L'arrivée de l'automne, avec son ciel clair et limpide, devrait revigorer l'esprit. Pourtant, la réalité est souvent loin d'être aussi idyllique. Beaucoup ressentent une fatigue physique prononcée et une apathie pendant cette saison. Quelle est la véritable cause de cette léthargie automnale ? Existe-t-il des pratiques de bien-être pour y remédier ? Explorons cela plus en détail.
Comme le dit le proverbe : « Le printemps apporte la somnolence, l'automne apporte la léthargie, l'été invite à la sieste. » La somnolence estivale est facile à comprendre : la chaleur perturbe le repos.Pourtant, beaucoup ont du mal à comprendre pourquoi le climat agréable de l'automne et l'amélioration de la qualité du sommeil entraînent toujours une fatigue physique. L'explication réside dans la chaleur intense de l'été. Une transpiration abondante perturbe le métabolisme hydrique et salin, affaiblit la fonction digestive et surcharge le système cardiovasculaire, laissant le corps dans un état d'épuisement excessif.Lorsque l'été cède la place à l'automne et que le climat passe de la chaleur étouffante à une fraîcheur revigorante, la transpiration diminue considérablement. Le corps entre dans une phase de récupération cyclique où l'équilibre hydrique et salin commence à se rétablir. Une consommation excessive occasionnelle de graisses ne présente que peu de danger, mais pour les personnes souffrant d'hyperlipidémie, une telle consommation augmente encore davantage le taux de lipides sanguins déjà élevé.Des taux élevés de lipides sanguins ralentissent la circulation sanguine et réduisent l'apport en oxygène, ce qui oblige le cœur à compenser en augmentant sa contractilité. Cela induit non seulement une somnolence, mais exacerbe également la fatigue pendant l'effort en imposant une contrainte supplémentaire au cœur.
Pour prévenir la fatigue automnale, privilégiez un sommeil suffisant : visez au moins huit heures par nuit et adoptez une routine consistant à vous coucher tôt et à vous lever tôt. Une sieste modérée l'après-midi peut également soulager la fatigue. Entre 12 h et 13 h, lorsque le système nerveux sympathique est le plus fatigué, assurez-vous de vous reposer au moins une demi-heure. Cela est particulièrement important pour les personnes âgées, car des siestes régulières l'après-midi peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.De plus, une alimentation équilibrée peut aider à lutter contre la fatigue automnale. Découvrons quelques conseils alimentaires pour prévenir la fatigue automnale pendant cette saison.
La suralimentation augmente la somnolence
Pour lutter contre la fatigue automnale, évitez de trop manger. Après un repas copieux, le système digestif a besoin d'un apport sanguin accru pour faciliter la digestion et l'absorption. Cela redirige une partie importante du flux sanguin vers le tube digestif, réduisant d'autant l'apport sanguin vers les tissus périphériques et le cerveau. Le cerveau, incapable de stocker de l'énergie, subit une altération de son métabolisme énergétique lorsqu'il est privé de sang et d'oxygène, ce qui affecte directement les fonctions cognitives et induit une somnolence.Des recherches récentes indiquent en outre qu'une suralimentation chronique peut accélérer l'artériosclérose cérébrale, augmentant ainsi la susceptibilité à la démence sénile. Par conséquent, les experts déconseillent la consommation excessive, quel que soit l'âge ou le sexe, et recommandent particulièrement aux personnes âgées de ne manger qu'à environ 70 % de leur capacité.
Sous-alimentation
Certains jeunes restreignent fréquemment leur alimentation pour perdre du poids. Ceux qui mangent trop peu, en particulier ceux qui sautent le petit-déjeuner, souffrent souvent de fatigue et de somnolence. Les étudiants qui doivent se rendre à l'école le matin ou les salariés contraints par leurs horaires de travail omettent souvent le petit-déjeuner. Le fait de le sauter une ou deux fois peut progressivement devenir une habitude. Cependant, les recherches en nutrition confirment que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.Le petit-déjeuner agit comme un « interrupteur » qui active le cerveau. Après une nuit de sommeil profond, la sécrétion d'hormones atteint son niveau le plus bas et le glucose stocké est épuisé dans les huit heures qui suivent le repas. Les cellules du cerveau ne peuvent tirer leur énergie que du glucose.Le petit-déjeuner agit comme une pluie providentielle, stimulant rapidement la sécrétion d'hormones et fournissant de l'énergie aux cellules cérébrales. Sauter le petit-déjeuner ou manger trop peu peut entraîner une léthargie et une baisse de l'efficacité au travail. À long terme, cela peut provoquer de la fatigue, des vertiges, des sautes d'humeur, voire des nausées, des vomissements ou des évanouissements, ce qui nuit à la capacité d'étudier ou de travailler avec vigueur.
Les fruits de mer provoquent de la somnolence
Les fruits de mer contiennent du glutamate monosodique (MSG), le principal composant chimique des exhausteurs de goût. Lors de la digestion, il se décompose en acide glutamique. Une fois absorbé, le glutamate monosodique subit une conversion pour synthétiser l'acide gamma-aminobutyrique (GABA).L'acide gamma-aminobutyrique est un neurotransmetteur inhibiteur. Une production insuffisante peut entraîner une excitation excessive du système nerveux central, se manifestant par de l'agitation ou des convulsions. À l'inverse, une production excessive exerce un effet suppressif sur le système nerveux central, induisant une somnolence. Il est donc recommandé de consommer les fruits de mer avec modération en automne, car une consommation excessive peut aggraver la fatigue automnale.
Réduisez votre consommation d'aliments gras et augmentez celle de fruits et légumes
Les aliments gras produisent des substances acides dans l'organisme qui peuvent induire une somnolence et doivent être consommés avec modération.Augmentez votre consommation de légumes, de fruits et d'eau pour favoriser la vivacité d'esprit. En effet, les vitamines contenues dans les fruits et légumes agissent comme des coenzymes, aidant le foie à éliminer rapidement les déchets métaboliques accumulés pendant la fatigue. De plus, en tant qu'aliments alcalins, les légumes et les fruits produisent des métabolites qui neutralisent les substances acides générées par la fatigue musculaire, atténuant ainsi la fatigue.