После нескольких осенних дождей наступает золотой сезон сбора урожая, когда все созревает. Осень — самое красивое время года и важный период для здоровья женщин: поддержание водного баланса в этом сезоне гарантирует большую красоту в следующем году.Так как же женщинам накопить свой капитал красоты этой осенью?
Избегайте этих пяти осенних ловушек
1. Берегитесь осенней сухости
Осенний воздух не хватает влаги, что часто приводит к засушливым условиям, предрасполагающим людей к осенней сухости. Сухость легко повреждает легкие; когда легкие теряют влагу, сухость проявляется на коже — например, в виде сухости кожи и ломкости волос.Это также может ослабить иммунитет, сделав человека не готовым к зимним холодам. Чтобы гармонировать с энергией осени, «Хуанди Нэйцзин» советует: «Успокойте дух, чтобы смягчить суровость осени; соберите жизненную энергию, чтобы сбалансировать осеннюю ци; держите желания под контролем, чтобы очистить ци легких. Это соответствует ритму осени и питает ее сущность». Приняв спокойствие и природу, можно испытать нежную, питательную грацию осени.
Чтобы предотвратить осеннюю сухость, уделяйте приоритетное внимание гидратации, выпивая 3–4 чашки кипяченой воды в день. Осенний рацион должен быть направлен на питание инь и увлажнение легких, с учетом принципов предотвращения сухости и защиты инь. Увеличьте потребление груш, яблок, винограда, бананов, редиса и листовых зеленых овощей, чтобы стимулировать выработку жидкости и бороться с сухостью. Уменьшите потребление острых, высушивающих продуктов, таких как перец чили, зеленый лук, имбирь и чеснок.Ранний отход ко сну питает инь, а ранний подъем для дыхания свежим воздухом благотворно влияет на функцию легких, обеспечивая обилие жидкости в организме и энергию. 2. Защита от влаги Осень охватывает шесть солнечных сроков от начала осени до наступления морозов. В этот период сохраняется летняя жара, а осенние дожди становятся частыми. Необходимо быть бдительными в отношении влаги, патогена инь, который ухудшает функцию селезенки ян, что может вызвать отеки или диарею.Если селезенка повреждена влажностью в начале осени, это может стать причиной хронического бронхита и других заболеваний зимой. Таким образом, предотвращение влажности осенью имеет решающее значение. Профилактика должна быть сосредоточена на диетах, которые избавляют от влажности, устраняют застой, гармонизируют желудок и укрепляют селезенку. Примерами могут служить семена лотоса, семена коикса, зимняя дыня, корень лотоса и китайский ямс.
3. Защита от осенней меланхолии
Сильная летняя жара часто вызывает состояние гипервозбуждения, проявляющееся в раздражительности и вспыльчивости — это своего рода «эмоциональный тепловой удар». В начале осени, когда температура постепенно снижается, люди выходят из этого состояния повышенной эмоциональности. Этот переход может привести к физическому истощению, что вызывает вялость, усталость и подавленное настроение.Чтобы преодолеть эту «эмоциональную вялость», обеспечьте себе достаточный сон, стараясь засыпать до 22:00. Привыкайте ложиться спать рано и вставать рано, чтобы утром войти в восстановительное состояние. В рационе отдавайте предпочтение легкой пище — жирные продукты производят кислотные вещества, которые усугубляют сонливость. Увеличьте потребление фруктов и жидкости, предпочтительно зеленого чая, который дает больше бодрости, чем кофе.
4. Профилактика осенней усталости
Во-первых, занимайтесь подходящими физическими упражнениями. Отличным выбором будут такие виды деятельности, как прогулки или походы, но интенсивность должна быть сначала умеренной, постепенно увеличиваясь со временем. Чрезмерные нагрузки могут усилить усталость организма, затрудняя восстановление. Во-вторых, уделяйте приоритетное внимание достаточному сну.В-третьих, перейдите на более легкую и менее жирную пищу. Употребляйте много продуктов, богатых витаминами, таких как морковь, корень лотоса, груши, мед, кунжут и грибы муэр, а также продукты, богатые калием. В-четвертых, умеренно увеличьте потребление продуктов, содержащих кофеин.
5. Предотвращение набора веса осенью
В подготовке к холодной зиме организм активно накапливает жир для утепления, что приводит к превышению потребления калорий над их расходом. Осенью, если не быть осторожным, легко набрать вес, что представляет особую угрозу для тех, кто уже имеет лишний вес. Поэтому людям с ожирением следует уделять особое внимание контролю веса в это время года.
