Efterårets ankomst med sin klare, friske himmel burde give ny energi. Men virkeligheden er ofte en anden. Mange oplever udtalt fysisk træthed og sløvhed i denne sæson. Hvad er den egentlige årsag til denne efterårstræthed? Findes der sundhedspraksis, der kan modvirke den? Lad os se nærmere på det. Der er et ordsprog, der siger: "Foråret bringer døsighed, efteråret bringer sløvhed, sommeren indbyder til lur." Sommerdøsighed er let at forstå – varmen forstyrrer hvilen.Men mange har svært ved at forstå, hvorfor efterårets behagelige klima og forbedrede søvnkvalitet stadig medfører fysisk udmattelse. Forklaringen ligger i sommerens intense varme. Kraftig svedtendens forstyrrer vand-salt-metabolismen, svækker fordøjelsesfunktionen og overbelaster det kardiovaskulære system, hvilket efterlader kroppen i en tilstand af overdreven udmattelse.Når sommeren giver plads til efteråret, og klimaet skifter fra svedigt til forfriskende køligt, mindskes sveden markant. Kroppen går ind i en cyklisk restitutionsfase, hvor vand-saltbalancen begynder at blive genoprettet. Lejlighedsvis overdreven fedtindtagelse udgør kun en lille skade, men for personer med hyperlipidæmi øger et sådant forbrug de allerede forhøjede blodlipidniveauer yderligere.Forhøjede blodlipider nedsætter blodgennemstrømningen og reducerer ilttilførslen, hvilket får hjertet til at kompensere ved at øge kontraktiliteten. Dette fremkalder ikke kun døsighed, men forværrer også træthed under anstrengelse ved at belaste hjertet yderligere.
For at forebygge efterårstræthed bør du prioritere tilstrækkelig søvn – sigt efter mindst otte timers søvn hver nat. Kultiver en rutine med tidlig sengetid og tidlig opståen. En moderat eftermiddagslur kan også lindre træthed. Mellem kl. 12 og 13, når det sympatiske nervesystem er mest træt, bør du sikre dig mindst en halv times hvile. Dette er især vigtigt for ældre, da en vane med at tage en lur kan reducere forekomsten af hjerte-kar- og cerebrovaskulære sygdomme.Derudover kan en afbalanceret kost hjælpe med at bekæmpe efterårstræthed. Lad os se på nogle kosttips til at forebygge efterårstræthed i denne sæson.
Overdreven spisning øger døsighed
For at bekæmpe efterårstræthed bør man undgå overdreven spisning. Efter store måltider kræver fordøjelsessystemet øget blodtilførsel for at lette fordøjelsen og absorptionen. Dette omdirigerer en betydelig del af blodgennemstrømningen til fordøjelseskanalen, hvilket tilsvarende reducerer blodtilførslen til perifere væv og hjernen. Hjernen, som ikke er i stand til at lagre energi, oplever nedsat energimetabolisme, når den fratages blod og ilt, hvilket direkte påvirker den kognitive funktion og fremkalder døsighed.Nyere forskning tyder desuden på, at kronisk overspisning kan fremskynde cerebral arteriosklerose og øge risikoen for senil demens. Derfor fraråder eksperter overdreven indtagelse uanset alder og køn, og ældre rådes især til at spise, indtil de er omkring 70 % mætte.
Undernæring
Nogle unge mennesker begrænser ofte deres kost for at tabe sig. De, der spiser for lidt, især dem, der springer morgenmaden over, oplever ofte træthed og døsighed. Studerende, der skal i skole om morgenen, eller lønmodtagere, der er bundet af deres arbejdsplaner, springer ofte morgenmaden over. At springe den over en eller to gange kan gradvist blive en vane. Ernæringsforskning bekræfter imidlertid, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid.Morgenmaden fungerer som en "kontakt", der aktiverer hjernen. Efter en nats dyb søvn når hormonudskillelsen sit laveste punkt, og den lagrede glukose er opbrugt inden for otte timer efter måltidet. Hjernecellerne kan kun få energi fra glukose.Morgenmaden fungerer som en rettidig regn, der hurtigt øger hormonudskillelsen og forsyner hjernecellerne med energi. At springe morgenmaden over eller spise for lidt kan føre til sløvhed og nedsat arbejdseffektivitet. Over tid kan det forårsage træthed, svimmelhed, humørsvingninger og endda kvalme, opkast eller besvimelse, hvilket hindrer ens evne til at studere eller arbejde med energi.
Fisk og skaldyr fremkalder døsighed
Fisk og skaldyr indeholder mononatriumglutamat (MSG), den primære kemiske komponent i smagsforstærkere. Under fordøjelsen nedbrydes det til glutaminsyre. Når det er absorberet, omdannes mononatriumglutamat til gamma-aminosmørsyre (GABA).Gamma-aminosmørsyre er en hæmmende neurotransmitter. Utilstrækkelig produktion kan føre til overdreven excitation af centralnervesystemet, hvilket manifesterer sig som agitation eller kramper. Omvendt har overdreven produktion en hæmmende virkning på centralnervesystemet og fremkalder døsighed. Derfor tilrådes forsigtighed, når man spiser fisk og skaldyr om efteråret, da overdrevent indtag kan forværre efterårstræthed.
Reducer fedtholdige fødevarer; øg indtagelsen af frugt og grøntsager
Fedtholdige fødevarer producerer sure stoffer i kroppen, der kan fremkalde døsighed, og bør indtages med måde.Øg indtagelsen af grøntsager, frugt og vand for at fremme mental årvågenhed. Det skyldes, at vitaminerne i frugt og grønt fungerer som coenzymer, der hjælper leveren med hurtigt at eliminere metaboliske affaldsstoffer, der akkumuleres under træthed. Derudover producerer grøntsager og frugt som alkaliske fødevarer metabolitter, der neutraliserer de sure stoffer, der dannes ved muskeltræthed, og derved lindrer træthed.