Ежедневното бързо ходене намалява риска от хронични заболявания с 50%
Според доклад от 8 октомври в британския вестник Daily Telegraph, ново датско проучване, публикувано в British Medical Journal от същия ден, установи, че ежедневното бързо ходене или джогинг може да намали риска от хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет с 50%. Ходенето по един час дневно обаче не дава този ефект.
Изследователи от университета „Бишъп Сегер” в Копенхаген проведоха десетгодишно проучване с участието на над 10 000 участници на възраст от 21 до 98 години. Всички участници бяха включени в проучването „Копенхаген Сити Харт”.Участниците са преминали два медицински прегледа: един през 1991 г. и друг десет години по-късно. Първоначалният преглед е показал, че 27% от мъжете и 20% от жените страдат от метаболитен синдром (характеризиращ се с хипертония, хипергликемия, хиперлипидемия и натрупване на мазнини в коремната област, което увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт в средна възраст). Най-малко активните лица са били най-податливи на развитие на метаболитен синдром.Почти една трета от неактивните жени и 37% от неактивните мъже развиха състоянието. Сред физически активните лица разпространението беше съответно 14% и 10%. Към края на проучването 15% от участниците, които първоначално не са имали метаболитен синдром, са го развили. Честотата сред активните и неактивните участници беше съответно 12% и 19%.
Допълнително проучване разкри, че участниците, които ежедневно се занимават с умерени до интензивни физически упражнения, показват значително по-нисък риск от метаболитен синдром в сравнение с малоактивните хора. Факторите, допринасящи за намаляване на риска, включват не само обема на физическата активност, но и нейната интензивност. Проучването установи, че бързото ходене и джогингът намаляват риска от метаболитен синдром съответно с 50% и 40%. От друга страна, ходенето с нормално темпо в продължение на един час дневно не оказва забележимо влияние върху честотата на метаболитния синдром.
Морин Талбот, старши специалист по сърдечни заболявания в Британската сърдечна фондация, заяви, че това ново проучване напомня на обществеността, че само упражненията, които ни затоплят или увеличават честотата на дишането, са наистина полезни за здравето.Джогингът или бързото ходене повишават сърдечната честота, укрепват сърдечния мускул и подобряват сърдечната помпена способност. Хората, които са свикнали с бавните разходки, могат да обмислят да преминат към бързо ходене, тъй като новите открития показват, че интензивността на упражненията (а не продължителността) е по-важна за намаляване на риска от метаболитен синдром.
Въпреки че бързото ходене предлага значителни ползи, към него трябва да се подхожда постепенно. Избягвайте да започвате с прекалено интензивни упражнения, тъй като прекалено напрегнатото или бързо ходене може да доведе до наранявания.Ключови съображения:
1. Носете специални маратонки с мека подметка, които амортизират натиска върху краката и предпазват глезените. Изберете широки, дишащи спортни дрехи, които отводят влагата и спомагат за релаксацията, за да се чувствате комфортно при ходене.
2. Започнете с леки упражнения за разтягане, последвани от 5-минутна бавна разходка, преди да увеличите темпото.Целете се да правите сесии с продължителност около половин час, поддържайки темпо от около 120 крачки в минута. Стремете се да достигнете ниво, при което сте леко задъхани, с забележимо ускорен пулс, но все още можете да разговаряте комфортно. 3. Когато се занимавате с бързо ходене за фитнес, всеки човек трябва да адаптира интензивността според физическото си състояние. Ако на следващия ден изпитвате необичайна умора, обмислете да намалите натоварването.
