Po nekaj jesenskih deževjih se približuje zlata sezona žetve zrelega pridelka. Jesen je najlepša sezona in ključen čas za dobro počutje žensk – hidriranje v tej sezoni zagotavlja večjo lepoto v naslednjem letu.Kako naj ženske to jesen nabirajo svoj lepotni kapital?
Izogibajte se tem petim jesenskim pastem
1. Varujte se pred jesensko suhostjo
Jesenski zrak je suhovalen, kar pogosto povzroča suhe razmere, ki ljudi naredijo dovzetne za jesensko suhost. Suhost zlahka poškoduje pljuča; ko pljuča izgubijo vlago, se suhost kaže na koži – suha, groba koža in krhki lasje.Prav tako lahko oslabi imunski sistem, zaradi česar nismo pripravljeni na zimski mraz. Da bi se uskladili z jesensko energijo, Huangdi Neijing svetuje: »Umirite duha, da ublažite jesensko surovost; zberite vitalno energijo, da uravnotežite jesensko qi; obvladujte želje, da očistite pljučno qi. To je v skladu z jesenskim ritmom in neguje njegovo bistvo.« Z objemi miru in narave lahko doživite nežno, hranljivo milino jeseni.
Da bi preprečili jesensko suhost, dajte prednost hidraciji s pitjem 3–4 skodelic vrele vode dnevno. Jesenska prehrana naj se osredotoča na negovanje yina in vlaženje pljuč, z načeli preprečevanja suhosti in zaščite yina. Povečajte vnos hrušk, jabolk, grozdja, banan, redkvic in listnate zelenjave, da spodbudite proizvodnjo tekočine in se borite proti suhosti. Zmanjšajte uživanje pikantnih, sušljivih živil, kot so čili paprika, spomladanska čebula, ingver in česen.Zgodnje spanje neguje jin, zgodnje vstajanje in dihanje svežega zraka pa koristi delovanju pljuč, zagotavlja obilo telesnih tekočin in močno energijo. 2. Zaščita pred vlago Jesen traja šest sončnih obdobij od začetka jeseni do prihoda zmrzali. V tem obdobju poletna vročina še traja, jesenska deževja pa se znatno povečajo. Zaščititi se je treba pred vlago, jin patogenom, ki škoduje jang vranici in lahko povzroči edem ali drisko.Če vlažnost v zgodnji jeseni poškoduje vranico, lahko to povzroči kronični bronhitis in druge bolezni v zimskem času. Zato je preprečevanje vlažnosti v jeseni ključnega pomena. Prehranska preventiva se mora osredotočiti na odpravljanje vlažnosti, razreševanje zastojev, usklajevanje želodca in krepitev vranice. Primerna hrana vključuje lotusova semena, coixova semena, zimsko melono, lotusov koren in kitajski jam.
3. Zaščita pred jesensko melanholijo
Intenzivna poletna vročina pogosto povzroča stanje prekomerne vzburjenosti, ki se kaže v razdražljivosti in hitri jezi – obliki »čustvenega toplotnega udara«. Ob začetku jeseni, ko se temperature postopoma ohladijo, se posamezniki prilagodijo iz tega povečanega čustvenega stanja. Ta prehod lahko vodi do fizične izčrpanosti, kar povzroča letargijo, utrujenost in slabo razpoloženje.Da bi premagali to »čustveno letargijo«, poskrbite za zadosten spanec tako, da si prizadevate zaspati pred 22. uro. Uvedite rutino zgodnjega spanja in zgodnjega vstajanja, da boste zjutraj vstopili v obnovitveno stanje. Pri prehrani dajte prednost lahki hrani – mastna hrana proizvaja kisle snovi, ki poglabljajo zaspanost. Povečajte vnos sadja in hidracijo, po možnosti z zelenim čajem, ki ponuja boljšo poživitev kot kava.
4. Preprečevanje jesenske utrujenosti
Najprej se lotite ustrezne telesne vadbe. Odlične izbire so dejavnosti, kot so hoja ali pohodništvo, vendar naj bo intenzivnost na začetku zmerna in se sčasoma postopoma povečuje. Prekomerna napora lahko poveča telesno utrujenost in ovira okrevanje. Drugič, poskrbite za dovolj spanja.Tretjič, prilagodite svojo prehrano tako, da uživate lažja, manj mastna živila. Uživajte veliko vitaminov bogatih živil, kot so korenje, lotusov koren, hruške, med, sezamova semena in ušesaste gobe, skupaj z živili, bogatimi s kalijem. Četrtič, zmerno povečajte vnos živil, ki vsebujejo kofein.
5. Preprečevanje jesenskega povečanja telesne teže
V pripravi na mrzlo zimo telo aktivno shranjuje maščobe za izolacijo, kar vodi do neto vnosa kalorij, ki presega porabo. Jeseni lahko pride do povečanja telesne teže, če niste previdni, kar predstavlja posebno nevarnost za tiste, ki so že prekomerno telesno težki. Zato morajo posamezniki z debelostjo v tem letnem času posebno pozornost posvetiti uravnavanju telesne teže.
