Po niekoľkých jesenných dažďoch sa blíži zlatá sezóna zberu úrody. Jeseň je najkrajšie ročné obdobie a kľúčový čas pre zdravie žien – dodržiavanie pitného režimu v tomto ročnom období zaručuje väčšiu krásu v nadchádzajúcom roku.Ako by teda ženy mali tento jeseň budovať svoj kapitál krásy?
Vyhnite sa týmto piatim jesenným nástrahám
1. Chráňte sa pred jesennou suchosťou
Jesenný vzduch je suchý, čo často vedie k suchým podmienkam, ktoré predisponujú ľudí k jesennému vysušeniu. Suchosť ľahko poškodzuje pľúca; keď pľúca stratia vlhkosť, suchosť sa prejaví na pokožke – napríklad v podobe vysušenej pokožky a lámavých vlasov.Môže tiež oslabiť imunitu, čím človek nie je pripravený na chlad zimy. Aby ste sa zosúladili s jesennou energiou, Huangdi Neijing radí: „Upokojte ducha, aby ste zmiernili drsnosť jesene; zhromažďujte životnú energiu, aby ste vyvážili jesennú čchi; držte pod kontrolou svoje túžby, aby ste očistili čchi pľúc. To je v súlade s jesenným rytmom a živí jeho podstatu.“ Ak prijímate pokoj a prírodu, môžete zažiť jemnú, výživnú milosť jesene.
Aby ste predišli jesennému suchu, uprednostňujte hydratáciu pitím 3–4 šálok prevarenej vody denne. Jesenná strava by sa mala zameriavať na výživu jin a zvlhčenie pľúc, s princípmi prevencie sucha a ochrany jin. Zvýšte príjem hrušiek, jabĺk, hrozna, banánov, reďkoviek a listovej zeleniny, aby ste podporili produkciu tekutín a bojovali proti suchu. Obmedzte konzumáciu pikantných, vysušujúcich potravín, ako sú chilli papričky, jarní cibuľka, zázvor a cesnak.Skoré uloženie sa na spánok vyživuje jin, zatiaľ čo skoré vstávanie a dýchanie čerstvého vzduchu prospieva funkcii pľúc, zabezpečuje dostatok telesných tekutín a silnú energiu. 2. Ochrana pred vlhkosťou Jeseň trvá šesť slnečných období od začiatku jesene do príchodu mrazov. Počas tohto obdobia pretrváva letné teplo, zatiaľ čo jesenné dažde výrazne narastajú. Je potrebné chrániť sa pred vlhkosťou, patogénom jin, ktorý poškodzuje yang sleziny a môže spôsobiť opuchy alebo hnačku.Ak je slezina poškodená vlhkosťou na začiatku jesene, môže to viesť k chronickej bronchitíde a iným ochoreniam v zime. Preto je prevencia vlhkosti na jeseň veľmi dôležitá.
Prevencia prostredníctvom stravy by sa mala zamerať na odstránenie vlhkosti, vyriešenie stagnácie, harmonizáciu žalúdka a posilnenie sleziny. Vhodné potraviny zahŕňajú lotosové semená, semená coix, zimnú tekvicu, lotosový koreň a čínsky yam.
3. Ochrana pred jesennou melanchóliou
Intenzívne letné teplo často vyvoláva stav hyperaktivácie, ktorý sa prejavuje podráždenosťou a výbušnosťou – formou „emocionálneho úpalu“. Na začiatku jesene, keď sa teploty postupne ochladzujú, sa jednotlivci prispôsobujú tomuto zvýšenému emocionálnemu stavu. Tento prechod môže viesť k fyzickej vyčerpanosti, čo má za následok letargiu, únavu a zníženú náladu.Aby ste prekonali túto „emocionálnu letargiu“, zabezpečte si dostatočný spánok a snažte sa zaspať pred 22:00. Zaveďte si režim skorého uloženia sa a skorého vstávania, aby ste ráno dosiahli stav regenerácie. V strave uprednostňujte ľahké jedlá – mastné potraviny produkujú kyslé látky, ktoré prehlbujú ospalosť. Zvýšte príjem ovocia a tekutín, najlepšie zeleného čaju, ktorý má lepšie povzbudzujúce účinky ako káva.
4. Prevencia jesenného únavového syndrómu
Po prvé, venujte sa primeranej fyzickej aktivite. Vynikajúcou voľbou sú aktivity ako chôdza alebo turistika, ale spočiatku sa vyhnite nadmernej intenzite. Postupne zvyšujte úroveň aktivity, pretože nadmerná námaha môže zvýšiť únavu a spomaliť zotavenie. Po druhé, uprednostňujte dostatočný spánok.Po tretie, upravte svoj jedálny lístok tak, aby obsahoval ľahšie, menej mastné jedlá. Konzumujte veľa potravín bohatých na vitamíny, ako sú mrkva, koreň lotosu, hrušky, med, sezamové semienka a huby ucho jeleňovité, spolu s potravinami bohatými na draslík. Po štvrté, mierne zvýšte príjem potravín obsahujúcich kofeín.
5. Predchádzanie jesennému priberaniu na váhe
V príprave na chladnú zimu telo aktívne ukladá tuk na izoláciu, čo vedie k čistému príjmu kalórií presahujúcemu výdaj. Počas jesene môže dôjsť k ľahkému priberaniu na váhe, ak nie ste opatrní, čo predstavuje osobitnú hrozbu pre ľudí, ktorí už majú nadváhu. Preto by osoby s obezitou mali počas tejto sezóny venovať osobitnú pozornosť kontrole hmotnosti.
