Berrak ve temiz gökyüzüyle sonbaharın gelişi ruhu canlandırmalıdır, ancak gerçekte genellikle böyle olmaz. Birçok kişi bu mevsimde belirgin fiziksel yorgunluk ve halsizlik yaşar. Bu sonbahar letarjisinin gerçek nedeni nedir? Buna karşı koymak için sağlıklı yaşam uygulamaları var mı? Daha ayrıntılı inceleyelim.
"Bahar uykululuk, sonbahar letarjilik, yaz ise şekerleme getirir" derler. Yazın uykululuk kolayca anlaşılır, çünkü bunaltıcı sıcaklık dinlenmeyi bozar.Ancak birçok kişi, sonbaharın hoş iklimi ve iyileşen uyku kalitesine rağmen neden fiziksel yorgunluk hissedildiğini anlamakta zorlanır. Bunun açıklaması yazın yoğun sıcağında yatmaktadır. Aşırı terleme, su-tuz metabolizmasını bozar, sindirim fonksiyonunu zayıflatır ve kardiyovasküler sistemi aşırı yükler, vücudu aşırı yorgunluk durumuna getirir.Yazın yerini sonbahara bırakması ve iklimin bunaltıcı sıcaklıktan ferahlatıcı serinliğe geçmesiyle terleme belirgin şekilde azalır. Vücut, su-tuz dengesinin yeniden kurulmaya başladığı döngüsel bir iyileşme aşamasına girer. Ara sıra aşırı yağ alımı çok fazla zarar vermez, ancak hiperlipidemisi olan kişilerde bu tür tüketim, zaten yüksek olan kan lipit düzeylerini daha da yükseltir.Yüksek kan lipitleri kan akışını yavaşlatır ve oksijen taşınmasını azaltır, bu da kalbin kasılma gücünü artırarak bunu telafi etmesine neden olur. Bu sadece uyuşukluğa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kalbe ek yük bindirerek efor sırasında yorgunluğu da artırır.
Sonbahar yorgunluğunu önlemek için, yeterli uykuya öncelik verin — her gece en az sekiz saat uyumayı hedefleyin ve erken yatıp erken kalkma alışkanlığı edinin. Öğleden sonra yapılan ılımlı şekerlemeler de yorgunluğu hafifletir. Sempatik sinir sisteminin en yorgun olduğu 12:00 ile 13:00 saatleri arasında en az yarım saat dinlenin. Yaşlılar, kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı için şekerleme alışkanlığı edinmekten özellikle fayda görürler.Ayrıca, dengeli bir beslenme de sonbahar yorgunluğuyla mücadeleye yardımcı olabilir. Bu mevsimde sonbahar yorgunluğunu önlemek için bazı beslenme önerilerini inceleyelim.
Aşırı yemek uykululuğu artırır
Sonbahar yorgunluğuyla mücadele etmek için aşırı tüketimden kaçının. Ağır yemeklerden sonra, sindirim sistemi sindirim ve emilimi kolaylaştırmak için daha fazla kan akışına ihtiyaç duyar. Bu, önemli miktarda kan akışını sindirim sistemine yönlendirir ve buna bağlı olarak periferik dokulara ve beyne giden kan akışını azaltır. Enerji depolayamayan beyin, kan ve oksijenden mahrum kaldığında enerji metabolizmasında bozulma yaşar, bu da normal beyin fonksiyonlarını doğrudan etkiler ve uykululuğa neden olur.Son araştırmalar, kronik aşırı yemenin beyin arteriyosklerozunu hızlandırabileceğini ve yaşlılık demansına yatkınlığı artırabileceğini göstermektedir. Sonuç olarak, uzmanlar yaş veya cinsiyete bakılmaksızın aşırı tüketimden kaçınılmasını tavsiye ederler ve özellikle yaşlılara yüzde yetmiş oranında doyana kadar yemek yemelerini önerirler.
Az yemek
Bazı gençler kilo vermek için sık sık diyet yaparlar. Çok az yiyenler, özellikle kahvaltıyı atlayanlar, genellikle yorgunluk ve uyuşukluk hissederler. Sabahları okula gitmesi gereken öğrenciler veya çalışma saatleri nedeniyle kısıtlı olan maaşlı çalışanlar sık sık kahvaltıyı atlarlar. Bir veya iki kez atlamak yavaş yavaş alışkanlık haline gelebilir. Ancak beslenme araştırmaları, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu doğrulamaktadır.Kahvaltı, beyni harekete geçiren "anahtar" görevi görür. Gece boyunca derin uykudan sonra, hormon salgısı en düşük seviyesine ulaşır ve depolanan glikoz, yemekten sonraki sekiz saat içinde tükenir. Beyin hücreleri enerjiyi sadece glikozdan elde edebilir.Kahvaltı, zamanında yağan yağmur gibi, hormon salgısını hızla artırır ve beyin hücrelerine enerji sağlar. Kahvaltıyı atlamak, uyuşukluğa ve verimlilikte düşüşe neden olur. Zamanla yorgunluk, baş dönmesi, ruh hali değişikliklerine neden olur ve hatta mide bulantısı, kusma veya bayılmaya neden olarak, odaklanarak ders çalışmayı veya çalışmayı engelleyebilir.
Deniz ürünleri uyku hali yaratır
Deniz ürünleri, lezzet arttırıcıların ana kimyasal bileşeni olan monosodyum glutamat (MSG) içerir. Sindirim sırasında glutamik aside parçalanır. Emilimden sonra, monosodyum glutamat gama-aminobütirik asit (GABA) sentezlemek için dönüşüme uğrar.Gama-aminobütirik asit, inhibitör bir nörotransmiterdir. Yetersiz üretim, aşırı merkezi sinir sistemi uyarılmasına yol açarak ajitasyon veya konvülsiyonlar şeklinde kendini gösterebilir. Tersine, aşırı üretim merkezi sinir sistemini inhibe ederek uykululuk hissine neden olur. Bu nedenle, aşırı tüketim sonbahar yorgunluğunu şiddetlendirebileceğinden, sonbaharda deniz ürünleri tüketirken dikkatli olunması önerilir.
Yağlı yiyecekleri azaltın; meyve ve sebze alımını artırın
Yağlı yiyecekler vücutta uyuşukluğa neden olabilecek asidik maddeler üretir ve az miktarda tüketilmelidir;Zihinsel uyanıklığı artırmak için sebze, meyve ve su alımını artırın. Bunun nedeni, sebze ve meyvelerdeki vitaminlerin koenzim görevi görerek karaciğerin yorgunluk sırasında biriken metabolik atıkları hızla ortadan kaldırmasına yardımcı olmasıdır. Ayrıca, alkali gıdalar olan sebze ve meyveler, kas yorgunluğunun ürettiği asidik maddeleri nötralize eden metabolitler üretir ve böylece yorgunluğu hafifletir.