6 советов по здоровью для женщин на осень
1. Уменьшите количество острых вкусов, увеличьте количество кислых:
Осенью функция легких, как правило, более активна. Чрезмерное потребление острых продуктов может еще больше стимулировать ци легких, что может нанести вред ци печени. Поэтому в осеннем рационе следует свести к минимуму острые продукты, такие как зеленый лук, имбирь, чеснок, лук-порей и перец чили.Дополните это кислыми продуктами, питающими энергию печени, такими как яблоки, гранаты, виноград, манго, вишня, помело, лимоны, ягоды боярышника, помидоры и водяные орехи.
2. Умеренность в сексуальной активности:
Традиционная китайская медицина рекомендует следовать осеннему принципу сохранения природы, проявляя сдержанность в сексуальной активности, чтобы сохранить сущность инь. Это особенно важно для людей среднего возраста. После сорока лет энергия инь естественным образом снижается с пика, а в более позднем возрасте происходит дальнейшее ухудшение.Практикуя самоограничение, избегая чрезмерных физических нагрузок и питая почки для сохранения сущности, можно замедлить старение и достичь долголетия. Таким образом, умеренность в сексуальной активности имеет важное значение для людей среднего возраста.
3. Регулирование сна:
Высокое небо и свежий ветер осени вызывают сокращение ци легких. Поэтому сон должен следовать принципу «рано ложиться и рано вставать», а голова во время отдыха должна быть обращена на запад.Поскольку поздней осенью становится холоднее, избегайте держать окна закрытыми весь день или спать с покрытой головой ночью. Выработайте привычку регулярно проветривать комнаты и спать с непокрытой головой, чтобы поддерживать воздухообмен в помещении и уменьшить риск респираторных заболеваний. 4. Купание в холодной воде: свежий осенний воздух приносит температуру, при которой температура воздуха, воды и тела относительно схожи. Холодная вода меньше стимулирует организм, что делает этот сезон идеальным для начала купания в холодной воде.Купание в холодной воде способствует быстрой адаптации организма к холоду, снижая восприимчивость к заболеваниям, вызванным переохлаждением, таким как простуда, бронхит и пневмония. Одновременно с этим оно способствует кровообращению между кожей и внутренними органами, предотвращая затвердевание сосудов и связанные с этим заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца и гипертония. Купание в холодной воде также увеличивает кровоток в сосудах внутренних органов, в том числе пищеварительного тракта, тем самым укрепляя функции пищеварительной системы.
5. Духовное развитие осенью:
Осенью духовное развитие должно соответствовать сути сезона, уделяя приоритетное внимание «собиранию», чтобы достичь «внутреннего спокойствия». Это смягчает влияние суровой энергии осени и способствует гармонии с характером сезона. Как сохранить душевное спокойствие? Проще говоря, «очищая ум и уменьшая желания».Чрезмерная заинтересованность в себе и неконтролируемые желания нарушают спокойное состояние духа. В повседневной жизни это означает направлять свою энергию на работу, а не «стремиться к славе при дворе или прибыли на рынке», и сосредоточиться на добрых делах и вкладе в общее дело.
6. Меры предосторожности при занятиях спортом:
Ранним осенним утром бывает прохладно; избегайте занятий спортом на открытом воздухе в легкой одежде. Подбирайте одежду в соответствии с температурой на улице.Всегда выполняйте тщательную разминку перед тренировкой, так как рефлекторная реакция организма на низкие температуры вызывает сужение сосудов, снижение гибкости мышц и ослабление контроля нервной системы над двигательными функциями. Это повышает вероятность травм мышц, сухожилий, связок и суставов.Во время тренировки не снимайте сразу слишком много слоев одежды. Подождите, пока тело разогреется, прежде чем снимать лишнюю одежду. После тренировки не задерживайтесь на холодном ветру в пропитанной потом одежде, чтобы не простудиться.
Для женщин, испытывающих осеннюю сухость, которая влияет на кровообращение и вызывает раздражительность, чрезвычайно важно сохранять эмоциональное равновесие. Полезны теплые ванны и согревающие продукты, а холодные напитки и острая пища должны быть строго исключены. Осень, не жаркая и не холодная, должна быть сезоном спокойного настроения. Женщинам осенние прогулки с друзьями или семьей могут показаться освежающими и эффективными для облегчения осенней сухости.