Após várias chuvas de outono, aproxima-se a época dourada da colheita, quando todas as coisas amadurecem. O outono é a estação mais bonita e um período crucial para o bem-estar das mulheres — manter-se hidratada nesta estação garante uma beleza ainda maior no próximo ano.Então, como as mulheres devem acumular o seu capital de beleza neste outono?
Evite estas cinco armadilhas do outono
1. Proteja-se contra o ressecamento do outono
O ar do outono carece de umidade, muitas vezes trazendo condições áridas que predispõem as pessoas ao ressecamento do outono. O ressecamento danifica facilmente os pulmões; quando os pulmões perdem a umidade, o ressecamento se manifesta na pele — como pele seca e cabelos quebradiços.Também pode enfraquecer a imunidade, deixando a pessoa mal preparada para o frio do inverno. Para se harmonizar com a energia do outono, o Huangdi Neijing aconselha: «Acalme o espírito para mitigar a dureza do outono; reúna energia vital para equilibrar o qi do outono; controle os desejos para purificar o qi dos pulmões. Isso se alinha com o ritmo do outono e nutre sua essência.» Ao abraçar a tranquilidade e a natureza, pode-se experimentar o abraço suave e nutritivo do outono.
Para prevenir a secura do outono, priorize a hidratação bebendo 3 a 4 chávenas de água fervida por dia. As dietas de outono devem se concentrar em nutrir o yin e umedecer os pulmões, com princípios de prevenção da secura e proteção do yin. Aumente a ingestão de peras, maçãs, uvas, bananas, rabanetes e verduras folhosas para promover a produção de líquidos e combater a secura. Reduza o consumo de alimentos picantes e secantes, como pimentas, cebolinhas, gengibre e alho.Deitar-se cedo nutre o yin, enquanto acordar cedo para respirar ar fresco beneficia a função pulmonar, garantindo fluidos corporais abundantes e energia vigorosa.
2. Proteger-se contra a humidade
O outono abrange seis termos solares, desde o início do outono até à descida da geada. Durante este período, o calor do verão persiste, enquanto as chuvas de outono se tornam frequentes. É necessário estar atento à humidade, um patógeno yin que prejudica o yang do baço, podendo causar edema ou diarreia.Se o baço for danificado pela humidade no início do outono, isso pode semear as sementes para bronquite crónica e outras doenças no inverno. Portanto, prevenir a humidade no outono é crucial. A prevenção deve concentrar-se em dietas que dissipam a humidade, resolvem a estagnação, harmonizam o estômago e fortalecem o baço. Exemplos incluem sementes de lótus, sementes de coix, melão de inverno, raiz de lótus e inhame chinês.
3. Proteger-se contra a melancolia do outono
O calor intenso do verão muitas vezes induz um estado de hiperativação, que se manifesta como irritabilidade e temperamento explosivo — uma forma de «insolação emocional». No início do outono, à medida que as temperaturas esfriam gradualmente, as pessoas se ajustam a esse estado emocional elevado. Essa transição pode levar à exaustão física, resultando em letargia, fadiga e desânimo.Para superar essa «letargia emocional», garanta um sono adequado, procurando dormir antes das 22h. Adote uma rotina de deitar-se cedo e acordar cedo para entrar em um estado restaurador pela manhã. Na alimentação, dê preferência a refeições leves — alimentos gordurosos produzem substâncias ácidas que aumentam a sonolência. Aumente a ingestão de frutas e a hidratação, de preferência com chá verde, que oferece um revigoramento superior ao café.
4. Prevenir a fadiga do outono
Em primeiro lugar, pratique exercícios físicos adequados. Atividades como caminhadas ou trilhas são excelentes opções, mas evite intensidade excessiva no início. Aumente gradualmente os níveis de atividade, pois o esforço excessivo pode aumentar a fadiga e dificultar a recuperação. Em segundo lugar, priorize o sono suficiente.Em terceiro lugar, ajuste a sua dieta para alimentos mais leves e menos gordurosos. Consuma muitos alimentos ricos em vitaminas, como cenouras, raiz de lótus, peras, mel, sementes de sésamo e cogumelos de orelha de pau, juntamente com alimentos ricos em potássio. Em quarto lugar, aumente moderadamente a ingestão de alimentos que contenham cafeína.
5. Prevenir o aumento de peso no outono
Em preparação para o inverno frio, o corpo armazena ativamente gordura para isolamento, levando a uma ingestão líquida de calorias superior ao gasto. Durante o outono, o aumento de peso pode ocorrer facilmente se não se tiver cuidado, representando uma ameaça particular para aqueles que já estão acima do peso. Portanto, indivíduos com obesidade devem prestar atenção especial ao controle de peso durante esta estação.
