Rudens iestāšanās ar tās dzidro, skaidro debesi vajadzētu atdzīvināt garu. Tomēr realitāte bieži vien ir citāda. Daudzi šajā sezonā izjūt izteiktu fizisko nogurumu un apātiju. Kas patiesībā izraisa šo rudens letarģiju? Vai ir kādas veselības prakses, kas to var novērst? Izpētiem to sīkāk.
Teiciens saka: "Pavasaris rada miegainību, rudens rada letarģiju, vasara aicina uz pēcpusdienas miegu." Vasaras miegainība ir viegli saprotama — karstums traucē atpūtu.Tomēr daudziem ir grūti saprast, kāpēc rudens patīkamais klimats un uzlabotā miega kvalitāte joprojām rada fizisku izsīkumu. Izskaidrojums slēpjas vasaras intensīvajā karstumā. Pārmērīga svīšana traucē ūdens un sāls vielmaiņu, vājina gremošanas funkcijas un pārslodzina sirds un asinsvadu sistēmu, atstājot ķermeni pārmērīgas izsīkšanas stāvoklī.Kad vasara pāriet rudenī un klimats mainās no karsta uz atsvaidzinoši vēsu, svīšana ievērojami samazinās. Ķermenis nonāk cikliskā atveseļošanās fāzē, kurā sāk atjaunoties ūdens un sāls līdzsvars. Reti pārmērīgs tauku uzņemums nerada lielu kaitējumu, taču cilvēkiem ar hiperlipidēmiju šāds patēriņš vēl vairāk paaugstina jau tā paaugstināto lipīdu līmeni asinīs.Paaugstināts lipīdu līmenis asinīs palēnina asins plūsmu un samazina skābekļa piegādi, liekot sirdij kompensēt to, palielinot kontraktilitāti. Tas ne tikai izraisa miegainību, bet arī pastiprina nogurumu fiziskas slodzes laikā, radot papildu slodzi sirdij.
Lai novērstu rudens nogurumu, pievērsiet uzmanību pietiekamam miegam — cenšaties gulēt vismaz astoņas stundas nakti un izveidojiet ieradumu agri iet gulēt un agri celties. Mērens pēcpusdienas miegs arī mazina nogurumu. No pusdienlaika līdz pulksten 13, kad simpatiskā nervu sistēma ir visvairāk nogurusi, nodrošiniet vismaz pusstundu ilgu atpūtu. Gados vecākiem cilvēkiem īpaši noderīga ir ieraduma izveidošana gulēt pēcpusdienā, jo tas samazina sirds un asinsvadu slimību risku.Turklāt sabalansēts uzturs var palīdzēt cīnīties pret rudens nogurumu. Izpētiem dažus uztura padomus, lai novērstu rudens nogurumu šajā sezonā.
Pārmērīga ēšana palielina miegainību
Lai cīnītos pret rudens nogurumu, izvairieties no pārmērīgas ēšanas. Pēc lielām maltītēm gremošanas sistēmai ir nepieciešams palielināts asins pieplūdums, lai pabeigtu gremošanu un uzsūkšanos. Tas novirza ievērojamu asins plūsmu uz gremošanas traktu, attiecīgi samazinot asins pieplūdumu perifērajiem audiem un smadzenēm. Smadzenes, nespējot uzkrāt enerģiju, piedzīvo traucētu enerģijas vielmaiņu, kad tām trūkst asins un skābekļa, kas tieši ietekmē normālu smadzeņu darbību un izraisa miegainību.Nesenie pētījumi liecina, ka hroniska pārēšanās var paātrināt smadzeņu arteriosklerozi, palielinot uzņēmību pret senilu demenci. Tāpēc eksperti iesaka izvairīties no pārmērīgas ēšanas neatkarīgi no vecuma vai dzimuma, bet gados vecākiem cilvēkiem īpaši ieteicams ēst tikai līdz septiņdesmit procentiem no sāta sajūtas.
Nepietiekama ēšana
Daži jaunieši bieži ierobežo uzturu, lai zaudētu svaru. Tie, kas ēd pārāk maz, īpaši tie, kas izlaiž brokastis, bieži jūtas nogurumu un miegainību. Skolēni, kam no rīta jādodas uz skolu, vai algoti darbinieki, kam ir stingrs darba grafiks, bieži izlaiž brokastis. Viena vai divas izlaistas brokastis var pakāpeniski kļūt par ieradumu. Tomēr uztura pētījumi apstiprina, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte.Brokastis darbojas kā "slēdzis", kas aktivizē smadzenes. Pēc nakts dziļā miega hormonu sekrēcija sasniedz zemāko punktu, un uzkrātā glikozes rezerves izsīkst astoņas stundas pēc ēšanas. Smadzeņu šūnas enerģiju var iegūt tikai no glikozes.Brokastis darbojas kā savlaicīgs lietus, strauji palielinot hormonu izdalīšanos un piegādājot enerģiju smadzeņu šūnām. Brokastu izlaišana vai pārāk mazs ēšanas daudzums var izraisīt letarģiju un samazināt darba efektivitāti. Laika gaitā tas var izraisīt nogurumu, reiboni, garastāvokļa svārstības un pat slikta dūša, vemšanu vai ģīboni, traucējot spēju enerģiski mācīties vai strādāt.
Jūras velmes izraisa miegainību
Jūras velmes satur mononātrija glutamātu (MSG), kas ir galvenā garšas pastiprinātāju ķīmiskā sastāvdaļa. Gremošanas laikā tas sadalās glutamīnskābē. Pēc uzsūkšanās mononātrija glutamāts tiek pārveidots, lai sintēzētu gamma-aminosviestskābi (GABA).Gamma-aminosviestskābe ir inhibitori neirotransmiters. Nepietiekama ražošana var izraisīt pārmērīgu centrālās nervu sistēmas uzbudinājumu, kas izpaužas kā uzbudinājums vai krampji. Pretēji, pārmērīga ražošana inhibē centrālo nervu sistēmu, izraisot miegainību. Tāpēc rudenī, patērējot jūras velšu produktus, jāievēro piesardzība, jo pārmērīga to lietošana var pastiprināt rudens nogurumu.
Samaziniet tauku saturošu pārtiku; palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu
Tauku saturoša pārtika organismā rada skābes vielas, kas var izraisīt miegainību, tāpēc to vajadzētu lietot ar mēru;Palieliniet dārzeņu, augļu un ūdens patēriņu, lai veicinātu garīgo modrību. Tas ir tāpēc, ka augļos un dārzeņos esošie vitamīni darbojas kā koenzīmi, palīdzot aknām ātri izvadīt noguruma laikā uzkrātos vielmaiņas atliekus. Turklāt dārzeņi un augļi kā sārmainas pārtikas produkti rada metabolītus, kas neitralizē muskuļu noguruma radītās skābās vielas, tādējādi mazinot nogurumu.