Etter flere høstregner nærmer den gyldne høstsesongen seg med moden frukt og grønnsaker. Høsten er den vakreste årstiden og en viktig tid for kvinners velvære – å holde seg hydrert denne sesongen sikrer større skjønnhet neste år.Så hvordan bør kvinner bygge opp sin skjønnhetskapital denne høsten?
Unngå disse fem høstfellene
1. Beskytt deg mot høsttørke
Høstluften mangler fuktighet, noe som ofte fører til tørre forhold som gjør folk utsatt for høsttørke. Tørke skader lett lungene; når lungene mister fuktigheten, manifesterer tørken seg på huden – for eksempel i form av tørr hud og sprøtt hår.Det kan også svekke immunforsvaret, slik at man blir dårlig forberedt på vinterkulden. For å harmonisere med høstens energi, råder Huangdi Neijing: «Ro ned ånden for å dempe høstens hardhet; samle vital energi for å balansere høstens qi; hold begjærene i sjakk for å rense lunge-qi. Dette er i tråd med høstens rytme og nærer dens essens.» Ved å omfavne roen og naturen kan man oppleve høstens milde, nærende omfavnelse.
For å forhindre høstens tørrhet, prioriter hydrering ved å drikke 3–4 kopper kokt vann daglig. Høstens kosthold bør fokusere på å gi næring til yin og fukte lungene, med prinsipper om å forhindre tørrhet og beskytte yin. Øk inntaket av pærer, epler, druer, bananer, reddiker og bladgrønnsaker for å fremme væskeproduksjon og bekjempe tørrhet. Reduser inntaket av sterke, tørkende matvarer som chilipepper, vårløk, ingefær og hvitløk.Å legge seg tidlig nærer yin, mens det å stå opp tidlig for å puste inn frisk luft er gunstig for lungefunksjonen og sikrer rikelig med kroppsvæske og kraftig energi.
2. Beskyttelse mot fuktighet
Høsten strekker seg over seks solterminer fra høstens begynnelse til frostens ankomst. I denne perioden henger sommervarmen igjen, mens høstregnet øker betydelig. Man må beskytte seg mot fuktighet, en yin-patogen som svekker miltens yang og potensielt kan forårsake ødem eller diaré.Hvis milten blir skadet av fuktighet tidlig på høsten, kan det legge grunnlaget for kronisk bronkitt og andre plager om vinteren. Det er derfor viktig å forebygge fuktighet om høsten. Forebyggende kosthold bør fokusere på å fjerne fuktighet, løse opp stagnasjon, harmonisere magen og styrke milten. Egnede matvarer inkluderer lotusfrø, coixfrø, vintermelon, lotusrot og kinesisk yam.
3. Beskyttelse mot høstmelankoli
Sommerens intense varme fører ofte til en tilstand av hyperaktivering, som manifesterer seg som irritabilitet og hissighet – en form for «emosjonell heteslag». Rundt høststart, når temperaturen gradvis synker, tilpasser individer seg fra denne forhøyede emosjonelle tilstanden. Denne overgangen kan føre til fysisk utmattelse, som resulterer i slapphet, tretthet og dårlig humør.For å overvinne denne «emosjonelle sløvheten» bør du sørge for å få tilstrekkelig søvn ved å legge deg før kl. 22.00. Gå tidlig til sengs og stå tidlig opp for å komme i en restorativ tilstand om morgenen. Når det gjelder kosthold, bør du velge lett mat – fet mat produserer sure stoffer som forsterker døsigheten. Øk inntaket av frukt og væske, helst grønn te, som gir bedre oppkvikkende effekt enn kaffe.
4. Forebygge høsttretthet
For det første bør du drive med passende fysisk trening. Aktiviteter som gåturer eller fotturer er gode valg, men unngå for høy intensitet i begynnelsen. Øk aktivitetsnivået gradvis, da overanstrengelse kan øke trettheten og hindre restitusjon. For det andre bør du prioritere tilstrekkelig søvn.For det tredje bør du tilpasse kostholdet ditt til lettere, mindre fettrike matvarer. Spis rikelig med vitaminrike matvarer som gulrøtter, lotusrot, pærer, honning, sesamfrø og judasøre, sammen med kaliumrike matvarer. For det fjerde bør du øke inntaket av koffeinholdige matvarer moderat.
5. Forebygge vektøkning om høsten
For å forberede seg på den kalde vinteren lagrer kroppen aktivt fett for isolasjon, noe som fører til et netto kaloriinntak som overstiger forbruket. Om høsten kan man lett gå opp i vekt hvis man ikke er forsiktig, noe som utgjør en særlig trussel for de som allerede er overvektige. Derfor bør personer med fedme være spesielt oppmerksomme på vektkontroll i denne årstiden.
