Прихід осені з її свіжим, чистим небом повинен бадьорити дух, але реальність часто не відповідає очікуванням. Багато хто відчуває виражену фізичну втому і апатію в цей сезон. Що насправді викликає цю осінню млявість? Чи існують оздоровчі практики, щоб протидіяти їй? Давайте розберемося в цьому детальніше.
Існує приказка: «Весна приносить сонливість, осінь приносить млявість, літо приносить дрімоту». Літня дрімота легко зрозуміла, оскільки спека заважає відпочинку.Однак багатьом важко зрозуміти, чому приємний клімат осені та покращення якості сну все одно призводять до фізичного виснаження. Пояснення криється в інтенсивній спеці літа. Рясне потовиділення порушує водно-сольовий обмін, послаблює функцію травлення та перевантажує серцево-судинну систему, залишаючи організм у стані надмірного виснаження.Коли літо поступається місцем осені, а клімат змінюється з спекотного на прохолодний, потовиділення помітно зменшується. Організм входить у циклічну фазу відновлення, під час якої починає відновлюватися водно-сольовий баланс. Епізодичне надмірне споживання жирів не завдає великої шкоди, але для людей з гіперліпідемією таке споживання ще більше підвищує і без того підвищений рівень ліпідів у крові.Підвищений рівень ліпідів у крові уповільнює кровотік і зменшує постачання кисню, змушуючи серце компенсувати це збільшенням скоротливості. Це не тільки викликає сонливість, але й посилює втому під час фізичних навантажень, створюючи додаткове навантаження на серце.
Щоб запобігти осінній втомі, надайте пріоритет повноцінному сну — прагніть спати щонайменше вісім годин на добу і виробіть звичку рано лягати спати і рано вставати. Помірний післяобідній сон також може полегшити втому. Між 12 і 13 годинами, коли симпатична нервова система найбільш втомлена, забезпечте собі щонайменше півгодини відпочинку. Це особливо важливо для людей похилого віку, оскільки регулярний післяобідній сон може знизити ризик серцево-судинних і цереброваскулярних захворювань.Крім того, збалансоване харчування може допомогти боротися з осінньою втомою. Давайте розглянемо кілька дієтичних порад для запобігання осінній втомі в цей сезон.
Переїдання збільшує сонливість
Щоб боротися з осінньою втомою, уникайте надмірного споживання їжі. Після великих прийомів їжі травна система потребує збільшеного кровопостачання для полегшення травлення та всмоктування. Це перенаправляє значний кровотік до травного тракту, відповідно зменшуючи кровопостачання периферичних тканин та мозку. Мозок, не маючи можливості запасати енергію, зазнає порушення енергетичного обміну, коли позбавлений крові та кисню, що безпосередньо впливає на когнітивні функції та викликає сонливість.Останні дослідження також показують, що хронічне переїдання може прискорити атеросклероз головного мозку, збільшуючи схильність до старечого недоумства. Отже, експерти не рекомендують надмірне споживання їжі незалежно від віку та статі, а літнім людям особливо рекомендується їсти до 70% насичення.
Недоїдання
Деякі молоді люди часто обмежують своє харчування, щоб схуднути. Ті, хто їсть занадто мало, особливо ті, хто пропускає сніданок, часто відчувають втому і сонливість. Студенти, які повинні відвідувати заняття вранці, або наймані працівники, обмежені графіком роботи, часто пропускають сніданок. Пропуск сніданку один-два рази може поступово стати звичкою. Однак дослідження в галузі харчування підтверджують, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня.Сніданок діє як «перемикач», що активує мозок. Після нічного глибокого сну секреція гормонів досягає найнижчої точки, а запаси глюкози вичерпуються протягом восьми годин після їжі. Клітини мозку можуть отримувати енергію тільки з глюкози.Сніданок діє як своєчасний дощ, швидко стимулюючи секрецію гормонів і забезпечуючи клітини мозку енергією. Пропуск сніданку призводить до млявості та зниження продуктивності. Згодом це викликає втому, запаморочення, перепади настрою і може навіть спровокувати нудоту, блювоту або непритомність, заважаючи зосередитися на навчанні або роботі.
Морепродукти викликають сонливість
Морепродукти містять глутамат натрію (MSG), основний хімічний компонент підсилювачів смаку. Під час травлення він розпадається на глутамінову кислоту. Після всмоктування глутамат натрію перетворюється на гамма-аміномасляну кислоту (GABA).Гамма-аміномасляна кислота є гальмівним нейромедіатором. Недостатнє вироблення може призвести до надмірного збудження центральної нервової системи, що проявляється у вигляді збудження або судом. І навпаки, надмірне вироблення гальмує центральну нервову систему, викликаючи сонливість. Тому рекомендується бути обережними при споживанні морепродуктів восени, оскільки надмірне вживання може посилити осінню втому.
Зменште вживання жирних продуктів; збільште споживання фруктів і овочів
Жирні продукти виробляють в організмі кислотні речовини, які можуть викликати сонливість, тому їх слід вживати з обережністю;Збільште споживання овочів, фруктів і води, щоб сприяти розумовій активності. Це пов'язано з тим, що вітаміни в продуктах діють як коферменти, допомагаючи печінці швидко виводити метаболічні відходи, що накопичуються під час втоми. Крім того, як лужні продукти, овочі та фрукти виробляють метаболіти, які нейтралізують кислотні речовини, що утворюються в результаті м'язової втоми, тим самим полегшуючи втому.