Kedatangan musim gugur, dengan langit yang jernih dan segar, seharusnya menyegarkan jiwa. Namun, kenyataan seringkali berbeda. Banyak orang mengalami kelelahan fisik yang parah dan lesu selama musim ini. Apa yang sebenarnya menyebabkan kelelahan musim gugur ini? Apakah ada praktik kesehatan untuk mengatasinya? Mari kita telusuri lebih lanjut.
Peribahasa mengatakan: "Musim semi membawa kantuk, musim gugur membawa kelelahan, musim panas mengundang tidur siang." Kantuk musim panas mudah dimengerti—panas mengganggu istirahat.Namun, banyak orang kesulitan memahami mengapa iklim yang menyenangkan dan kualitas tidur yang lebih baik di musim gugur tetap menyebabkan kelelahan fisik.
Penjelasannya terletak pada panas yang intens di musim panas. Keringat berlebihan mengganggu metabolisme air dan garam, melemahkan fungsi pencernaan, dan membebani sistem kardiovaskular, meninggalkan tubuh dalam keadaan kelelahan berlebihan.Saat musim panas berganti menjadi musim gugur dan iklim berubah dari panas terik menjadi sejuk menyegarkan, keringat berkurang secara signifikan. Tubuh memasuki fase pemulihan siklikal di mana keseimbangan air-garam mulai pulih. Konsumsi lemak berlebihan sesekali tidak menimbulkan bahaya besar, tetapi bagi mereka yang menderita hiperlipidemia, konsumsi tersebut semakin meningkatkan kadar lipid darah yang sudah tinggi.Kadar lipid darah yang tinggi memperlambat aliran darah dan mengurangi pasokan oksigen, memaksa jantung untuk menyesuaikan diri dengan meningkatkan kontraksi. Hal ini tidak hanya menyebabkan kantuk tetapi juga memperburuk kelelahan saat beraktivitas karena menambah beban pada jantung.
Untuk mencegah kelelahan musim gugur, prioritaskan tidur yang cukup—usahakan tidur minimal delapan jam setiap malam dan kembangkan kebiasaan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi. Tidur siang yang moderat juga dapat meredakan kelelahan. Antara pukul 12 dan 1 siang, saat sistem saraf simpatik paling lelah, pastikan untuk beristirahat setidaknya setengah jam. Individu lanjut usia khususnya diuntungkan dengan kebiasaan tidur siang, karena hal ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.Selain itu, pola makan seimbang dapat membantu mengatasi kelelahan musim gugur. Mari kita bahas beberapa tips diet untuk mencegah kelelahan musim gugur selama musim ini.
Makan berlebihan meningkatkan kantuk
Untuk mengatasi kelelahan musim gugur, hindari konsumsi berlebihan. Setelah makan besar, sistem pencernaan membutuhkan pasokan darah yang lebih besar untuk memfasilitasi pencernaan dan penyerapan. Hal ini mengalihkan aliran darah yang signifikan ke saluran pencernaan, sehingga mengurangi pasokan darah ke jaringan perifer dan otak. Otak, yang tidak dapat menyimpan energi, mengalami gangguan metabolisme energi saat kekurangan darah dan oksigen, yang secara langsung mempengaruhi fungsi kognitif dan menimbulkan kantuk.Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa makan berlebihan secara kronis dapat mempercepat aterosklerosis serebral, meningkatkan risiko demensia senilis. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk menghindari makan berlebihan tanpa memandang usia atau jenis kelamin, dengan orang tua disarankan untuk makan hingga sekitar 70% kenyang.
Kurang makan
Beberapa orang muda sering membatasi diet mereka untuk menurunkan berat badan. Mereka yang makan terlalu sedikit, terutama yang melewatkan sarapan, sering mengalami kelelahan dan kantuk. Siswa yang harus pergi ke sekolah di pagi hari atau pekerja kantoran yang terikat jadwal kerja sering melewatkan sarapan. Melewatkan sarapan sekali atau dua kali dapat secara bertahap menjadi kebiasaan. Namun, penelitian nutrisi menegaskan bahwa sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari.Sarapan berfungsi sebagai "saklar" untuk mengaktifkan otak. Setelah tidur malam yang dalam, sekresi hormon mencapai titik terendah, dan glukosa yang tersimpan habis dalam delapan jam setelah makan. Sel-sel otak hanya dapat memperoleh energi dari glukosa.Sarapan berfungsi seperti hujan yang tepat waktu, secara cepat meningkatkan sekresi hormon dan menyediakan energi bagi sel-sel otak. Melewatkan sarapan atau makan terlalu sedikit dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan efisiensi kerja. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kelelahan, pusing, perubahan mood, bahkan mual, muntah, atau pingsan, yang menghambat kemampuan seseorang untuk belajar atau bekerja dengan semangat.
Makanan laut menyebabkan kantuk
Makanan laut mengandung monosodium glutamat (MSG), komponen kimia utama penguat rasa. Selama pencernaan, MSG terurai menjadi asam glutamat. Setelah diserap, monosodium glutamat mengalami konversi untuk mensintesis asam gamma-aminobutirat (GABA).Asam gamma-aminobutirat adalah neurotransmitter penghambat. Produksi yang tidak cukup dapat menyebabkan rangsangan berlebihan pada sistem saraf pusat, yang dapat manifestasi sebagai kegelisahan atau kejang. Sebaliknya, produksi berlebihan akan menekan sistem saraf pusat, menyebabkan kantuk. Oleh karena itu, disarankan untuk berhati-hati saat mengonsumsi makanan laut di musim gugur, karena konsumsi berlebihan dapat memperparah sindrom kelelahan musim gugur.
Kurangi makanan berlemak; tingkatkan konsumsi buah dan sayuran
Makanan berlemak menghasilkan zat asam dalam tubuh yang dapat menyebabkan kantuk dan sebaiknya dikonsumsi secukupnya;Tingkatkan asupan sayuran, buah, dan air untuk meningkatkan kewaspadaan mental. Hal ini karena vitamin dalam sayuran dan buah bertindak sebagai koenzim, membantu hati dalam menghilangkan limbah metabolik yang terakumulasi selama kelelahan. Selain itu, sebagai makanan alkali, sayuran dan buah menghasilkan metabolit yang menetralkan zat asam yang dihasilkan oleh kelelahan otot, sehingga meredakan kelelahan.