Příchod podzimu s jeho svěží a jasnou oblohou by měl povzbudit ducha, ale realita často zaostává. Mnozí v tomto ročním období pociťují výraznou fyzickou únavu a apatii. Co je skutečnou příčinou této podzimní letargie? Existují nějaké wellness praktiky, které jí mohou čelit? Pojďme se na to podívat blíže.
Říká se: „Jaro přináší ospalost, podzim letargii, léto vybízí k zdřímnutí.“ Letní ospalost je snadno pochopitelná, protože dusné horko narušuje odpočinek.Mnozí však mají potíže pochopit, proč příjemné podzimní klima a lepší kvalita spánku stále vedou k fyzické vyčerpanosti. Vysvětlení spočívá v intenzivním letním horku. Nadměrné pocení narušuje metabolismus vody a solí, oslabuje trávicí funkce a přetěžuje kardiovaskulární systém, což vede k nadměrnému vyčerpání organismu.Jak léto ustupuje podzimu a klima se mění z horkého na osvěžující chladné, pocení se výrazně snižuje. Tělo vstupuje do cyklické fáze zotavení, kdy se začíná obnovovat rovnováha vody a solí. Příležitostný nadměrný příjem tuků nepředstavuje velké nebezpečí, ale u osob s hyperlipidémií takový příjem dále zvyšuje již tak zvýšené hladiny lipidů v krvi.Zvýšené hladiny lipidů v krvi zpomalují průtok krve a snižují přísun kyslíku, což vede k tomu, že srdce kompenzuje zvýšenou kontraktilitou. To nejen vyvolává ospalost, ale také zhoršuje únavu při námaze tím, že klade další zátěž na srdce.
Abyste předešli podzimní únavě, upřednostňujte dostatečný spánek – snažte se spát alespoň osm hodin denně a vytvořte si zvyk chodit spát brzy a vstávat brzy. Mírné odpolední zdřímnutí také zmírňuje únavu. Mezi 12 a 13 hodinou, kdy je sympatický nervový systém nejvíce unavený, si dopřejte alespoň půlhodinový odpočinek. Zavedení zvyku zdřímnout si je prospěšné zejména pro starší osoby, protože snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.K boji proti podzimní únavě může přispět také vyvážená strava. Podívejme se na několik stravovacích tipů, jak v tomto ročním období podzimní únavě předcházet.
Přejídání zvyšuje ospalost
Chcete-li bojovat proti podzimní únavě, vyhněte se nadměrnému jídlu. Po velkých jídlech vyžaduje trávicí systém zvýšený přísun krve, aby usnadnil trávení a vstřebávání. To přesměruje značný průtok krve do trávicího traktu, což odpovídajícím způsobem snižuje přísun krve do periferních tkání a mozku. Mozek, který není schopen ukládat energii, trpí narušeným energetickým metabolismem, když je zbaven krve a kyslíku, což přímo ovlivňuje kognitivní funkce a vyvolává ospalost.Nedávný výzkum dále naznačuje, že chronické přejídání může urychlit mozkovou arteriosklerózu a zvýšit náchylnost k senilní demenci. Odborníci proto nedoporučují nadměrnou konzumaci jídla bez ohledu na věk nebo pohlaví, přičemž starším lidem doporučují jíst pouze do sedmdesáti procent nasycení.
Nedostatečná strava
Někteří mladí lidé často omezují stravu, aby zhubli. Ti, kteří jedí příliš málo, zejména ti, kteří vynechávají snídani, často pociťují únavu a ospalost. Studenti, kteří musí ráno chodit do školy, nebo zaměstnanci, kteří jsou omezeni pracovním rozvrhem, často vynechávají snídani. Jedno nebo dvě vynechání se může postupně stát zvykem. Výzkum výživy však potvrzuje, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne.Snídaně funguje jako „spínač“, který aktivuje mozek. Po nočním hlubokém spánku dosahuje sekrece hormonů svého nejnižšího bodu a zásoby glukózy se vyčerpají do osmi hodin po jídle. Buňky mozku mohou čerpat energii pouze z glukózy.Snídaně působí jako včasný déšť, který rychle zvyšuje sekreci hormonů a dodává energii mozkovým buňkám. Vynechání snídaně nebo příliš malé množství jídla může vést k letargii a snížené pracovní výkonnosti. V průběhu času to může způsobit únavu, závratě, výkyvy nálady a dokonce i nevolnost, zvracení nebo mdloby, což brání schopnosti studovat nebo pracovat s elánem.
Mořské plody vyvolávají ospalost
Mořské plody obsahují glutamát sodný (MSG), hlavní chemickou složku látky zvyšující chuť. Během trávení se rozkládá na kyselinu glutamovou. Po vstřebání se glutamát sodný přeměňuje na kyselinu gama-aminomáselnou (GABA).Kyselina gama-aminomáselná je inhibiční neurotransmiter. Nedostatečná produkce může vést k nadměrnému vzrušení centrálního nervového systému, které se projevuje neklidem nebo křečemi. Naopak nadměrná produkce má potlačující účinek na centrální nervový systém a vyvolává ospalost. Proto je při konzumaci mořských plodů na podzim doporučena opatrnost, protože jejich nadměrná konzumace může podzimní únavu zhoršit.
Omezte tučná jídla; zvyšte příjem ovoce a zeleniny
Tučná jídla produkují v těle kyselé látky, které mohou vyvolávat ospalost, a proto by se měla konzumovat s mírou.Zvyšte příjem zeleniny, ovoce a vody, abyste podpořili duševní bdělost. Vitamíny v těchto produktech totiž působí jako koenzymy a pomáhají játrům rychle eliminovat metabolické odpady nahromaděné během únavy. Zelenina a ovoce jsou navíc alkalická jídla, která produkují metabolity neutralizující kyselé látky vznikající při svalové únavě, čímž zmírňují únavu.