Nadejście jesieni, z jej rześkim, czystym niebem, powinno ożywić ducha, ale rzeczywistość często nie dorównuje oczekiwaniom. Wiele osób odczuwa w tym sezonie wyraźne zmęczenie fizyczne i apatię. Co naprawdę powoduje tę jesienną letarg? Czy istnieją praktyki wellness, które mogą temu przeciwdziałać? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Mówi się: „Wiosna przynosi senność, jesień przynosi letarg, lato przynosi drzemki”. Letnie drzemki są łatwe do zrozumienia, ponieważ upał zakłóca odpoczynek.Jednak wielu osobom trudno jest zrozumieć, dlaczego przyjemny klimat jesieni i lepsza jakość snu nadal powodują fizyczne wyczerpanie.
Wyjaśnienie leży w intensywnym upale lata. Obfite pocenie się zaburza metabolizm wody i soli, osłabia funkcje trawienne i obciąża układ sercowo-naczyniowy, pozostawiając organizm w stanie nadmiernego wyczerpania.Gdy lato ustępuje miejsca jesieni, a klimat zmienia się z upalnego na orzeźwiająco chłodny, pocenie się znacznie się zmniejsza. Organizm wchodzi w cykliczną fazę regeneracji, w której zaczyna się przywracać równowaga wodno-solna. Sporadyczne nadmierne spożycie tłuszczów nie stanowi większego zagrożenia, jednak u osób z hiperlipidemią takie spożycie dodatkowo podnosi i tak już podwyższony poziom lipidów we krwi.Podwyższony poziom lipidów we krwi spowalnia przepływ krwi i zmniejsza dostarczanie tlenu, co powoduje, że serce kompensuje to poprzez zwiększenie kurczliwości. Powoduje to nie tylko senność, ale także nasila zmęczenie podczas wysiłku fizycznego, obciążając dodatkowo serce.
Aby zapobiec jesiennemu zmęczeniu, należy zadbać o odpowiednią ilość snu — co najmniej osiem godzin na dobę — oraz wyrobić sobie nawyk wczesnego kładzenia się spać i wczesnego wstawania. Umiarkowana popołudniowa drzemka również może złagodzić zmęczenie. Między godziną 12 a 13, kiedy układ współczulny jest najbardziej zmęczony, należy zapewnić sobie co najmniej pół godziny odpoczynku. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, ponieważ regularne popołudniowe drzemki mogą zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych.Dodatkowo, zrównoważona dieta może pomóc w walce z jesiennym zmęczeniem. Przyjrzyjmy się kilku wskazówkom żywieniowym, które pomogą zapobiegać jesiennemu zmęczeniu w tym sezonie.
Przejadanie się zwiększa senność
Aby zwalczyć jesienne zmęczenie, należy unikać nadmiernego jedzenia. Po obfitych posiłkach układ pokarmowy wymaga zwiększonego dopływu krwi, aby zakończyć trawienie i wchłanianie. Powoduje to przekierowanie znacznej części przepływu krwi do przewodu pokarmowego, co odpowiednio zmniejsza dopływ krwi do tkanek obwodowych i mózgu. Mózg, niebędący w stanie magazynować energii, doświadcza zaburzeń metabolizmu energetycznego, gdy jest pozbawiony krwi i tlenu, co bezpośrednio wpływa na normalne funkcjonowanie mózgu i wywołuje senność.Najnowsze badania wskazują ponadto, że przewlekłe przejadanie się może przyspieszać miażdżycę tętnic mózgowych, zwiększając podatność na demencję starczą. W związku z tym eksperci odradzają nadmierne spożywanie posiłków niezależnie od wieku i płci, a osobom starszym zaleca się spożywanie posiłków do około siedemdziesięciu procent sytości.
Niedojadanie
Niektórzy młodzi ludzie często ograniczają dietę, aby schudnąć. Osoby, które jedzą zbyt mało, a zwłaszcza te, które pomijają śniadanie, często odczuwają zmęczenie i senność. Uczniowie, którzy muszą rano chodzić do szkoły, lub pracownicy najemni, ograniczeni harmonogramem pracy, często pomijają śniadanie. Pomijanie śniadania raz lub dwa razy może stopniowo stać się nawykiem. Jednak badania żywieniowe potwierdzają, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia.Śniadanie działa jak „przełącznik” aktywujący mózg. Po głębokim śnie w nocy wydzielanie hormonów osiąga najniższy poziom, a zgromadzona glukoza zostaje zużyta w ciągu ośmiu godzin po posiłku. Komórki mózgowe mogą czerpać energię wyłącznie z glukozy.Śniadanie działa jak deszcz w odpowiednim momencie, szybko pobudzając wydzielanie hormonów i dostarczając energię komórkom mózgowym. Pomijanie śniadań lub jedzenie zbyt małych ilości może prowadzić do letargu i zmniejszenia wydajności pracy. Z czasem może to powodować zmęczenie, zawroty głowy, wahania nastroju, a nawet nudności, wymioty lub omdlenia, utrudniając naukę lub pracę z energią.
Owoce morza wywołują senność
Owoce morza zawierają glutaminian sodu (MSG), główny składnik chemiczny wzmacniaczy smaku. Podczas trawienia rozkłada się on na kwas glutaminowy. Po wchłonięciu glutaminian sodu ulega przemianie w kwas gamma-aminomasłowy (GABA).Kwas gamma-aminomasłowy jest neuroprzekaźnikiem hamującym. Niewystarczająca produkcja może prowadzić do nadmiernego pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego, objawiającego się pobudzeniem lub drgawkami. Z drugiej strony, nadmierna produkcja hamuje ośrodkowy układ nerwowy, wywołując senność. Dlatego należy zachować ostrożność podczas spożywania owoców morza jesienią, ponieważ nadmierne spożycie może nasilić jesienne zmęczenie.
Ogranicz spożycie tłustych potraw; zwiększ spożycie owoców i warzyw
Tłuste potrawy wytwarzają w organizmie substancje kwasowe, które mogą wywoływać senność i powinny być spożywane z umiarem;Zwiększ spożycie warzyw, owoców i wody, aby poprawić sprawność umysłową. Witaminy zawarte w produktach rolnych działają bowiem jak koenzymy, pomagając wątrobie w szybkim usuwaniu produktów przemiany materii nagromadzonych podczas zmęczenia. Ponadto warzywa i owoce, jako produkty alkaliczne, wytwarzają metabolity, które neutralizują kwasowe substancje powstające w wyniku zmęczenia mięśni, łagodząc w ten sposób zmęczenie.