Пристигането на есента с ясното и чисто небе би трябвало да ободри духа. Реалността обаче често разказва друга история. Мнозина изпитват силна физическа умора и апатия през този сезон. Какво всъщност причинява тази есенна летаргия? Има ли практики за добро здраве, които да я противодействат? Нека разгледаме по-подробно. Както се казва: „Пролетта носи сънливост, есента носи умора, лятото кани на дрямка.“ Лятната сънливост е лесно разбираема – жегата нарушава почивката.Мнозина обаче се мъчат да разберат защо приятният климат на есента и подобреното качество на съня все пак водят до физическо изтощение. Обяснението се крие в интензивната жега през лятото. Обилното изпотяване нарушава водно-солевия метаболизъм, отслабва храносмилателната функция и претоварва сърдечно-съдовата система, оставяйки тялото в състояние на прекомерно изтощение.С настъпването на есента и преминаването от жега към прохлада, изпотяването значително намалява. Тялото навлиза в циклична фаза на възстановяване, в която водният и солевият баланс започват да се възстановяват. Случайният прекомерен прием на мазнини не представлява голяма вреда, но при хората с хиперлипидемия той допълнително повишава и без това високите нива на липиди в кръвта.Повишените липиди в кръвта забавят кръвния поток и намаляват доставката на кислород, което кара сърцето да компенсира чрез увеличаване на контрактилитета. Това не само предизвиква сънливост, но и усилва умората по време на натоварване, като натоварва допълнително сърцето.
За да предотвратите есенната умора, дайте приоритет на достатъчния сън – стремете се да спите поне осем часа на нощ и си създайте навик да си лягате рано и да ставате рано. Умерените следобедни дрямки също облекчават умората. Между 12 и 13 часа, когато симпатичната нервна система е най-уморена, си осигурете поне половин час почивка. Възрастните хора се възползват особено от създаването на навик за дрямка, тъй като това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.Освен това, балансираната диета може да помогне за борба с есенната умора. Нека разгледаме някои съвети за хранене за предотвратяване на есенната умора през този сезон.
Преяждането увеличава сънливостта
За да се борите с есенната умора, избягвайте прекомерното хранене. След обилни хранения храносмилателната система изисква увеличено кръвоснабдяване, за да улесни храносмилането и усвояването. Това пренасочва значителен кръвен поток към храносмилателния тракт, съответно намалявайки кръвоснабдяването на периферните тъкани и мозъка. Мозъкът, който не може да съхранява енергия, изпитва нарушен енергиен метаболизъм, когато е лишен от кръв и кислород, което пряко засяга когнитивните функции и предизвиква сънливост.Последните проучвания показват, че хроничното преяждане може да ускори церебралната артериосклероза, увеличавайки податливостта към сенилна деменция. Вследствие на това експертите съветват да се избягва прекомерното хранене, независимо от възрастта и пола, като на възрастните хора се препоръчва да се хранят до около 70% от капацитета на стомаха си.
Недохранване
Някои млади хора често ограничават диетата си, за да отслабнат. Тези, които ядат твърде малко, особено тези, които пропускат закуската, често изпитват умора и сънливост. Учениците, които трябва да ходят на училище сутрин, или служителите, ограничени от работния си график, често пропускат закуската. Пропускането й веднъж или два пъти може постепенно да се превърне в навик. Изследванията в областта на храненето обаче потвърждават, че закуската е най-важното хранене за деня.Закуската действа като „превключвател“, който активира мозъка. След дълбок сън през нощта, секрецията на хормони достига най-ниската си точка, а запасите от глюкоза се изчерпват в рамките на осем часа след хранене. Клетките на мозъка могат да черпят енергия само от глюкозата.Закуската действа като навременен дъжд, като бързо стимулира секрецията на хормони и доставя енергия на мозъчните клетки. Пропускането на закуската води до летаргия и намалена продуктивност. С течение на времето това причинява умора, замайване, промени в настроението и може дори да предизвика гадене, повръщане или припадък, което пречи на концентрираното учене или работа.
Морските дарове предизвикват сънливост
Морските дарове съдържат мононатриев глутамат (MSG), основният химичен компонент на подсилвателите на вкуса. По време на храносмилането той се разгражда до глутаминова киселина. След като се абсорбира, мононатриевият глутамат претърпява превръщане, за да синтезира гама-аминомаслена киселина (GABA).Гама-аминомаслената киселина е инхибиторен невротрансмитер. Недостатъчното й производство може да доведе до прекомерно възбуждане на централната нервна система, което се проявява като възбуда или конвулсии. От друга страна, прекомерното й производство инхибира централната нервна система, предизвиквайки сънливост. Затова се препоръчва предпазливост при консумацията на морски дарове през есента, тъй като прекомерната им консумация може да влоши есенната умора.
Намалете консумацията на мазни храни; увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Мазните храни произвеждат киселинни вещества в организма, които могат да предизвикат сънливост, и трябва да се консумират умерено.Увеличете приема на зеленчуци, плодове и вода, за да стимулирате умствената бодрост. Това се дължи на факта, че витамините в плодовете и зеленчуците действат като коензими, помагайки на черния дроб да елиминира бързо метаболитните отпадъци, натрупани по време на умора. Освен това, като алкални храни, зеленчуците и плодовете произвеждат метаболити, които неутрализират киселинните вещества, генерирани от мускулната умора, като по този начин облекчават умората.