Høstens ankomst, med sin klare, friske himmel, bør gi ny energi, men virkeligheten er ofte en annen. Mange opplever uttalt fysisk tretthet og slapphet i denne årstiden. Hva er egentlig årsaken til denne høstslappheten? Finnes det velværepraksis som kan motvirke den? La oss utforske dette nærmere. Det sies at «våren bringer døsighet, høsten bringer slapphet, sommeren inviterer til lur». Sommerdøsighet er lett å forstå, da svimlende hete forstyrrer hvilen.Men mange sliter med å forstå hvorfor høstens behagelige klima og forbedrede søvnkvalitet likevel fører til fysisk utmattelse.
Forklaringen ligger i sommerens intense varme. Rikelig svette forstyrrer vann-saltmetabolismen, svekker fordøyelsesfunksjonen og overbelaster det kardiovaskulære systemet, noe som etterlater kroppen i en tilstand av overdreven utmattelse.Når sommeren går over i høst og klimaet skifter fra svimlende til forfriskende kjølig, reduseres svetten markant. Kroppen går inn i en syklisk restitusjonsfase hvor vann-saltbalansen begynner å gjenopprettes. Sporadisk overdreven fettinntak utgjør liten skade, men for de med hyperlipidemi øker et slikt inntak de allerede forhøyede blodlipidnivåene ytterligere.Forhøyede blodlipider reduserer blodstrømmen og oksygentilførselen, noe som får hjertet til å kompensere ved å øke kontraktiliteten. Dette fører ikke bare til døsighet, men forverrer også trettheten under anstrengelse ved å legge ekstra belastning på hjertet.
For å forhindre høsttretthet bør du prioritere tilstrekkelig søvn – sikt på minst åtte timer hver natt og kultiver en rutine med tidlig leggetid og tidlig oppvåkning. En moderat ettermiddagslur kan også lindre tretthet. Mellom kl. 12 og 13, når det sympatiske nervesystemet er mest utmattet, bør du sørge for minst en halv times hvile. Dette er spesielt viktig for eldre, da regelmessige ettermiddagslur kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og cerebrovaskulære sykdommer.I tillegg kan et balansert kosthold bidra til å bekjempe høsttretthet. La oss se på noen kostholdstips for å forebygge høsttretthet i denne årstiden.
Overspising øker trettheten
For å bekjempe høsttretthet bør du unngå overdreven spising. Etter store måltider krever fordøyelsessystemet økt blodtilførsel for å lette fordøyelsen og absorpsjonen. Dette omdirigerer betydelig blodstrøm til fordøyelseskanalen, noe som tilsvarende reduserer blodtilførselen til perifert vev og hjernen. Hjernen, som ikke er i stand til å lagre energi, opplever nedsatt energimetabolisme når den fratas blod og oksygen, noe som direkte påvirker kognitiv funksjon og induserer tretthet.Nyere forskning indikerer videre at kronisk overspising kan akselerere cerebral arteriosklerose, noe som øker mottakeligheten for senil demens. Følgelig fraråder eksperter overdreven inntak uavhengig av alder eller kjønn, og eldre anbefales spesielt å spise til de er omtrent 70 % mette.
For lite mat
Noen unge mennesker begrenser ofte kostholdet sitt for å gå ned i vekt. De som spiser for lite, spesielt de som hopper over frokosten, opplever ofte tretthet og døsighet. Studenter som må gå på skole om morgenen eller lønnsarbeidere som er bundet av arbeidsplaner, hopper ofte over frokosten. Å hoppe over den en eller to ganger kan gradvis bli en vane. Ernæringsforskning bekrefter imidlertid at frokosten er det viktigste måltidet på dagen.Frokosten fungerer som en «bryter» som aktiverer hjernen. Etter en natts dyp søvn når hormonutslippet sitt laveste punkt, og lagret glukose er oppbrukt innen åtte timer etter måltidet. Hjernecellene kan bare hente energi fra glukose.Frokosten fungerer som regn i rett tid, og øker raskt hormonsekresjonen og forsyner hjernecellene med energi. Å hoppe over frokosten eller spise for lite kan føre til slapphet og redusert arbeidseffektivitet. Over tid kan det føre til tretthet, svimmelhet, humørsvingninger og til og med kvalme, oppkast eller besvimelse, noe som hindrer ens evne til å studere eller arbeide med energi.
Sjømat fremkaller døsighet
Sjømat inneholder mononatriumglutamat (MSG), den viktigste kjemiske komponenten i smaksforsterkere. Under fordøyelsen brytes det ned til glutaminsyre. Når det er absorbert, omdannes mononatriumglutamat til gamma-aminosmørsyre (GABA).Gamma-aminosmørsyre er en hemmende nevrotransmitter. Utilstrekkelig produksjon kan føre til overdreven stimulering av sentralnervesystemet, noe som manifesterer seg som uro eller kramper. Omvendt hemmer overdreven produksjon sentralnervesystemet og induserer døsighet. Det anbefales derfor å være forsiktig når man spiser sjømat om høsten, da overdrevent inntak kan forverre høsttrettheten.
Reduser inntaket av fet mat; øk inntaket av frukt og grønnsaker
Fet mat produserer sure stoffer i kroppen som kan fremkalle døsighet, og bør konsumeres med måte.Øk inntaket av grønnsaker, frukt og vann for å fremme mental årvåkenhet. Dette skyldes at vitaminene i frukt og grønnsaker fungerer som koenzymer, som hjelper leveren med å raskt eliminere metabolsk avfall som har samlet seg under tretthet. I tillegg produserer grønnsaker og frukt, som er alkaliske matvarer, metabolitter som nøytraliserer de sure stoffene som genereres av muskeltretthet, og dermed lindrer tretthet.