入秋後，這般清爽時節理應帶來活力，現實卻非如此。許多人每逢秋季便明顯感到倦怠乏力。究竟秋季倦怠的真正成因為何？是否有克服此問題的養生之道？且讓我們跟隨編輯部一同探尋。
俗諺云「春困、秋倦、夏睏」，夏季因酷暑難以充分休息尚易理解，但氣候宜人且睡眠充足的秋季，為何身體仍感倦怠？此現象令許多人費解。
究其根源，在於炎夏期間大量排汗導致水鹽代謝紊亂，使腸胃功能減弱、心血管負擔加重，使身體陷入過度消耗狀態。待暑氣消退、秋意漸濃，氣候由炎熱轉為涼爽舒適，排汗量亦明顯減少。此時人體進入週期性休養階段，水鹽代謝開始恢復。偶爾攝取過量脂肪雖不致對身體造成重大影響，但高脂血症患者若攝取過量脂肪，將使原本已超標的血脂值進一步攀升。由於血液中脂質濃度過高，會導致血流速度減緩，降低氧氣輸送功能。此時心臟會透過增加收縮力來代償，不僅使人容易感到睏倦，稍劇烈的活動便會加重心臟負荷，進而放大疲勞感。
預防秋季倦怠感的首要關鍵在於確保充足睡眠。每日至少維持8小時睡眠時間，養成早睡早起的習慣。適度午睡亦有助消除疲勞，尤其正午至下午1點是交感神經最易疲勞的時段，建議在此期間安排至少30分鐘小憩。高齡者若能養成午睡習慣，更能有效降低心腦血管疾病發病風險。此外，適當飲食亦是預防秋季倦怠感的關鍵。接下來就來了解預防秋季倦怠感的飲食訣竅吧！
暴食易加劇嗜睡感
預防秋季倦怠感，關鍵在於避免過量進食。大量進食時，為完成消化吸收，腸胃不得不增加血液供應。這將導致大量血液流向消化道，相對減少末梢組織與腦部的供血量。尤其大腦無法儲存能量，一旦發生缺血或缺氧，便會阻礙能量代謝，直接影響腦部正常運作，引發嗜睡感。最新研究數據顯示，長期過量飲食會加速腦動脈硬化，增加罹患失智症風險。因此專家呼籲，無論男女年齡皆應避免暴食，尤以長者為宜，建議餐食以七分飽（略少於八分飽）為佳。
避免過量進食
當今許多年輕人為減重頻繁限制飲食。進食量過少者，尤其常跳過早餐者，往往容易感到疲倦嗜睡。通勤學生與上班族因時間限制常省略早餐，一兩次後便形成習慣。然而營養學研究證實，早餐實為一日中最關鍵的餐點。早餐猶如啟動大腦的「開關」。經過一夜深眠，荷爾蒙分泌降至最低點，儲存的葡萄糖將在食後八小時耗盡。人類腦細胞僅能從葡萄糖單一營養素獲取能量。早餐如春雨般，能迅速將荷爾蒙分泌推向高峰，為腦細胞補充能量。若早餐草草了事，精神將萎靡不振，工作效率隨之下降。長期下來將引發疲勞倦怠、頭腦混沌、情緒不穩等症狀，甚至可能出現噁心嘔吐、昏厥等狀況，導致無法為學習工作注入充足能量。
海鮮類誘發嗜睡
海鮮含有麩胺酸鈉（鮮味調味料主成分），經消化分解後轉化為麩胺酸。麩胺酸鈉進入人體後會轉化合成γ-胺基丁酸（GABA）。γ-胺基丁酸屬抑制性神經傳導物質，生成不足易引發中樞神經系統過度興奮（如躁動或痙攣）。然而過度生成則會抑制中樞神經系統，誘發嗜睡感，因此秋季食用海鮮時需特別留意。過量攝取亦易引發秋季倦怠感。
油膩食物宜節制，多攝取蔬果
油膩食物在體內會產生誘發嗜睡的酸性物質，應適量攝取。多攝取蔬果並注意水分補充，能使精神煥然一新。這是因為蔬果所含的維生素能作為輔酶，協助肝臟快速排出疲勞時積聚體內的代謝廢物。同時，蔬果屬鹼性食物，其代謝產物可中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，促進疲勞恢復。