Sügise saabumine oma karge ja selge taevaga peaks vaimu ergutama, kuid tegelikkus on sageli teistsugune. Paljud kogevad sel hooajal tugevat füüsilist väsimust ja loidusust. Mis on sügise letargia tegelik põhjus? Kas on olemas tervislikke harjumusi, mis aitavad seda leevendada? Uurime seda lähemalt.
Ütlus kõlab: „Kevad toob unisuse, sügis letargia, suvi kutsub uinakutele.“ Suvise unisuse põhjus on kergesti mõistetav, kuna palav kuumus häirib puhkust.Kuid paljudel on raske mõista, miks sügise meeldiv kliima ja paranenud une kvaliteet ikkagi põhjustavad füüsilist väsimust. Selgitus peitub suve intensiivses kuumuses. Rikkalik higistamine häirib vee-soola ainevahetust, nõrgendab seedimist ja koormab südame-veresoonkonna süsteemi, jättes keha liigse kurnatuse seisundisse.Kui suvi annab teed sügisele ja kliima muutub palavast värskendavalt jahedaks, väheneb higistamine märgatavalt. Keha siseneb tsüklilisse taastumisfaasi, kus vee-soola tasakaal hakkab taastuma. Aeg-ajalt liigne rasvade tarbimine ei ole eriti kahjulik, kuid hüperlipideemiaga inimestel tõstab selline tarbimine veelgi juba niigi kõrget vereliipidide taset.Kõrgenenud vere lipiidid aeglustavad verevoolu ja vähendavad hapniku transporti, sundides südant kompenseerima seda kontraktiilsuse suurendamisega. See ei põhjusta mitte ainult uimasust, vaid ka süvendab väsimust pingutuse ajal, koormates südant täiendavalt.
Sügisese väsimuse vältimiseks tuleb esikohale seada piisav uni – püüdke magada vähemalt kaheksa tundi öösel ja harjutage varakult magama minemist ja varakult üles tõusmist. Mõõdukas pärastlõunane uinak võib samuti väsimust leevendada. Kell 12–13, kui sümpaatiline närvisüsteem on kõige väsinum, tuleb kindlasti vähemalt pool tundi puhata. See on eriti oluline eakatele, kuna regulaarne pärastlõunane uinak võib vähendada südame-veresoonkonna ja aju veresoonkonna haiguste riski.Lisaks võib tasakaalustatud toitumine aidata võidelda sügisese väsimusega. Tutvustame mõningaid toitumisnõuandeid sügisese väsimuse ennetamiseks sel hooajal.
Ülesöömine suurendab unisust
Sügisese väsimuse vastu võitlemiseks vältige liigset söömist. Pärast suuri sööke vajab seedesüsteem rohkem verevarustust, et hõlbustada seedimist ja toitainete imendumist. See suunab märkimisväärse verevoo seedetrakti, vähendades vastavalt verevarustust perifeersetes kudedes ja ajus. Aju, mis ei suuda energiat salvestada, kogeb vere ja hapniku puuduse korral energia ainevahetuse häireid, mis mõjutavad otseselt kognitiivseid funktsioone ja põhjustavad unisust.Hiljutised uuringud näitavad veel, et krooniline ülesöömine võib kiirendada aju arterioskleroosi, suurendades vastuvõtlikkust vanadusdementsusele. Seetõttu soovitavad eksperdid vältida liigset söömist vanusest ja soost sõltumata, eriti vanuritel soovitatakse süüa umbes 70% täis.
Alatoitumine
Mõned noored piiravad sageli oma toitumist kaalukaotuse eesmärgil. Liiga vähe söövad inimesed, eriti need, kes jätavad hommikusöögi vahele, tunnevad sageli väsimust ja uimasust. Õpilased, kes peavad hommikul kooli minema, või palgatöötajad, kelle töögraafikud on piiratud, jätavad sageli hommikusöögi vahele. Üks või kaks korda vahele jätmine võib järk-järgult muutuda harjumuseks. Toitumisuuringud kinnitavad aga, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord.Hommikusöök toimib aju aktiveerimise „lülitina”. Pärast öist sügavat und on hormoonide eritus madalaim ja varutud glükoos on kaheksa tunni jooksul pärast sööki ammendunud. Aju rakud saavad energiat ainult glükoosist.Hommikusöök toimib nagu õigeaegne vihm, kiirendades hormoonide eritumist ja varustades ajurakke energiaga. Kõhn hommikusöök põhjustab letargiat ja vähendab tööviljakust. Aja jooksul põhjustab see väsimust, peapööritust, meeleolumuutusi ja võib isegi esile kutsuda iiveldust, oksendamist või minestamist, takistades keskendumist õpingutele või tööle.
Mereannid põhjustavad unisust
Mereannid sisaldavad mononatriumglutamaati (MSG), mis on maitsetugevdajate peamine keemiline komponent. Seedimise käigus laguneb see glutamiinhappeks. Pärast imendumist muundub mononatriumglutamaat gamma-aminovõihappeks (GABA).Gama-aminovõihape on pärssiv neurotransmitter. Ebapiisav tootmine võib põhjustada kesknärvisüsteemi ülemäärast erutust, mis avaldub ärritusena või krampide näol. Seevastu ülemäärane tootmine avaldab kesknärvisüsteemile pärssivat mõju, põhjustades unisust. Seetõttu on soovitatav olla mereandide tarbimisel sügisel ettevaatlik, kuna liigne tarbimine võib sügise väsimust süvendada.
Vähendage rasvase toidu tarbimist; suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist
Rasvane toit tekitab organismis happelisi aineid, mis võivad põhjustada uimasust, ja seda tuleks tarbida mõõdukalt.Suurendage köögiviljade, puuviljade ja vee tarbimist, et edendada vaimset erksust. Seda seetõttu, et toodetes sisalduvad vitamiinid toimivad koensüümidena, aidates maksal kiiresti kõrvaldada väsimuse ajal kogunenud ainevahetusjäägid. Lisaks toodavad köögiviljad ja puuviljad leeliseliste toitudena metaboliite, mis neutraliseerivad lihaste väsimusest tekkinud happelised ained, leevendades seeläbi väsimust.