Лицата с хронични заболявания трябва да спазват редовното приемане на лекарства под лекарско наблюдение, наред с ежедневни здравословни практики като бързо ходене, балансирано хранене и редовен почивка. Диабетните пациенти, които проявяват симптоми като умора, изтръпване или болка в крайниците, замайване, шум в ушите или спонтанно изпотяване, могат да бъдат диагностицирани в традиционната китайска медицина като страдащи от двойна недостатъчност на чи и ин с застой в колатералите. Под лекарско наблюдение те могат да приемат капсули Buchang Tongmai Jiangtang за подхранване на ин, прочистване на топлината и стимулиране на кръвообращението.Капсулите Buchang Tongmai Jiangtang са одобрени от държавата фармацевтичен продукт за профилактика и лечение на диабет и неговите усложнения. Те са показани при диабет, причинен от дефицит на чи и ин с застой в колатералите, като демонстрират доказана ефикасност срещу симптоми като умора, изтръпване и болка в крайниците, замайване, шум в ушите и спонтанно изпотяване.Стазата на кръвта е значителен фактор за появата и прогресирането на хроничните диабетни усложнения. Моделът на дефицит на чи и ин представлява основният тип синдром при такива усложнения. Капсулите Tongmai Jiangtang се борят с основната причина, като тонизират чи, подхранват ин, укрепват бъбреците и облекчават жаждата. Това улеснява разрешаването на стазата на кръвта, отблокира меридианите, хармонизира чи и кръвта и подобрява цялостно множество клинични симптоми, свързани с усложненията.
Включването на определени фитнес уреди по време на упражнения за отслабване понякога може да доведе до неочаквано благоприятни резултати. Например, добавянето на малка възглавница или бутилка с вода към рутинните ви упражнения може значително да повиши ефективността на съществуващата ви тренировъчна програма. Искате да отслабнете по-бързо? Елате и вижте подхода.
Това ново проучване представлява подпроект на датското проучване Copenhagen City Heart Study (CCHS).Това сърдечно-съдово проучване, започнато през 1976 г., изследва около 20 000 мъже и жени на възраст от 20 до 93 години. Сравнителният анализ проучи навиците на 1116 мъже и 762 жени, включително скоростта на бягане и изминатото разстояние за седмица.През 35-годишния период на проследяване изследователите са регистрирали 10 158 смъртни случая сред неджогърите и 122 смъртни случая сред джогърите. Това показва 44% намаление на риска от смъртност при джогърите. Проучването установи, че поддържането на седмична рутина на бавно бягане увеличава продължителността на живота с 6,2 години при мъжете и с 5,6 години при жените. Най-големите ползи за здравето са наблюдавани при тези, които джогират 1–2,5 часа седмично.
Резултатите окончателно разсейват миналите слухове, че джогингът е вреден за здравето. Проучването вече е събрало и анализирало 750 релевантни научни статии, като предварително проучва връзките между дълголетието и различните форми на упражнения, заедно с други фактори.
Тези резултати оспорват няколко по-ранни проучвания.По-ранни проучвания поставяха под въпрос дали джогингът е полезен или вреден за здравето. Докато някои проучвания предполагаха, че хора на възраст над 70 години могат да започнат да тичат, много възрастни хора на средна възраст вече бяха проявили силен интерес към тази дейност. Въпреки това, съобщенията за внезапна сърдечна смърт по време на тичане подхраниха опасенията, че „джогингът представлява риск за здравето“. Медиите някога предполагаха, че джогингът може да е прекалено изтощителен за хора на средна възраст.Въпреки това, най-новите проучвания показват, че тези опасения са напълно неоснователни. Датски изследователи са обобщили седем основни ползи от джогинга: повишено усвояване на кислород, повишена инсулинова чувствителност, подобрени нива на липидите в кръвта (повишаване на добрия холестерол HDL и понижаване на лошия холестерол LDL), подобрена сърдечна функция, повишена плътност на костите, засилена имунна система и подобрено психично здраве.Освен това джогингът спомага за понижаване на високото кръвно налягане, намаляване на тромбоцитната агрегация и предотвратяване на затлъстяването. Д-р Питър Сноу, експерт от Университетската болница в Копенхаген, обяснява, че джогингът подобрява психичното здраве, като увеличава социалните контакти и възможностите за общуване, когато хората излизат на открито, за да спортуват.
Изследванията показват още, че джогингът носи по-големи ползи за физическата форма в сравнение с всякакви други високоинтензивни тренировки.