Приход осени с ее свежим, ясным небом должен бодрить дух. Однако реальность часто говорит об обратном. Многие испытывают выраженную физическую усталость и вялость в это время года. Что же на самом деле вызывает эту осеннюю вялость? Существуют ли оздоровительные практики, которые помогают с ней бороться? Давайте разберемся в этом подробнее.
Есть поговорка: «Весна приносит сонливость, осень — усталость, а лето — дневной сон». Летний сон легко понять, так как жара мешает отдыху.Однако многим трудно понять, почему приятный климат осени и улучшение качества сна все равно приводят к физическому истощению. Объяснение кроется в сильной летней жаре. Обильное потоотделение нарушает водно-солевой обмен, ослабляет пищеварительную функцию и перегружает сердечно-сосудистую систему, приводя организм в состояние чрезмерного истощения.Когда лето сменяется осенью, а климат меняется с жаркого на прохладный, потоотделение заметно уменьшается. Организм вступает в циклическую фазу восстановления, когда начинает восстанавливаться водно-солевой баланс. Периодическое чрезмерное потребление жиров не наносит большого вреда, но для людей с гиперлипидемией такое потребление еще больше повышает и без того повышенный уровень липидов в крови.Повышенный уровень липидов в крови замедляет кровоток и снижает доставку кислорода, что заставляет сердце компенсировать это увеличением сократимости. Это не только вызывает сонливость, но и усугубляет усталость во время физической нагрузки, создавая дополнительную нагрузку на сердце.
Чтобы предотвратить осеннюю усталость, уделяйте приоритетное внимание достаточному сну — стремитесь спать не менее восьми часов в сутки и выработайте привычку ложиться спать рано и вставать рано. Умеренный дневной сон также снимает усталость. Между 12 и 13 часами, когда симпатическая нервная система наиболее утомлена, обеспечьте себе как минимум полчаса отдыха. Пожилым людям особенно полезно выработать привычку дневного сна, так как это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Кроме того, сбалансированное питание может помочь бороться с осенней усталостью. Давайте рассмотрим некоторые диетические советы по предотвращению осенней усталости в этом сезоне.
Переедание усиливает сонливость
Чтобы бороться с осенней усталостью, избегайте переедания. После обильной еды пищеварительная система требует увеличения кровоснабжения для завершения пищеварения и всасывания. Это перенаправляет значительный кровоток в пищеварительный тракт, соответственно уменьшая кровоснабжение периферических тканей и мозга. Мозг, неспособный накапливать энергию, испытывает нарушение энергетического обмена при недостатке крови и кислорода, что напрямую влияет на нормальную работу мозга и вызывает сонливость.Недавние исследования также показывают, что хроническое переедание может ускорить атеросклероз головного мозга, увеличивая предрасположенность к старческому слабоумию. В связи с этим эксперты не рекомендуют чрезмерное потребление пищи независимо от возраста и пола, а пожилым людям особенно рекомендуется есть до 70 % от насыщения.
Недоедание
Некоторые молодые люди часто ограничивают себя в еде, чтобы похудеть. Те, кто едят слишком мало, особенно те, кто пропускают завтрак, часто испытывают усталость и сонливость. Учащиеся, которым нужно ходить в школу по утрам, или наемные работники, ограниченные графиком работы, часто пропускают завтрак. Пропуск завтрака один или два раза может постепенно стать привычкой. Однако исследования в области питания подтверждают, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня.Завтрак действует как «выключатель», активирующий мозг. После ночного глубокого сна выработка гормонов достигает своего минимума, а запасы глюкозы истощаются в течение восьми часов после еды. Клетки мозга могут получать энергию только из глюкозы.Завтрак действует как своевременный дождь, быстро стимулируя выработку гормонов и снабжая клетки мозга энергией. Пропуск завтрака приводит к вялости и снижению продуктивности. Со временем это вызывает усталость, головокружение, перепады настроения и может даже вызвать тошноту, рвоту или обморок, мешая сосредоточиться на учебе или работе.
Морепродукты вызывают сонливость
Морепродукты содержат глутамат натрия (MSG), основной химический компонент усилителей вкуса. Во время пищеварения он распадается на глутаминовую кислоту. После всасывания глутамат натрия преобразуется для синтеза гамма-аминомасляной кислоты (GABA).Гамма-аминомасляная кислота является тормозным нейромедиатором. Недостаточное производство может привести к чрезмерному возбуждению центральной нервной системы, что проявляется в виде возбуждения или судорог. И наоборот, чрезмерное производство тормозит центральную нервную систему, вызывая сонливость. Поэтому рекомендуется с осторожностью употреблять морепродукты осенью, так как их чрезмерное употребление может усугубить осеннюю усталость.
Сократите потребление жирных продуктов; увеличьте потребление фруктов и овощей
Жирные продукты вызывают образование в организме кислотных веществ, которые могут вызывать сонливость, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах;Увеличьте потребление овощей, фруктов и воды, чтобы повысить умственную активность. Это связано с тем, что витамины, содержащиеся в продуктах, действуют как коферменты, помогая печени быстро выводить метаболические отходы, накопленные во время усталости. Кроме того, овощи и фрукты, как щелочные продукты, производят метаболиты, которые нейтрализуют кислотные вещества, образующиеся при мышечной усталости, тем самым облегчая усталость.