Sonbaharda birkaç yağmur yağdıktan sonra, olgunlaşmış ürünlerin altın hasat mevsimi yaklaşır. Sonbahar, en güzel mevsimdir ve kadınların sağlığı için çok önemli bir dönemdir. Bu mevsimde vücudunuzu nemli tutmak, gelecek yıl daha güzel olmanızı sağlar.Peki kadınlar bu sonbaharda güzellik sermayelerini nasıl biriktirmelidir?
Sonbaharda kaçınmanız gereken beş tuzak
1. Sonbahar kuruluğuna karşı önlem alın
Sonbahar havası nemden yoksundur ve genellikle insanları sonbahar kuruluğuna yatkın hale getiren kurak koşullar getirir. Kuruluk akciğerlere kolayca zarar verir; akciğerler nemini kaybettiğinde, kuruluk ciltte kendini gösterir — örneğin cilt kurur ve saçlar kırılganlaşır.Ayrıca bağışıklığı zayıflatarak kışın soğuğuna hazırlıksız yakalanmanıza neden olabilir. Sonbaharın enerjisiyle uyum sağlamak için Huangdi Neijing şu tavsiyede bulunur: "Ruhu sakinleştirerek sonbaharın sertliğini hafifletin; hayati enerjiyi toplayarak sonbaharın qi'sini dengeleyin; arzuları kontrol altında tutarak akciğer qi'sini arındırın. Bu, sonbaharın ritmiyle uyum sağlar ve özünü besler." Huzuru ve doğayı kucaklayarak sonbaharın nazik ve besleyici kucaklamasını deneyimleyebilirsiniz.
Sonbaharın kuruluğunu önlemek için, günde 3-4 bardak kaynamış su içerek sıvı alımına öncelik verin. Sonbahar diyetleri, kuruluğu önleme ve yin'i koruma ilkeleriyle, yin'i beslemeye ve akciğerleri nemlendirmeye odaklanmalıdır. Sıvı üretimini teşvik etmek ve kuruluğa karşı mücadele etmek için armut, elma, üzüm, muz, turp ve yeşil yapraklı sebzelerin tüketimini artırın. Acı biber, taze soğan, zencefil ve sarımsak gibi keskin ve kurutucu gıdaların tüketimini azaltın.Erken yatmak yin'i beslerken, erken kalkıp temiz hava solumak akciğer fonksiyonlarına fayda sağlar, vücutta bol sıvı ve güçlü enerji olmasını sağlar.
2. Neme Karşı Korunma
Sonbahar, Sonbaharın Başlangıcı'ndan Donun İnişi'ne kadar altı güneş dönemini kapsar. Bu dönemde yaz sıcağı devam ederken sonbahar yağmurları sıklaşır. Dalak yang'ını bozan ve ödem veya ishale neden olabilecek bir yin patojeni olan neme karşı dikkatli olunması gerekir.Sonbaharın başında dalak nemden zarar görürse, kışın kronik bronşit ve diğer rahatsızlıkların tohumları ekilmiş olabilir. Bu nedenle, sonbaharda nemden korunmak çok önemlidir. Beslenmeyle önleme, nemi gidermeye, durgunluğu gidermeye, mideyi dengelemeye ve dalağı güçlendirmeye odaklanmalıdır. Uygun besinler arasında lotus tohumları, coix tohumları, kış kabağı, lotus kökü ve Çin yaması bulunur.
3. Sonbahar Melankolisinden Korunma
Yazın yoğun sıcağı genellikle aşırı uyarılma durumuna neden olur ve bu durum sinirlilik ve çabuk öfkelenme şeklinde kendini gösterir – bu bir tür "duygusal sıcak çarpması"dır. Sonbaharın başlarında, sıcaklıklar yavaş yavaş düşerken, bireyler bu yüksek duygusal durumdan uyum sağlarlar. Bu geçiş fiziksel yorgunluğa yol açabilir ve bu da uyuşukluk, yorgunluk ve moral bozukluğuna neden olabilir.Bu "duygusal uyuşukluğu" yenmek için, saat 22:00'den önce uyumayı hedefleyerek yeterli uykuyu sağlayın. Sabahları dinç bir şekilde uyanmak için erken yatıp erken kalkma rutinini benimseyin. Beslenme açısından hafif yiyecekleri tercih edin; yağlı yiyecekler uykululuğu artıran asidik maddeler üretir. Meyve tüketimini ve sıvı alımını artırın, tercihen kahveden daha fazla canlandırıcı etkisi olan yeşil çay içerek.
4. Sonbahar Yorgunluğunu Önlemek
İlk olarak, uygun fiziksel egzersiz yapın. Yürüyüş veya doğa yürüyüşü gibi aktiviteler mükemmel seçimlerdir, ancak başlangıçta aşırı yoğunluktan kaçının. Aşırı efor yorgunluğu artırabilir ve iyileşmeyi engelleyebilir, bu nedenle aktivite düzeyini kademeli olarak artırın. İkinci olarak, yeterli uykuya öncelik verin.Üçüncü olarak, diyetinizi daha hafif, daha az yağlı yiyeceklere göre ayarlayın. Potasyum açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra havuç, lotus kökü, armut, bal, susam ve kulağak mantarı gibi vitamin açısından zengin yiyecekleri bolca tüketin. Dördüncü olarak, kafein içeren yiyeceklerin alımını orta derecede artırın.
5. Sonbaharda kilo alımını önlemek
Soğuk kışa hazırlık olarak vücut, yalıtım için aktif olarak yağ depolar ve bu da net kalori alımının harcamayı aşmasına neden olur. Sonbaharda, dikkatli olunmazsa kilo alımı kolayca gerçekleşebilir ve bu durum özellikle zaten fazla kilolu olanlar için bir tehdit oluşturur. Bu nedenle, obezite sorunu olan kişiler bu mevsimde kilo yönetimine özel dikkat göstermelidir.
