Після кількох осінніх дощів настає золотий сезон збору врожаю, коли все дозріває. Осінь — найпрекрасніша пора року і важливий час для здоров'я жінок: достатнє зволоження в цей сезон гарантує красу в наступному році.Тож як жінкам накопичити свій капітал краси цієї осені?
Уникайте цих п'яти осінніх пасток
1. Остерігайтеся осінньої сухості
Осіннє повітря не містить вологи, що часто призводить до посушливих умов, які спричиняють осінні захворювання, пов'язані з сухістю. Сухість легко пошкоджує легені; коли легені втрачають вологу, сухість проявляється на шкірі — у вигляді сухості шкіри та ламкості волосся.Це також може послабити імунітет, зробивши людину не готовою до зимових холодів. Щоб гармонізувати з енергією осені, «Хуанді Нейцзин» радить: «Заспокойте дух, щоб пом'якшити суворість осені; зберіть життєву енергію, щоб збалансувати осінню ци; тримайте бажання під контролем, щоб очистити ци легенів. Це відповідає ритму осені і живить її суть». Прийнявши спокій і природу, можна відчути ніжне, живильне обійми осені.
Щоб запобігти осінній сухості, надайте пріоритет гідратації, випиваючи 3–4 склянки кип'яченої води щодня. Осіння дієта повинна бути спрямована на живлення інь і зволоження легенів, з принципами запобігання сухості та захисту інь. Збільште споживання груш, яблук, винограду, бананів, редьки та листової зелені, щоб сприяти виробленню рідини та боротися з сухістю. Зменште споживання гострих, висушуючих продуктів, таких як перець чилі, зелена цибуля, імбир та часник.Ранній відхід до сну живить інь, а раннє прокидання для дихання свіжим повітрям сприяє роботі легенів, забезпечуючи достатню кількість рідини в організмі та енергійність. 2. Захист від вологи Осінь триває шість сонячних термінів від початку осені до настання морозів. У цей період літня спека ще не минула, а осінні дощі стають частішими. Необхідно бути пильним щодо вологи, яка є патогеном інь, що пошкоджує ян селезінки, що може спричинити набряки або діарею.Якщо на початку осені селезінка пошкоджена вологістю, це може стати причиною хронічного бронхіту та інших захворювань взимку. Тому запобігання вологості восени є надзвичайно важливим. Профілактика за допомогою дієти повинна бути спрямована на усунення вологості, усунення застою, гармонізацію шлунка та зміцнення селезінки. До відповідних продуктів харчування належать насіння лотоса, насіння коїксу, зимовий гарбуз, корінь лотоса та китайський ямс.
3. Захист від осінньої меланхолії
Сильна спека влітку часто викликає стан гіперактивності, що проявляється дратівливістю і запальністю — формою «емоційного теплового удару». На початку осені, коли температура поступово знижується, люди пристосовуються до цього підвищеного емоційного стану. Цей перехід може призвести до фізичного виснаження, що викликає млявість, втому і пригнічений настрій.Щоб подолати цю «емоційну млявість», забезпечте собі достатній сон, прагнучи засинати до 22:00. Прийміть режим раннього сну і раннього підйому, щоб вранці увійти в стан відновлення. У раціоні віддавайте перевагу легкій їжі — жирні продукти виробляють кислотні речовини, які посилюють сонливість. Збільште споживання фруктів і рідини, бажано зеленого чаю, який надає кращого тонізуючого ефекту, ніж кава.
4. Запобігання осінній втомі
По-перше, займайтеся відповідними фізичними вправами. Такі види активності, як ходьба або піші прогулянки, є чудовим вибором, але спочатку уникайте надмірної інтенсивності. Поступово збільшуйте рівень активності, оскільки перенапруження може посилити втому і перешкодити відновленню. По-друге, надайте пріоритет достатньому сну.По-третє, перейдіть на більш легку, менш жирну їжу. Вживайте багато продуктів, багатих на вітаміни, таких як морква, корінь лотоса, груші, мед, кунжут і деревні гриби, а також продукти, багаті на калій. По-четверте, помірно збільште споживання продуктів, що містять кофеїн.
5. Запобігання набору ваги восени
Готуючись до холодної зими, організм активно накопичує жир для утеплення, що призводить до перевищення споживання калорій над їх витратою. Восени, якщо не бути обережним, можна легко набрати вагу, що становить особливу загрозу для тих, хто вже має надлишкову вагу. Тому люди з ожирінням повинні приділяти особливу увагу контролю ваги в цей сезон.
