratě, tinnitus nebo spontánní pocení, mohou být v tradiční čínské medicíně diagnostikováni jako trpící dvojitým nedostatkem qi a yin se stagnaci v kolaterálech. Pod lékařským dohledem mohou užívat kapsle Buchang Tongmai Jiangtang, které vyživují yin, čistí teplo a povzbuzují krevní oběh.Buchang Tongmai Jiangtang Capsules jsou státem schválený farmaceutický přípravek pro prevenci a léčbu cukrovky a jejích komplikací. Jsou indikovány pro cukrovku způsobenou nedostatkem čchi a jin se stagnace v kolaterálech a prokazují účinnost proti příznakům, jako je únava, necitlivost a bolest končetin, závratě, tinnitus a spontánní pocení.Stagnace krve je významným faktorem při vzniku a progresi chronických diabetických komplikací. Vzor nedostatečnosti qi-jin představuje primární typ syndromu u těchto komplikací. Tongmai Jiangtang kapsle řeší příčinu tím, že tonizují qi, vyživují jin, posilují ledviny a zmírňují žízeň. To usnadňuje řešení stagnace krve, odblokovává meridiány, harmonizuje qi a krev a komplexně zlepšuje řadu klinických příznaků spojených s komplikacemi.
Začlenění určitých fitness pomůcek do cvičení na hubnutí může někdy přinést nečekaně příznivé výsledky. Například přidání malého polštářku nebo láhve s vodou do vašeho cvičebního režimu může výrazně zvýšit účinnost vašeho stávajícího tréninkového programu. Chcete zrychlit hubnutí? Přijďte se podívat na tento přístup.
Tato nová studie je součástí dánského projektu Copenhagen City Heart Study (CCHS).Tato kardiovaskulární studie, zahájená v roce 1976, zkoumala přibližně 20 000 mužských a ženských účastníků ve věku od 20 do 93 let. Srovnávací analýza zkoumala joggingové návyky 1 116 mužských a 762 ženských účastníků, včetně rychlosti běhu a týdenní uběhnuté vzdálenosti.Během 35letého sledovacího období zaznamenali vědci 10 158 úmrtí mezi neběžci a 122 úmrtí mezi běžci. To znamená 44% snížení rizika úmrtnosti u běžců. Studie zjistila, že udržování týdenního pomalého běhu zvyšuje průměrnou délku života o 6,2 roku u mužů a o 5,6 roku u žen. Největší přínos pro zdraví byl zaznamenán u osob, které běhaly 1–2,5 hodiny týdně.
Tyto výsledky definitivně vyvrací dřívější domněnky, že jogging je škodlivý pro zdraví. Studie nyní shromáždila a analyzovala 750 relevantních výzkumných prací a předběžně prozkoumala souvislosti mezi dlouhověkostí a různými formami cvičení spolu s dalšími faktory.
Tyto výsledky zpochybňují několik dřívějších studií.Dřívější studie zpochybňovaly, zda je jogging prospěšný nebo škodlivý pro zdraví. Zatímco některé výzkumy naznačovaly, že jogging mohou začít provozovat i lidé v sedmdesátých letech, mnoho dospělých středního věku již o tuto aktivitu projevilo velký zájem. Zprávy o náhlých srdečních úmrtích během běhu však vyvolaly obavy, že „jogging představuje zdravotní riziko“. Média kdysi naznačovala, že jogging může být pro osoby středního věku příliš namáhavý.Nejnovější výzkum však naznačuje, že tyto obavy jsou zcela neopodstatněné. Dánští vědci shrnuli sedm klíčových přínosů joggingu: zvýšený příjem kyslíku, zvýšená citlivost na inzulín, zlepšení hladiny lipidů v krvi (zvýšení dobrého cholesterolu HDL a snížení špatného cholesterolu LDL), zlepšení srdeční funkce, zvýšení hustoty kostí, posílení imunity a zlepšení duševního zdraví.Jogging navíc pomáhá snižovat vysoký krevní tlak, omezuje shlukování krevních destiček a předchází obezitě. Dr. Peter Snow, odborník z Univerzitní nemocnice v Kodani, vysvětluje, že jogging zlepšuje duševní zdraví tím, že zvyšuje sociální interakci a příležitosti k navazování kontaktů, když se lidé vydávají ven za cvičením.
Výzkum dále ukazuje, že jogging přináší lepší výsledky pro kondici než jakékoli jiné vysoce intenzivní cvičení.