Az ősz beköszöntével, a friss, tiszta égbolttal, fel kellene élénkülnie a szellemnek. A valóság azonban gyakran elmarad ettől. Sokan éreznek kifejezett fizikai fáradtságot és kedvetlenséget ebben a szezonban. Mi okozza valójában ezt az őszi letargiát? Vannak-e wellness gyakorlatok, amelyek ellensúlyozzák ezt? Vizsgáljuk meg tovább! A mondás szerint: „A tavasz álmosságot, az ősz letargiát, a nyár pedig szundítást hoz.” A nyári álmosság könnyen érthető – a hőség megzavarja a pihenést.Sokan azonban nehezen értik, hogy az ősz kellemes éghajlata és jobb alvási minősége miért jár mégis fizikai kimerültséggel.
A magyarázat a nyári intenzív hőségben rejlik. A bőséges izzadás megzavarja a víz-só anyagcserét, gyengíti az emésztési funkciókat és túlterheli a szív- és érrendszert, így a test túlzott kimerültségi állapotba kerül.Ahogy a nyár átadja helyét az ősznek, és az éghajlat a forróságtól a frissítő hűvösség felé változik, az izzadás jelentősen csökken. A test ciklikus regenerálódási fázisba lép, amelyben a víz-só egyensúly kezd helyreállni. Az alkalmi túlzott zsírbevitel nem jelent nagy kárt, azonban a hiperlipidémiában szenvedők esetében ez a fogyasztás tovább emeli a már amúgy is magas vérzsírszintet.A magas vérzsírszint lassítja a véráramlást és csökkenti az oxigénellátást, ami arra készteti a szívet, hogy kompenzálja ezt a kontraktilitás növelésével. Ez nemcsak álmosságot okoz, hanem a szívre nehezedő további terhelés révén fokozza a fáradtságot is.
Az őszi fáradtság megelőzése érdekében helyezze előtérbe a megfelelő alvást – törekedjen legalább nyolc óra éjszakai alvásra, és alakítson ki korán fekvés, korán kelés rutinját. A délutáni mérsékelt szundítás is enyhítheti a fáradtságot. 12 és 13 óra között, amikor a szimpatikus idegrendszer a legfáradtabb, biztosítson legalább fél óra pihenést. Ez különösen fontos az idősek számára, mivel a rendszeres délutáni szundítás csökkentheti a szív- és érrendszeri, valamint az agyi érrendszeri betegségek kockázatát.Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend is segíthet az őszi fáradtság leküzdésében. Nézzünk meg néhány étrendi tippet az őszi fáradtság megelőzésére ebben a szezonban.
A túlevés fokozza az álmosságot
Az őszi fáradtság leküzdése érdekében kerülje a túlzott étkezést. Nagy étkezések után az emésztőrendszernek több vérre van szüksége az emésztés és a felszívódás befejezéséhez. Ez jelentős véráramlást irányít át az emésztőrendszerbe, ami ennek megfelelően csökkenti a perifériás szövetek és az agy vérellátását. Az agy, amely nem képes energiát tárolni, vér és oxigén hiányában energia-anyagcseréjében zavarok lépnek fel, ami közvetlenül befolyásolja a normális agyműködést és álmosságot okoz.A legújabb kutatások továbbá azt mutatják, hogy a krónikus túlevés felgyorsíthatja az agyi érelmeszesedést, növelve az időskori demencia kialakulásának kockázatát. Következésképpen a szakértők az életkortól és nemtől függetlenül tanácsolják a túlzott étkezés elkerülését, az időseknek pedig különösen azt javasolják, hogy csak körülbelül 70%-ig egyenek.
Alultápláltság
Néhány fiatal gyakran korlátozza étrendjét a fogyás érdekében. Azok, akik túl keveset esznek, különösen azok, akik kihagyják a reggelit, gyakran fáradtságot és álmosságot tapasztalnak. Azok a diákok, akiknek reggel iskolába kell menniük, vagy azok a fizetett munkavállalók, akiket a munkarend korlátoz, gyakran kihagyják a reggelit. Ha egyszer-kétszer kihagyják, az fokozatosan szokássá válhat. A táplálkozási kutatások azonban megerősítik, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.A reggeli az agy aktiválásának „kapcsolója”. Egy éjszakai mély alvás után a hormonok szekréciója a legalacsonyabb szintre csökken, és a tárolt glükóz a reggeli elfogyasztását követő nyolc órán belül kimerül. Az agy sejtjei csak a glükózból tudnak energiát nyerni.A reggeli olyan, mint az időben érkező eső: gyorsan fokozza a hormonok kiválasztását és energiával látja el az agysejteket. A reggeli kihagyása letargiához és csökkent termelékenységhez vezet. Idővel fáradtságot, szédülést, hangulatváltozásokat okoz, sőt hányingert, hányást vagy ájulást is kiválthat, ami megnehezíti a koncentrált tanulást vagy munkavégzést.
A tengeri ételek álmosságot okoznak
A tengeri ételek mononátrium-glutamátot (MSG) tartalmaznak, amely az ízfokozók fő kémiai összetevője. Emésztés során glutaminsavvá bomlik. A felszívódás után a mononátrium-glutamát átalakul, és gamma-aminovajsavot (GABA) szintetizál.A gamma-aminovajsav egy gátló neurotranszmitter. Elégtelen termelése a központi idegrendszer túlzott izgalmához vezethet, ami izgatottság vagy görcsök formájában nyilvánul meg. Ezzel szemben a túlzott termelés gátolja a központi idegrendszert, álmosságot okozva. Ezért óvatosságra van szükség a tengeri ételek őszi fogyasztásakor, mivel a túlzott fogyasztás súlyosbíthatja az őszi fáradtságot.
Csökkentse a zsíros ételek fogyasztását, növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást
A zsíros ételek savas anyagokat termelnek a szervezetben, amelyek álmosságot okozhatnak, ezért csak mértékkel szabad fogyasztani őket.Növelje a zöldségek, gyümölcsök és víz fogyasztását a mentális éberség elősegítése érdekében. Ennek oka, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben található vitaminok koenzimként működnek, segítve a májat a fáradtság során felhalmozódott anyagcsere-hulladékok gyors eltávolításában. Ezenkívül a zöldségek és gyümölcsök, mint lúgos ételek, olyan metabolitokat termelnek, amelyek semlegesítik az izomfáradtság által termelt savas anyagokat, ezáltal enyhítve a fáradtságot.