6 jesenných tipov pre zdravie žien
1. Obmedzte pikantné chute, zvýšte kyslé:
Na jeseň býva funkcia pľúc aktívnejšia. Nadmerná konzumácia pikantných potravín môže ďalej stimulovať pľúcnu čchi, čo môže poškodiť pečeňovú čchi. Jesenná strava by preto mala minimalizovať pikantné potraviny, ako sú jarní cibuľka, zázvor, cesnak, pór a chilli.Doplňte to kyslastými potravinami, ktoré vyživujú čchi pečene, ako sú jablká, granátové jablká, hrozno, mangá, čerešne, pomela, citróny, bobule hlohu, paradajky a vodné gaštany.
2. Umiarkovanosť v sexuálnej aktivite:
Tradičná čínska medicína odporúča prispôsobiť sa jesennému princípu prírody, ktorý spočíva v zachovaní energie jin, a to prostredníctvom umiernenosti v sexuálnej aktivite. To je obzvlášť dôležité pre ľudí stredného veku. Po štyridsiatke energia jin prirodzene klesá zo svojho vrcholu a v neskoršom veku dochádza k jej ďalšiemu zhoršovaniu.Cvičením sebaovládania, vyhýbaním sa nadmernej fyzickej námahe a pestovaním obličiek na zachovanie esencie možno oddialiť starnutie a dosiahnuť dlhovekosť. Striedmosť v sexuálnej aktivite je preto pre ľudí stredného veku nevyhnutná.
3. Regulácia spánku:
Vysoká obloha a svieži vietor na jeseň spôsobujú kontrakciu pľúcnej čchi. Spánok by preto mal nasledovať princíp „skoro do postele, skoro vstávať“, s hlavou otočenou na západ počas odpočinku.Keďže neskorá jeseň prináša chladnejšie počasie, vyhnite sa tomu, aby ste mali celý deň zatvorené okná alebo spali v noci s zakrytou hlavou. Vytvorte si zvyk pravidelne vetrať izby a spať s odkrytou hlavou, aby ste udržali prúdenie vzduchu v interiéri a znížili výskyt respiračných ochorení. 4. Kúpanie v studenej vode: Svieži jesenný vzduch prináša teploty, pri ktorých sú teploty vzduchu, vody a tela relatívne podobné. Studená voda menej stimuluje telo, čo robí túto sezónu ideálnou na začatie kúpania v studenej vode.Kúpanie v studenej vode zvyšuje rýchlu adaptáciu tela na chlad, čím znižuje náchylnosť na ochorenia spôsobené vystavením chladu, ako sú prechladnutia, bronchitída a pneumónia. Zároveň podporuje krvný obeh medzi kožou a vnútornými orgánmi, čím zabraňuje tvrdnutiu ciev a súvisiacim ochoreniam, ako sú ischemická choroba srdca a hypertenzia. Kúpanie v studenej vode tiež zvyšuje prietok krvi vo viscerálnych cievach, vrátane ciev tráviaceho traktu, čím posilňuje funkciu tráviaceho systému.
5. Duševná kultivácia na jeseň:
Na jeseň by sa duševná kultivácia mala zosúladiť s podstatou ročného obdobia, pričom by sa mala uprednostňovať „koncentrácia“ na dosiahnutie „vnútorného pokoja“. Tým sa zmierňuje vplyv strohej energie jesene a podporuje sa harmónia s charakterom ročného obdobia. Ako si udržať duševný pokoj? Jednoducho povedané, „očistením mysle a znížením túžob“.Nadmerný sebecký záujem a nekontrolované túžby narúšajú pokojný stav ducha. V každodennom živote to znamená smerovať svoju energiu skôr do práce ako do „úsilia o slávu na dvore alebo zisk na trhu“ a sústrediť sa na konanie dobrých skutkov a prispievanie.
6. Opatrenia pri cvičení:
Ranné jesenné dni sú chladné; vyhnite sa cvičeniu vonku v ľahkom oblečení. Prispôsobte vrstvy oblečenia vonkajšej teplote.Pred fyzickou aktivitou je nevyhnutné dôkladné rozcvičenie. V chladnejších podmienkach telo reflexívne zužuje krvné cievy, znižuje pružnosť svalov a oslabuje kontrolu nervového systému nad motorickými funkciami. To zvyšuje riziko poranenia svalov, šliach, väzov a kĺbov.Pri cvičení sa vyhnite odstraňovaniu príliš veľa vrstiev naraz. Počkajte, kým sa telo zahria, a až potom si vyzlečte prebytočné oblečenie. Po cvičení nezostávajte v chladnom vetre v oblečení nasiaknutom potom, aby ste sa neprechladli.
Pre ženy, ktoré trpia jesenným suchým teplom ovplyvňujúcim krv a čchi, čo vedie k podráždenosti, je najdôležitejšie udržiavať pokojný stav mysle. Teplé kúpele a teplé jedlá sa ukázali ako prospešné, zatiaľ čo studené nápoje a pikantné jedlá by sa mali prísne vyhýbať. Jeseň, ktorá nie je ani úmorná, ani krutá, by mala byť obdobím pokojnej nálady. Dámy môžu zvážiť jesenné výlety s priateľmi alebo rodinou, aby si osviežili ducha, čo tiež pomáha zmierniť jesennú suchosť.