Príchod jesene s jej sviežou, jasnou oblohou by mal povzbudiť ducha. Realita však často zaostáva. Mnohí počas tohto ročného obdobia pociťujú výraznú fyzickú únavu a apatiu. Čo skutočne spôsobuje túto jesennú letargiu? Existujú wellness praktiky, ktoré jej môžu zabrániť? Poďme to preskúmať ďalej. Hovorí sa: „Jaro prináša ospalosť, jeseň únavu, leto pozýva na zdriemnutie.“ Letné zdriemnutia sú ľahko pochopiteľné, pretože úmorné teplo narúša odpočinok.Mnohí však majú problém pochopiť, prečo príjemné jesenné počasie a lepšia kvalita spánku stále vedú k fyzickej vyčerpanosti. Vysvetlenie spočíva v intenzívnom letnom teple. Nadmerné potenie narúša metabolizmus vody a soli, oslabuje tráviace funkcie a preťažuje kardiovaskulárny systém, čím telo upadá do stavu nadmerného vyčerpania.Keď leto ustupuje jeseni a podnebie sa mení z horúceho na osviežujúco chladné, potenie sa výrazne znižuje. Telo vstupuje do cyklickej fázy zotavovania, počas ktorej sa začína obnovovať rovnováha vody a soli. Príležitostný nadmerný príjem tukov nespôsobuje veľké škody, ale u ľudí s hyperlipidémiou takáto konzumácia ďalej zvyšuje už aj tak zvýšené hladiny lipidov v krvi.Zvýšené hladiny lipidov v krvi spomaľujú prietok krvi a znižujú dodávku kyslíka, čo vedie srdce k kompenzácii zvýšením kontraktility. To nielen vyvoláva ospalosť, ale aj zhoršuje únavu pri námahe tým, že kladie dodatočnú záťaž na srdce.
Aby ste predišli jesennému únavovému syndrómu, uprednostňujte dostatočný spánok – snažte sa spať aspoň osem hodín denne a vytvorte si zvyk chodiť spať skoro a vstávať skoro. Stredne dlhé popoludňajšie zdriemnutia tiež zmierňujú únavu. Medzi poludním a 13. hodinou, keď je sympatický nervový systém najviac unavený, si doprajte aspoň polhodinový odpočinok. Staršie osoby majú osobitný prospech z vytvorenia si zvyku zdriemnuť si, pretože to znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.Okrem toho môže vyvážená strava pomôcť v boji proti jesennému únavu. Pozrime sa na niektoré stravovacie tipy na prevenciu jesenného únavu počas tejto sezóny.
Prejedanie sa zvyšuje ospalosť
Na boj proti jesennému únavu sa vyhnite nadmernému jedlu. Po veľkých jedlách tráviaci systém vyžaduje zvýšený prísun krvi, aby uľahčil trávenie a vstrebávanie. To presmeruje značný prietok krvi do tráviaceho traktu, čím sa zodpovedajúcim spôsobom zníži prísun krvi do periférnych tkanív a mozgu. Mozog, ktorý nie je schopný ukladať energiu, trpí poruchou energetického metabolizmu, keď je zbavený krvi a kyslíka, čo priamo ovplyvňuje kognitívne funkcie a vyvoláva ospalosť.Najnovšie výskumy ďalej naznačujú, že chronické prejedanie sa môže urýchliť cerebrálnu arteriosklerózu, čím sa zvyšuje náchylnosť k senilnej demencii. Odborníci preto neodporúčajú nadmernú konzumáciu jedla bez ohľadu na vek alebo pohlavie, pričom starším ľuďom odporúčajú jesť len do 70 % sýtosti.
Nedostatočné stravovanie
Niektorí mladí ľudia často obmedzujú stravu, aby schudli. Tí, ktorí jedia príliš málo, najmä tí, ktorí vynechávajú raňajky, často pociťujú únavu a ospalosť. Študenti, ktorí musia ráno chodiť do školy, alebo zamestnanci, ktorí sú obmedzení pracovným rozvrhom, často vynechávajú raňajky. Jedno alebo dve vynechania sa môžu postupne stať zvykom. Výskum výživy však potvrdzuje, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.Raňajky fungujú ako „spínač“, ktorý aktivuje mozog. Po hlbokom nočnom spánku dosahuje sekrécia hormónov najnižšiu úroveň a zásoby glukózy sa vyčerpajú do ôsmich hodín po jedle. Bunky mozgu môžu čerpať energiu iba z glukózy.Raňajky pôsobia ako včasný dážď, rýchlo zvyšujú vylučovanie hormónov a dodávajú energiu mozgovým bunkám. Vynechanie raňajok alebo príliš malé množstvo jedla môže viesť k letargii a zníženej pracovnej výkonnosti. V priebehu času to môže spôsobiť únavu, závraty, výkyvy nálady a dokonca nevoľnosť, zvracanie alebo mdloby, čo bráni schopnosti študovať alebo pracovať s elánom.
Morské plody vyvolávajú ospalosť
Morské plody obsahujú glutaman sodný (MSG), primárnu chemickú zložku látok zvýrazňujúcich chuť. Počas trávenia sa rozkladá na kyselinu glutámovú. Po vstrebávaní sa glutaman sodný premieňa na syntézu kyseliny gama-aminomaslovej (GABA).Kyselina gama-aminomaslová je inhibičný neurotransmiter. Nedostatočná produkcia môže viesť k nadmernému vzrušeniu centrálneho nervového systému, čo sa prejavuje nepokojom alebo kŕčmi. Naopak, nadmerná produkcia má potláčajúci účinok na centrálny nervový systém a vyvoláva ospalosť. Preto sa odporúča opatrnosť pri konzumácii morských plodov na jeseň, pretože ich nadmerná konzumácia môže zhoršiť syndróm jesenného únavy.
Obmedzte konzumáciu tučných jedál; zvýšte príjem ovocia a zeleniny
Tučné jedlá produkujú v tele kyslé látky, ktoré môžu vyvolávať ospalosť, a preto by sa mali konzumovať s mierou.Zvýšte príjem zeleniny, ovocia a vody, aby ste podporili duševnú bdelosť. Vitamíny v týchto potravinách totiž pôsobia ako koenzýmy, ktoré pomáhajú pečeni rýchlo eliminovať metabolické odpadové látky nahromadené počas únavy. Okrem toho zelenina a ovocie ako alkalické potraviny produkujú metabolity, ktoré neutralizujú kyslé látky vznikajúce pri svalovej únave, čím zmierňujú únavu.