6 høsthelsetips for kvinner
1. Reduser sterke smaker, øk sure smaker:
Om høsten har lungene en tendens til å være mer aktive. Overdreven inntak av sterke matvarer kan stimulere lunge-qi ytterligere, noe som potensielt kan skade lever-qi. Derfor bør høstkostholdet minimere sterke matvarer som vårløk, ingefær, hvitløk, purre og chili.Kompletter dette med sure matvarer som nærer lever-qi, som epler, granatepler, druer, mango, kirsebær, pomelo, sitroner, hagtornbær, tomater og vannkastanjer.
2. Moderasjon i seksuell aktivitet:
Tradisjonell kinesisk medisin anbefaler å følge naturens høstprinsipp om bevaring ved å utøve tilbakeholdenhet i seksuell aktivitet for å bevare yin-essensen. Dette er spesielt viktig for personer i middelalderen. Etter fylte førti år avtar yin-energien naturlig fra sitt høydepunkt, med ytterligere forverring senere i livet.Ved å utøve selvbeherskelse, unngå overdreven fysisk anstrengelse og pleie nyrene for å bevare essensen, kan man forsinke aldring og oppnå lang levetid. Moderasjon i seksuell aktivitet er derfor viktig for middelaldrende personer.
3. Søvnregulering:
Høstens høye himmel og friske vind fører til at lunge-qi trekker seg sammen. Derfor bør søvn følge prinsippet om «tidlig til sengs, tidlig opp», med hodet vendt mot vest under hvilen.Siden senhøsten bringer kjøligere vær, bør man unngå å holde vinduene lukket hele dagen eller sove med hodet tildekket om natten. Man bør utvikle en vane med å lufte rommene regelmessig og sove med hodet utdekket for å opprettholde luftstrømmen innendørs og redusere luftveissykdommer. 4. Kaldtvannsbad: Den friske høstluften bringer temperaturer der luft-, vann- og kroppstemperaturen er relativt like. Kaldt vann gir mindre stimulering til kroppen, noe som gjør denne årstiden ideell for å begynne med kaldtvannsbad.Kaldtvannsbad forbedrer kroppens raske tilpasning til kulde, noe som reduserer mottakeligheten for sykdommer forårsaket av eksponering, som forkjølelse, bronkitt og lungebetennelse. Samtidig fremmer det blodsirkulasjonen mellom huden og indre organer, og forhindrer vaskulær herding og relaterte tilstander som koronar hjertesykdom og hypertensjon. Kaldtvannsbad øker også blodstrømmen i viscerale kar, inkludert de i fordøyelseskanalen, og styrker dermed fordøyelsessystemets funksjon.
5. Mental kultivering om høsten:
Om høsten bør mental kultivering være i tråd med årstidens essens, med prioritet på «samling» for å oppnå «indre ro». Dette demper virkningen av høstens strenge energi og fremmer harmoni med årstidens karakter. Hvordan opprettholder man mental ro? Enkelt sagt, ved å «rense sinnet og redusere begjærene».Overdreven egeninteresse og ukontrollerte begjær forstyrrer den rolige sinnstilstanden. I dagliglivet betyr dette å rette energien mot arbeid i stedet for å «streve etter berømmelse ved hoffet eller profitt på markedet», og i stedet fokusere på å gjøre gode gjerninger og bidra.
6. Forsiktighetsregler ved trening:
Siden høstmorgenene er kjølige, bør man unngå å bruke lette klær til utendørs trening. Tilpass antall lag med klær etter utetemperaturen.Grundige oppvarmingsøvelser er avgjørende før fysisk aktivitet. I kjøligere forhold trekker kroppen refleksivt sammen blodårene, reduserer muskelens fleksibilitet og svekker nervesystemets kontroll over motoriske funksjoner. Dette øker risikoen for skader på muskler, sener, leddbånd og ledd.Når du trener, bør du unngå å ta av for mange lag med klær på en gang. Ta av overflødige klær først når kroppen er varmet opp. Etter trening bør du ikke oppholde deg i kald vind mens du har på deg svetteklær, for å unngå å bli forkjølet.
For kvinner som opplever høstens tørre varme som påvirker blodet og qi, noe som fører til irritabilitet, er det viktig å opprettholde en rolig sinnstilstand. Varme bad og varmende matvarer er gunstige, mens kalde drikker og sterk mat bør unngås. Høsten, som verken er svettende varm eller bittert kald, bør være en årstid for rolig sinnstilstand. Kvinner kan vurdere høstutflukter med venner eller familie for å forfriske sinnet, noe som også bidrar til å lindre høstens tørrhet.