Kadınlar için 6 Sonbahar Sağlığı İpucu
1. Keskin tatları azaltın, ekşi tatları artırın:
Sonbaharda akciğer fonksiyonu daha aktif olma eğilimindedir. Keskin gıdaların aşırı tüketimi akciğer qi'sini daha da uyararak karaciğer qi'sine zarar verebilir. Bu nedenle, sonbahar diyetlerinde taze soğan, zencefil, sarımsak, pırasa ve biber gibi keskin gıdalar en aza indirilmelidir.Bunu, elma, nar, üzüm, mango, kiraz, pomelo, limon, alıç, domates ve su kestanesi gibi karaciğer qi'sini besleyen ekşi yiyeceklerle tamamlayın.
2. Cinsel Aktivitede Ilımlılık:
Geleneksel Çin Tıbbı, yin özünü korumak için cinsel aktivitede kısıtlama uygulayarak doğanın sonbahar koruma ilkesine uyulmasını savunur. Bu, özellikle orta yaşlı bireyler için çok önemlidir. Kırk yaşından sonra, yin enerjisi doğal olarak zirveden düşer ve ilerleyen yaşlarda daha da bozulur.Kendini kısıtlayarak, aşırı fiziksel efordan kaçınarak ve özü korumak için böbrekleri besleyerek, yaşlanmayı geciktirebilir ve uzun ömür elde edebilirsiniz. Bu nedenle, orta yaşlı bireyler için cinsel aktivitede ölçülü olmak çok önemlidir.
3. Uyku düzeni:
Sonbaharın yüksek gökyüzü ve sert rüzgarları, akciğer qi'sinin kasılmasına neden olur. Bu nedenle, uyku "erken yatıp erken kalkma" ilkesine göre olmalı ve dinlenme sırasında baş batıya doğru konumlandırılmalıdır.Sonbaharın sonlarında hava daha soğuk olduğundan, pencereleri tüm gün kapalı tutmaktan veya geceleri başınızı örtüp uyumaktan kaçının. Oda havasını düzenli olarak havalandırma ve başınızı örtmeden uyuma alışkanlığı edinin, böylece iç mekanlarda hava akışını sağlayın ve solunum rahatsızlıklarını azaltın. 4. Soğuk Su Banyosu: Serin sonbahar havası, hava, su ve vücut sıcaklıklarının nispeten benzer olduğu bir ortam yaratır. Soğuk su vücuda daha az uyarıcı etki eder, bu nedenle bu mevsim soğuk su banyosuna başlamak için idealdir.Soğuk su banyosu, vücudun soğuğa hızlı adaptasyonunu artırarak, soğuk algınlığı, bronşit ve zatürre gibi maruz kalma nedeniyle ortaya çıkan hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Aynı zamanda, cilt ve iç organlar arasındaki kan dolaşımını teşvik ederek, damar sertleşmesini ve koroner kalp hastalığı ve hipertansiyon gibi ilgili rahatsızlıkları önler. Soğuk su banyosu ayrıca sindirim sistemi dahil olmak üzere iç organlardaki kan akışını artırarak sindirim sistemi fonksiyonlarını güçlendirir.
5. Sonbaharda Zihinsel Gelişim:
Sonbaharda zihinsel gelişim, mevsimin özüne uygun olmalı ve "iç huzur" elde etmek için "toplanmaya" öncelik vermelidir. Bu, sonbaharın sert enerjisinin etkisini hafifletir ve mevsimin karakteriyle uyumu teşvik eder. Zihinsel huzuru nasıl koruyabiliriz? Basitçe söylemek gerekirse, "zihni arındırarak ve arzuları azaltarak".Aşırı bencillik ve kontrolsüz arzular, ruhun sakinliğini bozar. Günlük yaşamda bu, enerjisini "sarayda şöhret veya pazarda kâr peşinde koşmak" yerine işe yöneltmek ve iyi işler yapmak ve katkıda bulunmak üzerine odaklanmak anlamına gelir.
6. Egzersiz Önlemleri:
Sonbahar sabahları soğuk olduğundan, açık havada egzersiz yaparken hafif giysiler giymekten kaçının. Dışarıdaki sıcaklığa göre giysilerinizi ayarlayın.Soğuk havaya karşı vücudun tepkisi refleksif vazokonstriksiyon, kas esnekliğinin azalması ve motor fonksiyonlar üzerinde sinir sisteminin kontrolünün azalması olduğundan, her zaman önceden kapsamlı ısınma egzersizleri yapın. Bu, kasları, tendonları, bağları ve eklemleri etkileyen yaralanmalara karşı duyarlılığı artırır.Egzersiz yaparken, bir kerede çok fazla kat giysi çıkarmaktan kaçının. Vücut ısındıktan sonra fazla giysileri çıkarın. Egzersizden sonra, üşümemek için terle ıslanmış giysilerle soğuk rüzgarda kalmayın.
Sonbaharın kuru sıcağının kan ve qi'yi etkileyerek sinirlilik yaratması nedeniyle, kadınlar için sakin bir zihin durumu korumak çok önemlidir. Sıcak banyolar ve ısıtıcı yiyecekler faydalıdır, soğuk içecekler ve keskin yiyeceklerden ise kesinlikle kaçınılmalıdır. Ne bunaltıcı ne de dondurucu soğuk olan sonbahar, sakin bir ruh hali için ideal bir mevsimdir. Kadınlar, ruhlarını tazelemek için arkadaşları veya aileleriyle sonbahar gezileri yapmayı düşünebilirler; bu, sonbaharın kuruluk sorununu da etkili bir şekilde hafifletir.