Prihod jeseni s svežim, jasnim nebom bi moral poživiti duha. Vendar pa realnost pogosto zaostaja. Mnogi v tem letnem času občutijo izrazito fizično utrujenost in brezvoljnost. Kaj je resnični vzrok za jesensko letargijo? Obstajajo prakse za dobro počutje, ki ji lahko nasprotujejo? Raziskajmo to podrobneje.
Pravijo: »Pomlad prinaša zaspanost, jesen letargijo, poletje pa popoldanski dremež.« Poletna zaspanost je lahko razumljiva – vročina moti počitek.Vendar mnogi težko razumejo, zakaj jesensko prijetno podnebje in boljša kakovost spanja še vedno povzročata fizično izčrpanost. Razlaga leži v intenzivni poletni vročini. Obilno znojenje moti presnovo vode in soli, oslabi prebavne funkcije in preobremeni srčno-žilni sistem, zaradi česar je telo v stanju prekomernega izčrpanja.Ko poletje preide v jesen in se podnebje spremeni iz vročega v osvežujoče hladno, se znojenje znatno zmanjša. Telo vstopi v ciklično fazo okrevanja, v kateri se začne ponovno vzpostavljati ravnovesje vode in soli. Občasno prekomerno uživanje maščob ne škoduje, vendar pri osebah s hiperlipidemijo takšno uživanje še dodatno poveča že tako povišane ravni lipidov v krvi.Povišane vrednosti lipidov v krvi upočasnijo pretok krvi in zmanjšajo dovajanje kisika, kar prisili srce, da to kompenzira s povečano kontraktilnostjo. To ne povzroča le zaspanosti, ampak tudi poslabša utrujenost med naporom, saj dodatno obremenjuje srce.
Da bi preprečili jesensko utrujenost, poskrbite za zadostno količino spanja – poskusite spati vsaj osem ur na noč in si ustvarite navado, da zgodaj ležete in zgodaj vstajate. Zmerno popoldansko spanje prav tako lajša utrujenost. Med 12. in 13. uro, ko je simpatični živčni sistem najbolj utrujen, si privoščite vsaj pol ure počitka. Zlasti starejši ljudje imajo koristi od navade popoldanskega spanja, saj to zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni.Poleg tega lahko uravnotežena prehrana pomaga v boju proti jesenski utrujenosti. Oglejmo si nekaj prehranskih nasvetov za preprečevanje jesenske utrujenosti v tem letnem času.
Prekomerno prehranjevanje poveča zaspanost
Da bi se borili proti jesenski utrujenosti, se izogibajte prekomernemu prehranjevanju. Po obilnih obrokih prebavni sistem zahteva povečano oskrbo s krvjo, da olajša prebavo in absorpcijo. To preusmeri znaten del krvnega pretoka v prebavni trakt, kar ustrezno zmanjša oskrbo s krvjo v perifernih tkivih in možganih. Možgani, ki ne morejo shranjevati energije, doživijo motnje v energetskem metabolizmu, ko so prikrajšani za kri in kisik, kar neposredno vpliva na kognitivne funkcije in povzroča zaspanost.Nedavne raziskave nadalje kažejo, da lahko kronično prekomerno prehranjevanje pospeši arteriosklerozo možganov, kar poveča dovzetnost za senilno demenco. Zato strokovnjaki odsvetujejo prekomerno prehranjevanje ne glede na starost ali spol, starejšim pa posebej svetujejo, naj jedo do približno sedemdeset odstotkov sitosti.
Premajhno uživanje hrane
Nekateri mladi pogosto omejujejo svojo prehrano zaradi hujšanja. Tisti, ki jedo premalo, zlasti tisti, ki preskočijo zajtrk, pogosto občutijo utrujenost in zaspanost. Študenti, ki morajo zjutraj v šolo, ali zaposleni, ki so omejeni z delovnim urnikom, pogosto preskočijo zajtrk. Če ga enkrat ali dvakrat preskočijo, lahko to postopoma postane navada. Vendar raziskave na področju prehrane potrjujejo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva.Zajtrk deluje kot »stikalo«, ki aktivira možgane. Po nočnem globokem spanju je izločanje hormonov najnižje, shranjena glukoza pa se izčrpa v osmih urah po obroku. Možganske celice lahko energijo pridobivajo le iz glukoze.Zajtrk deluje kot pravočasen dež, ki hitro pospeši izločanje hormonov in oskrbi možganske celice z energijo. Preskočitev zajtrka ali premalo jesti lahko vodi do letargije in zmanjšane delovne učinkovitosti. Sčasoma lahko povzroči utrujenost, omotico, nihanje razpoloženja in celo slabost, bruhanje ali omedlevico, kar ovira sposobnost za študij ali delo z energijo.
Morska hrana povzroča zaspanost
Morska hrana vsebuje mononatrijev glutamat (MSG), glavno kemično sestavino ojačevalcev okusa. Med prebavo se razgradi v glutaminsko kislino. Ko se mononatrijev glutamat absorbira, se pretvori v gama-aminomaslino kislino (GABA).Gama-aminomaslena kislina je zaviralni nevrotransmiter. Nezadostna proizvodnja lahko vodi do prekomernega vzburjenja centralnega živčnega sistema, kar se kaže v nemiru ali krčih. Nasprotno pa prekomerna proizvodnja zavira centralni živčni sistem in povzroča zaspanost. Zato je priporočljiva previdnost pri uživanju morskih sadežev jeseni, saj lahko prekomerno uživanje poslabša jesensko utrujenost.
Zmanjšajte uživanje mastnih živil; povečajte uživanje sadja in zelenjave
Mastna živila v telesu proizvajajo kisle snovi, ki lahko povzročajo zaspanost, zato jih je treba uživati zmerno.Povečajte vnos zelenjave, sadja in vode, da spodbudite duševno zbranost. Vitamini v sadju in zelenjavi delujejo kot koencimi, ki pomagajo jetrom hitro odstraniti presnovne odpadke, ki se kopičijo med utrujenostjo. Poleg tega zelenjava in sadje kot alkalna živila proizvajajo metabolite, ki nevtralizirajo kisle snovi, ki nastajajo zaradi mišične utrujenosti, in tako lajšajo utrujenost.