A chegada do outono, com o seu céu límpido e fresco, deve revigorar o espírito. No entanto, a realidade muitas vezes conta uma história diferente. Muitas pessoas sentem fadiga física pronunciada e apatia durante esta estação. O que realmente causa essa letargia outonal? Existem práticas de bem-estar para combatê-la? Vamos explorar mais a fundo. Diz o ditado: «A primavera traz sonolência, o outono traz letargia, o verão convida a cochilos». A sonolência do verão é facilmente compreensível — o calor perturba o descanso.No entanto, muitos têm dificuldade em compreender por que o clima agradável do outono e a melhoria na qualidade do sono ainda causam exaustão física. A explicação está no calor intenso do verão. A transpiração profusa perturba o metabolismo da água e do sal, enfraquece a função digestiva e sobrecarrega o sistema cardiovascular, deixando o corpo em um estado de exaustão excessiva.À medida que o verão dá lugar ao outono e o clima muda de escaldante para refrescante, a transpiração diminui significativamente. O corpo entra numa fase de recuperação cíclica, em que o equilíbrio de água e sal começa a ser restaurado. A ingestão excessiva ocasional de gordura causa poucos danos, mas para quem sofre de hiperlipidemia, esse consumo eleva ainda mais os níveis já elevados de lípidos no sangue.Os lípidos sanguíneos elevados diminuem o fluxo sanguíneo e reduzem o fornecimento de oxigénio, levando o coração a compensar aumentando a contratilidade. Isso não só induz sonolência, mas também exacerba a fadiga durante o esforço, colocando pressão adicional sobre o coração.
Para prevenir a fadiga do outono, priorize um sono adequado — procure dormir pelo menos oito horas por noite e cultive uma rotina de deitar cedo e acordar cedo. Uma soneca moderada à tarde também pode aliviar o cansaço. Entre 12h e 13h, quando o sistema nervoso simpático está mais fatigado, garanta pelo menos meia hora de descanso. Isso é particularmente crucial para os idosos, pois sonecas regulares à tarde podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.Além disso, uma dieta equilibrada pode ajudar a combater a fadiga do outono. Vamos explorar algumas dicas alimentares para prevenir a fadiga do outono durante esta estação.
Comer em excesso aumenta a sonolência
Para combater a fadiga do outono, evite o consumo excessivo. Após refeições pesadas, o sistema digestivo exige um aumento do suprimento sanguíneo para facilitar a digestão e a absorção. Isso redireciona um fluxo sanguíneo substancial para o trato digestivo, reduzindo correspondentemente o suprimento sanguíneo para os tecidos periféricos e o cérebro. O cérebro, incapaz de armazenar energia, sofre um comprometimento do metabolismo energético quando privado de sangue e oxigénio, afetando diretamente a função cognitiva e induzindo sonolência.Pesquisas recentes indicam ainda que comer em excesso de forma crónica pode acelerar a arteriosclerose cerebral, aumentando a suscetibilidade à demência senil. Consequentemente, os especialistas desaconselham o consumo excessivo, independentemente da idade ou sexo, sendo que os idosos são particularmente aconselhados a comer até cerca de setenta por cento da saciedade.
Comer pouco
Alguns jovens restringem frequentemente as suas dietas para perder peso. Aqueles que comem muito pouco, especialmente aqueles que pulam o pequeno-almoço, muitas vezes sentem fadiga e sonolência. Estudantes que precisam ir à escola pela manhã ou assalariados limitados por horários de trabalho frequentemente omitem o pequeno-almoço. Pular uma ou duas vezes pode gradualmente se tornar um hábito. No entanto, pesquisas nutricionais confirmam que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia.O pequeno-almoço funciona como um «interruptor» para ativar o cérebro. Após uma noite de sono profundo, a secreção hormonal atinge o seu ponto mais baixo e a glicose armazenada esgota-se oito horas após a refeição. As células cerebrais só podem obter energia a partir da glicose.O pequeno-almoço funciona como uma chuva oportuna, aumentando rapidamente a secreção hormonal e fornecendo energia às células cerebrais. Saltar o pequeno-almoço ou comer muito pouco pode levar à letargia e à redução da eficiência no trabalho. Com o tempo, pode causar fadiga, tonturas, alterações de humor e até náuseas, vómitos ou desmaios, prejudicando a capacidade de estudar ou trabalhar com vigor.
Os frutos do mar induzem sonolência
Os frutos do mar contêm glutamato monossódico (MSG), o principal componente químico dos intensificadores de sabor. Durante a digestão, ele se decompõe em ácido glutâmico. Uma vez absorvido, o glutamato monossódico sofre conversão para sintetizar ácido gama-aminobutírico (GABA).O ácido gama-aminobutírico é um neurotransmissor inibidor. A produção insuficiente pode levar à excitação excessiva do sistema nervoso central, manifestando-se como agitação ou convulsões. Por outro lado, a produção excessiva exerce um efeito supressor sobre o sistema nervoso central, induzindo sonolência. Portanto, recomenda-se cautela ao consumir frutos do mar no outono, pois o consumo excessivo pode exacerbar a síndrome da fadiga do outono.
Reduza o consumo de alimentos gordurosos; aumente a ingestão de frutas e vegetais
Os alimentos gordurosos produzem substâncias ácidas no corpo que podem induzir sonolência e devem ser consumidos com moderação;Aumente a ingestão de vegetais, frutas e água para promover o estado de alerta mental. Isso porque as vitaminas presentes nos produtos agem como coenzimas, auxiliando o fígado a eliminar rapidamente os resíduos metabólicos acumulados durante a fadiga. Além disso, como alimentos alcalinos, os vegetais e as frutas produzem metabolitos que neutralizam as substâncias ácidas geradas pela fadiga muscular, aliviando assim o cansaço.