6 dicas de bem-estar para mulheres no outono
1. Reduza os sabores picantes e aumente os ácidos:
No outono, a função pulmonar tende a ser mais ativa. O consumo excessivo de alimentos picantes pode estimular ainda mais o qi do pulmão, prejudicando potencialmente o qi do fígado. Portanto, as dietas de outono devem minimizar alimentos picantes, como cebolinhas, gengibre, alho, alho-poró e pimentas.Complemente com alimentos ácidos para nutrir o qi do fígado, como maçãs, romãs, uvas, mangas, cerejas, pomelos, limões, bagas de espinheiro, tomates e castanhas-d'água.
2. Moderação na atividade sexual:
A medicina tradicional chinesa defende o alinhamento com o princípio natural de conservação do outono, praticando a moderação na atividade sexual para preservar a essência yin. Isto é particularmente crucial para indivíduos de meia-idade. Após os quarenta anos, a energia yin diminui naturalmente a partir do seu pico, com uma deterioração ainda maior ocorrendo na velhice.Ao praticar a autocontenção, evitar o esforço físico excessivo e nutrir os rins para preservar a essência, é possível retardar o envelhecimento e alcançar a longevidade. Assim, a moderação na atividade sexual é essencial para indivíduos de meia-idade.
3. Regulação do sono:
O céu alto e os ventos fortes do outono fazem com que o qi do pulmão se contraia. Portanto, o sono deve seguir o princípio de «deitar cedo e levantar cedo», com a cabeça posicionada para o oeste durante o descanso.Como o final do outono traz um clima mais frio, evite manter as janelas fechadas o dia todo ou dormir com a cabeça coberta à noite. Cultive o hábito de ventilar regularmente os quartos e dormir com a cabeça descoberta para manter o fluxo de ar dentro de casa e reduzir as doenças respiratórias. 4. Banhos de água fria: O ar fresco do outono traz temperaturas em que o ar, a água e a temperatura corporal são relativamente semelhantes. A água fria proporciona menos estímulo ao corpo, tornando esta estação ideal para iniciar os banhos de água fria.Os banhos de água fria aumentam a rápida adaptação do corpo ao frio, reduzindo a suscetibilidade a doenças causadas pela exposição, como constipações, bronquite e pneumonia. Simultaneamente, promovem a circulação sanguínea entre a pele e os órgãos internos, prevenindo o endurecimento vascular e condições relacionadas, como doenças coronárias e hipertensão. Os banhos de água fria também aumentam o fluxo sanguíneo nos vasos viscerais, incluindo os do trato digestivo, fortalecendo assim a função do sistema digestivo.
5. Cultivo mental no outono:
Durante o outono, o cultivo mental deve alinhar-se com a essência da estação, priorizando a «recolha» para alcançar a «tranquilidade interior». Isto atenua o impacto da energia austera do outono e promove a harmonia com o caráter da estação. Como manter a serenidade mental? Simplificando, «purificando a mente e reduzindo os desejos».O interesse próprio excessivo e os desejos descontrolados perturbam o estado tranquilo do espírito. Na vida quotidiana, isso significa direcionar a energia para o trabalho, em vez de «buscar fama na corte ou lucro no mercado», e concentrar-se em fazer boas ações e contribuições.
6. Precauções com exercícios:
As manhãs do início do outono são frias; evite exercícios ao ar livre com roupas leves. Ajuste as camadas de roupa de acordo com a temperatura externa.Faça sempre exercícios de aquecimento completos antes, pois a resposta do corpo às temperaturas frias envolve vasoconstrição reflexiva, redução da flexibilidade muscular e diminuição do controlo do sistema nervoso sobre as funções motoras. Isso aumenta a suscetibilidade a lesões que afetam músculos, tendões, ligamentos e articulações.Ao fazer exercício, evite tirar muitas camadas de roupa de uma só vez. Espere até que o corpo esteja aquecido antes de tirar o excesso de roupa. Após o exercício, não permaneça exposto ao vento frio com roupas encharcadas de suor para evitar resfriar-se.
Para as mulheres que sofrem com o calor seco do outono, que afeta o sangue e o qi, levando à irritabilidade, é fundamental manter um estado de espírito tranquilo. Banhos quentes e alimentos quentes são benéficos, enquanto bebidas frias e alimentos picantes devem ser rigorosamente evitados. O outono, nem sufocante nem extremamente frio, deve ser uma estação para uma disposição serena. As mulheres podem considerar passeios de outono com amigos ou familiares para refrescar o espírito, o que também ajuda a aliviar a secura do outono.