6 порад для здоров'я жінок восени
1. Зменште вживання гострих страв, збільште вживання кислих:
Восени функція легенів, як правило, більш активна. Надмірне вживання гострих страв може ще більше стимулювати ци легенів, що може зашкодити ци печінки. Тому восени слід мінімізувати вживання гострих страв, таких як зелена цибуля, імбир, часник, цибуля-порей і перець чилі.Доповніть це кислими продуктами, що живлять енергію печінки, такими як яблука, гранати, виноград, манго, вишня, помело, лимони, ягоди глоду, помідори та водяні каштани.
2. Помірність у статевому житті:
Традиційна китайська медицина пропагує дотримання природного осіннього принципу збереження, практикуючи стриманість у статевому житті для збереження інь-есенції. Це особливо важливо для людей середнього віку. Після сорока років енергія інь природно знижується від свого піку, а в подальшому житті відбувається подальше погіршення.Практикуючи стриманість, уникаючи надмірних фізичних навантажень і плекаючи нирки для збереження енергії, можна уповільнити старіння і досягти довголіття. Таким чином, помірність у статевому житті є надзвичайно важливою для людей середнього віку.
3. Регулювання сну:
Високе небо і свіжий вітер восени спричиняють скорочення енергії легенів. Тому сон повинен відповідати принципу «рано лягати і рано вставати», а під час відпочинку голова повинна бути спрямована на захід.Оскільки пізня осінь приносить прохолодну погоду, уникайте тримати вікна закритими протягом усього дня або спати з покритою головою вночі. Виробіть звичку регулярно провітрювати кімнати і спати з відкритою головою, щоб підтримувати циркуляцію повітря в приміщенні і зменшити ризик респіраторних захворювань. 4. Купання в холодній воді: Свіже осіннє повітря приносить температуру, при якій температура повітря, води і тіла є відносно схожою. Холодна вода менше стимулює організм, що робить цей сезон ідеальним для початку купання в холодній воді.Купання в холодній воді сприяє швидкій адаптації організму до холоду, зменшуючи схильність до захворювань, спричинених переохолодженням, таких як застуда, бронхіт і пневмонія. Одночасно це сприяє кровообігу між шкірою та внутрішніми органами, запобігаючи затвердінню судин і пов'язаним з цим захворюванням, таким як ішемічна хвороба серця та гіпертонія. Купання в холодній воді також збільшує кровотік у судинах внутрішніх органів, включаючи травні органи, тим самим зміцнюючи функцію травної системи.
5. Духовне вдосконалення восени:
Восени духовне вдосконалення повинно відповідати суті сезону, надаючи пріоритет «збиранню», щоб досягти «внутрішнього спокою». Це пом'якшує вплив суворої енергії осені та сприяє гармонії з характером сезону. Як зберегти душевний спокій? Простіше кажучи, «очищаючи розум і зменшуючи бажання».Надмірна зацікавленість собою та нестримані бажання порушують спокій духу. У повсякденному житті це означає спрямовувати свою енергію на роботу, а не «боротися за славу при дворі чи змагатися за прибуток на ринку», намагаючись робити добрі справи та робити внески.
6. Запобіжні заходи під час фізичних вправ:
Оскільки осінні ранки прохолодні, уникайте фізичних вправ на відкритому повітрі в легкому одязі. Підбирайте одяг відповідно до температури на вулиці.Завжди виконуйте ретельну розминку перед тренуванням, оскільки рефлекторна реакція організму на низькі температури викликає звуження судин, зниження гнучкості м'язів і послаблення контролю нервової системи над руховими функціями. Це підвищує схильність до травм м'язів, сухожиль, зв'язок і суглобів.Під час занять спортом не слід знімати занадто багато одягу одразу. Зачекайте, поки тіло розігріється, перш ніж знімати зайвий одяг. Після занять спортом не залишайтеся на холодному вітрі в просоченому потом одязі, щоб не застудитися.
Для жінок, які відчувають вплив сухого тепла осені на кров і ци, що призводить до дратівливості, надзвичайно важливо підтримувати душевну рівновагу. Теплі ванни і зігріваючі страви виявляються корисними, тоді як холодні напої і гострі страви слід суворо уникати. Осінь, яка не є ні спекотною, ні дуже холодною, повинна бути сезоном спокійного настрою. Жінки можуть розглянути можливість осінніх прогулянок з друзями або родиною, щоб освіжити дух, що також ефективно полегшує осінню сухість.