Syksyn saapuminen, sen raikas ja kirkas taivas, pitäisi virkistää mieltä. Todellisuus on kuitenkin usein toinen. Monet kokevat voimakasta fyysistä väsymystä ja apatiaa tänä vuodenaikana. Mikä todella aiheuttaa tämän syksyisen letargian? Onko olemassa hyvinvointikäytäntöjä, joilla sitä voi torjua? Tutkitaanpa asiaa tarkemmin. Sanonta kuuluu: "Kevät tuo uneliaisuutta, syksy letargiaa, kesä kutsuu päiväunille." Kesän uneliaisuus on helppo ymmärtää – kuumuus häiritsee lepoa.Monet kuitenkin eivät ymmärrä, miksi syksyn miellyttävä ilmasto ja parantunut unenlaatu aiheuttavat silti fyysistä uupumusta. Selitys löytyy kesän voimakkaasta kuumuudesta. Runsaat hikoilut häiritsevät veden ja suolan aineenvaihduntaa, heikentävät ruoansulatusta ja ylikuormittavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, jolloin keho joutuu liialliseen uupumustilaan.Kun kesä vaihtuu syksyksi ja ilmasto muuttuu kuumasta virkistävän viileäksi, hikoilu vähenee huomattavasti. Keho siirtyy sykliseen palautumisvaiheeseen, jossa vesi-suolatasapaino alkaa palautua. Satunnainen liiallinen rasvan saanti ei aiheuta suurta haittaa, mutta hyperlipidemiasta kärsiville tällainen kulutus nostaa entisestään jo kohonneita veren rasva-arvoja.Korkeat veren rasva-arvot hidastavat verenkiertoa ja vähentävät hapen kulkeutumista, mikä saa sydämen kompensoimaan tilannetta lisäämällä supistumiskykyään. Tämä ei ainoastaan aiheuta uneliaisuutta, vaan myös pahentaa väsymystä rasituksessa rasittamalla sydäntä entisestään.
Syksyn väsymyksen ehkäisemiseksi on tärkeää nukkua riittävästi – tavoitteena tulisi olla vähintään kahdeksan tuntia yössä ja omaksua rutiini, jossa mennään aikaisin nukkumaan ja herätään aikaisin. Kohtuullinen iltapäiväuni voi myös lievittää väsymystä. Varmista, että saat vähintään puolen tunnin lepoa klo 12–13, jolloin sympaattinen hermosto on väsyneimmillään. Tämä on erityisen tärkeää ikääntyneille, sillä säännölliset iltapäiväunet voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien sekä aivoverisuonitautien riskiä.Lisäksi tasapainoinen ruokavalio voi auttaa torjumaan syksyn väsymystä. Tutustutaanpa muutamiin ruokavaliovinkkeihin, joilla voi ehkäistä syksyn väsymystä tällä vuodenaikalla.
Ylensyönti lisää uneliaisuutta
Syksyn väsymyksen torjumiseksi vältä liiallista syömistä. Suurten aterioiden jälkeen ruoansulatusjärjestelmä vaatii lisää verenkiertoa helpottaakseen ruoansulatusta ja imeytymistä. Tämä ohjaa huomattavan osan verenkierrosta ruoansulatuskanavaan, mikä vähentää vastaavasti verenkiertoa ääreisissä kudoksissa ja aivoissa. Aivot, jotka eivät kykene varastoimaan energiaa, kärsivät energia-aineenvaihdunnan häiriöistä, kun ne eivät saa tarpeeksi verta ja happea, mikä vaikuttaa suoraan kognitiivisiin toimintoihin ja aiheuttaa uneliaisuutta.Tuoreet tutkimukset osoittavat lisäksi, että krooninen ylensyönti voi nopeuttaa aivojen arterioskleroosia ja lisätä alttiutta seniilille dementialle. Siksi asiantuntijat eivät suosittele liiallista syömistä iästä tai sukupuolesta riippumatta, ja erityisesti ikääntyneille suositellaan syömään vain noin 70-prosenttisesti.
Liian vähäinen syöminen
Jotkut nuoret rajoittavat usein ruokavaliotaan laihtuakseen. Liian vähän syövät, erityisesti aamiaista väliin jättävät, kokevat usein väsymystä ja uneliaisuutta. Aamulla kouluun menevät opiskelijat tai työaikataulujen rajoittamat palkansaajat jättävät usein aamiaisen väliin. Yhden tai kahden kerran väliin jättäminen voi vähitellen muuttua tavaksi. Ravitsemustutkimukset kuitenkin vahvistavat, että aamiainen on päivän tärkein ateria.Aamiainen toimii aivojen aktivoinnin "kytkimenä". Yön syvän unen jälkeen hormonien eritys on alimmillaan, ja varastoitunut glukoosi on kulutettu kahdeksan tunnin kuluessa aterian jälkeen. Aivojen solut voivat saada energiaa vain glukoosista.Aamiainen toimii kuin oikea-aikainen sade, joka kiihdyttää nopeasti hormonien eritystä ja toimittaa energiaa aivosoluille. Aamiaisen väliin jättäminen tai liian vähäinen syöminen voi johtaa uupumukseen ja työtehon heikkenemiseen. Ajan mittaan se voi aiheuttaa väsymystä, huimausta, mielialan vaihteluita ja jopa pahoinvointia, oksentelua tai pyörtyilyä, mikä haittaa kykyä opiskella tai työskennellä tarmokkaasti.
Äyriäiset aiheuttavat uneliaisuutta
Äyriäiset sisältävät mononatriumglutamaattia (MSG), joka on makuaineiden tärkein kemiallinen komponentti. Ruoansulatuksen aikana se hajoaa glutamiinihapoksi. Kun mononatriumglutamaatti on imeytynyt, se muuttuu gamma-aminovoihapoksi (GABA).Gamma-aminovoihappo on estävä välittäjäaine. Riittämätön tuotanto voi johtaa keskushermoston liialliseen kiihottumiseen, joka ilmenee levottomuutena tai kouristuksina. Päinvastoin, liiallinen tuotanto estää keskushermoston toimintaa ja aiheuttaa uneliaisuutta. Siksi on suositeltavaa olla varovainen syömällä mereneläviä syksyllä, sillä liiallinen nauttiminen voi pahentaa syksyn väsymystä.
Vähennä rasvaisia ruokia; lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta
Rasvaiset ruoat tuottavat kehossa happamia aineita, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuutta, joten niitä tulisi kuluttaa säästeliäästi.Lisää vihannesten, hedelmien ja veden saantia, jotta mielesi pysyy virkeänä. Tämä johtuu siitä, että vihanneksissa ja hedelmissä olevat vitamiinit toimivat koentsyymeinä, jotka auttavat maksaa poistamaan nopeasti väsymyksen aikana kertyneet aineenvaihdunnan jätteet. Lisäksi vihannekset ja hedelmät ovat emäksisiä elintarvikkeita, jotka tuottavat metaboliitteja, jotka neutraloivat lihasten väsymyksen tuottamat happamat aineet ja lievittävät siten väsymystä.