Die Ankunft des Herbstes mit seinem klaren, frischen Himmel sollte den Geist beleben. Die Realität sieht jedoch oft anders aus. Viele leiden in dieser Jahreszeit unter ausgeprägter körperlicher Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Was ist die eigentliche Ursache für diese herbstliche Lethargie? Gibt es Wellness-Praktiken, um ihr entgegenzuwirken? Lassen Sie uns weiterforschen. Ein Sprichwort lautet: „Der Frühling bringt Schläfrigkeit, der Herbst bringt Lethargie, der Sommer bringt Nickerchen.“ Sommerliche Nickerchen sind leicht zu verstehen, da drückende Hitze die Ruhe stört.Viele können jedoch nur schwer nachvollziehen, warum das angenehme Klima und die verbesserte Schlafqualität im Herbst dennoch zu körperlicher Erschöpfung führen. Die Erklärung liegt in der intensiven Hitze des Sommers. Starkes Schwitzen stört den Wasser-Salz-Stoffwechsel, schwächt die Verdauungsfunktion und belastet das Herz-Kreislauf-System, wodurch der Körper in einen Zustand übermäßiger Erschöpfung gerät.Wenn der Sommer dem Herbst weicht und das Klima von schwül zu erfrischend kühl wechselt, nimmt die Schweißbildung deutlich ab. Der Körper tritt in eine zyklische Erholungsphase ein, in der sich das Wasser-Salz-Gleichgewicht wiederherstellt. Gelegentliche übermäßige Fettaufnahme schadet kaum, doch bei Menschen mit Hyperlipidämie erhöht ein solcher Konsum die ohnehin schon erhöhten Blutfettwerte weiter.Erhöhte Blutfettwerte verlangsamen den Blutfluss und verringern die Sauerstoffzufuhr, was das Herz dazu veranlasst, dies durch eine Erhöhung der Kontraktilität auszugleichen. Dies führt nicht nur zu Schläfrigkeit, sondern verstärkt auch die Müdigkeit bei Anstrengung, da das Herz zusätzlich belastet wird.
Um Herbstmüdigkeit vorzubeugen, sollten Sie auf ausreichend Schlaf achten – streben Sie mindestens acht Stunden pro Nacht an und pflegen Sie eine Routine, bei der Sie früh zu Bett gehen und früh aufstehen. Ein moderater Mittagsschlaf kann ebenfalls die Müdigkeit lindern. Zwischen 12 und 13 Uhr, wenn das sympathische Nervensystem am meisten ermüdet ist, sollten Sie mindestens eine halbe Stunde Pause einlegen. Dies ist besonders für ältere Menschen wichtig, da regelmäßige Mittagsschläfchen das Risiko für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen verringern können.Darüber hinaus kann eine ausgewogene Ernährung helfen, Herbstmüdigkeit zu bekämpfen. Lassen Sie uns einige Ernährungstipps zur Vorbeugung von Herbstmüdigkeit in dieser Jahreszeit betrachten.
Übermäßiges Essen erhöht die Schläfrigkeit
Um der Herbstmüdigkeit entgegenzuwirken, sollten Sie übermäßiges Essen vermeiden. Nach großen Mahlzeiten benötigt das Verdauungssystem eine erhöhte Blutversorgung, um die Verdauung und Absorption zu erleichtern. Dadurch wird ein erheblicher Teil des Blutflusses zum Verdauungstrakt umgeleitet, wodurch die Blutversorgung des peripheren Gewebes und des Gehirns entsprechend reduziert wird. Das Gehirn, das keine Energie speichern kann, leidet unter einer Beeinträchtigung des Energiestoffwechsels, wenn es nicht ausreichend mit Blut und Sauerstoff versorgt wird, was sich direkt auf die kognitiven Funktionen auswirkt und Schläfrigkeit hervorruft.Jüngste Forschungsergebnisse deuten außerdem darauf hin, dass chronisches Überessen die Arteriosklerose des Gehirns beschleunigen und die Anfälligkeit für senile Demenz erhöhen kann. Daher raten Experten unabhängig von Alter und Geschlecht von übermäßigem Essen ab, wobei älteren Menschen insbesondere empfohlen wird, sich nur zu etwa siebzig Prozent satt zu essen.
Unterernährung
Manche junge Menschen schränken ihre Ernährung häufig ein, um Gewicht zu verlieren. Wer zu wenig isst, insbesondere wer das Frühstück auslässt, leidet oft unter Müdigkeit und Schläfrigkeit. Schüler, die morgens zur Schule gehen müssen, oder Angestellte, die an ihre Arbeitszeiten gebunden sind, lassen häufig das Frühstück aus. Wenn man es ein- oder zweimal auslässt, kann dies allmählich zur Gewohnheit werden. Ernährungswissenschaftliche Untersuchungen bestätigen jedoch, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.Das Frühstück fungiert als „Schalter“, der das Gehirn aktiviert. Nach einer Nacht tiefen Schlafes erreicht die Hormonausschüttung ihren Tiefpunkt, und die gespeicherte Glukose ist innerhalb von acht Stunden nach der Mahlzeit aufgebraucht. Die Zellen des Gehirns können ihre Energie nur aus Glukose gewinnen.Das Frühstück wirkt wie ein rechtzeitiger Regen, der die Hormonausschüttung schnell ankurbelt und die Gehirnzellen mit Energie versorgt. Das Auslassen des Frühstücks führt zu Lethargie und verminderter Produktivität. Mit der Zeit verursacht es Müdigkeit, Schwindel, Stimmungsschwankungen und kann sogar Übelkeit, Erbrechen oder Ohnmacht auslösen, was konzentriertes Lernen oder Arbeiten behindert.
Meeresfrüchte machen schläfrig
Meeresfrüchte enthalten Mononatriumglutamat (MSG), den Hauptbestandteil von Geschmacksverstärkern. Während der Verdauung wird es in Glutaminsäure zerlegt. Nach der Aufnahme wird Mononatriumglutamat umgewandelt, um Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu synthetisieren.Gamma-Aminobuttersäure ist ein hemmender Neurotransmitter. Eine unzureichende Produktion kann zu einer übermäßigen Erregung des zentralen Nervensystems führen, die sich in Unruhe oder Krämpfen äußert. Umgekehrt wirkt sich eine übermäßige Produktion hemmend auf das zentrale Nervensystem aus und führt zu Schläfrigkeit. Daher ist beim Verzehr von Meeresfrüchten im Herbst Vorsicht geboten, da übermäßiger Genuss die Herbstmüdigkeit verschlimmern kann.
Reduzieren Sie fettige Lebensmittel; erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse
Fettige Lebensmittel produzieren im Körper saure Substanzen, die Schläfrigkeit hervorrufen können und sollten daher nur in Maßen verzehrt werden.Erhöhen Sie die Aufnahme von Gemüse, Obst und Wasser, um die geistige Wachsamkeit zu fördern. Denn die Vitamine in Obst und Gemüse wirken als Coenzyme und unterstützen die Leber dabei, die während der Müdigkeit angesammelten Stoffwechselabfälle schnell auszuscheiden. Darüber hinaus produzieren Gemüse und Obst als alkalische Lebensmittel Stoffwechselprodukte, die die durch Muskelermüdung entstehenden sauren Substanzen neutralisieren und so die Müdigkeit lindern.