6 jesenskih nasvetov za dobro počutje žensk
1. Zmanjšajte uživanje pikantnih okusov, povečajte uživanje kislih:
Jeseni je delovanje pljuč ponavadi bolj aktivno. Prekomerno uživanje pikantnih živil lahko dodatno spodbudi energijo pljuč, kar lahko škoduje energiji jeter. Zato naj jesenska prehrana vključuje čim manj pikantnih živil, kot so spomladanska čebula, ingver, česen, por in čili.Dopolnite jo s kislimi živili, ki negujejo qi jeter, kot so jabolka, granatna jabolka, grozdje, mango, češnje, pomelo, limone, glogove jagode, paradižnik in vodne kostanje.
2. Zmernost v spolni aktivnosti:
Tradicionalna kitajska medicina zagovarja usklajevanje z jesenskim načelom narave o ohranjanju z zmernostjo v spolni aktivnosti, da se ohrani jin esenca. To je še posebej pomembno za osebe srednjih let. Po štiridesetem letu se jin energija naravno zmanjša od svojega vrha, v poznejšem življenju pa se še dodatno poslabša.Z zmernostjo, izogibanjem prekomerni fizični aktivnosti in negovanjem ledvic za ohranjanje esence lahko upočasnimo staranje in dosežemo dolgo življenje. Zato je zmernost v spolni aktivnosti bistvena za osebe srednjih let.
3. Uravnavanje spanja:
Visoko jesensko nebo in močan veter povzročata krčenje pljučnega qi. Zato naj spanje sledi načelu „zgodaj v posteljo in zgodaj vstati“, glava pa naj med počitkom leži v smeri zahoda.Ker pozna jesen prinaša hladnejše vreme, se izogibajte zapiranju oken ves dan ali spanju z zakrito glavo ponoči. Razvijte navado rednega prezračevanja prostorov in spanja z odkrito glavo, da ohranite pretok zraka v notranjih prostorih in zmanjšate težave z dihanjem. 4. Kopanje v hladni vodi: Svež jesenski zrak prinaša temperature, pri katerih so temperature zraka, vode in telesa relativno podobne. Hladna voda manj stimulira telo, zato je ta letni čas idealen za začetek kopanja v hladni vodi.Kopanje v hladni vodi izboljša hitro prilagajanje telesa na mraz in zmanjša dovzetnost za bolezni, ki jih povzroča izpostavljenost mrazu, kot so prehladi, bronhitis in pljučnica. Hkrati spodbuja krvni obtok med kožo in notranjimi organi, preprečuje ožanje žil in s tem povezane bolezni, kot so koronarna bolezen srca in hipertenzija. Kopanje v hladni vodi poveča tudi pretok krvi v notranjih žilah, vključno s tistimi v prebavnem traktu, s čimer okrepi delovanje prebavnega sistema.
5. Duševno gojenje jeseni:
Jeseni naj bi duševno gojenje sovpadalo z bistvom sezone, pri čemer naj bi dajali prednost »zbiranju«, da bi dosegli »notranji mir«. To ublaži vpliv jesenske stroge energije in spodbuja harmonijo z značajem sezone. Kako ohraniti duševni mir? Preprosto rečeno, z »očistkom uma in zmanjšanjem želja«.Prekomeren egoizem in nebrzdane želje motijo mirno dušo. V vsakdanjem življenju to pomeni usmerjanje energije v delo namesto v »tekmovanje za slavo na dvoru ali tekmovanje za dobiček na trgu«, pri tem pa si prizadevati za dobre delo in prispevek.
6. Varnostni ukrepi pri vadbi:
Ker so jesenska jutra hladna, se izogibajte vadbi na prostem v lahkih oblačilih. Oblačila prilagodite zunanji temperaturi.Pred začetkom aktivnosti je nujno potrebno temeljito ogrevanje. V hladnejših razmerah telo refleksno zoži krvne žile, zmanjša prožnost mišic in oslabi nadzor živčnega sistema nad motoričnimi funkcijami. To poveča dovzetnost za poškodbe mišic, kit, vezi in sklepov.Med vadbo se izogibajte odstranjevanju preveč plasti oblačil naenkrat. Počakajte, da se telo ogreje, preden slečete odvečno oblačilo. Po vadbi ne ostajajte na hladnem vetru v prepotenih oblačilih, da se ne prehladite.
Za ženske, ki jeseni trpijo zaradi suhega zraka, ki vpliva na kri in qi ter povzroča razdražljivost, je najpomembneje ohraniti mirno duševno stanje. Topli kopeli in topla hrana so koristni, hladne pijače in pikantna hrana pa so strogo prepovedane. Jesen, ki ni niti vroča niti mrzla, bi morala biti letni čas za mirno razpoloženje. Ženske lahko razmislijo o jesenskih izletih s prijatelji ali družino, da osvežijo duha, kar pomaga tudi pri lajšanju jesenske suhosti.