Pēc vairākiem rudens lietiem tuvojas zelta ražas laiks, kad viss nogatavojas. Rudens ir skaistākais gadalaiks un ļoti svarīgs laiks sieviešu labsajūtai — šajā gadalaikā uzturot ādas mitrumu, var nodrošināt lielāku skaistumu nākamajā gadā.Tātad, kā sievietēm šajā rudenī uzkrāt savu skaistuma kapitālu?
Izvairieties no šiem pieciem rudens lamatām
1. Aizsargājieties no rudens sausuma
Rudens gaisā trūkst mitruma, bieži radot sausas apstākļus, kas padara cilvēkus uzņēmīgus pret rudens sausuma izraisītām saslimšanām. Sausums viegli bojā plaušas; kad plaušas zaudē mitrumu, sausums parādās uz ādas — piemēram, izkaltusi āda un trausli mati.Tas var arī vājināt imunitāti, padarot cilvēku nepiemērotu ziemas aukstumam. Lai saskaņotos ar rudens enerģiju, Huangdi Neijing iesaka: "Nomieriniet garu, lai mīkstinātu rudens skarbumu; savāciet dzīvības enerģiju, lai līdzsvarotu rudens čī; kontrolējiet vēlmes, lai attīrītu plaušu čī. Tas saskan ar rudens ritmu un baro tā būtību." Pieņemot mieru un dabu, var izjust rudens maigo, barojošo žēlastību.
Lai novērstu rudens sausumu, dodiet priekšroku hidratācijai, ik dienas dzerot 3–4 glāzes vārīta ūdens. Rudens uzturs jākoncentrē uz yin barošanu un plaušu mitrināšanu, ievērojot sausuma novēršanas un yin aizsardzības principus. Palieliniet bumbieru, ābolu, vīnogu, banānu, redīsu un lapu zaļumu patēriņu, lai veicinātu šķidruma ražošanu un cīnītos pret sausumu. Samaziniet asu, sausinošu pārtikas produktu, piemēram, čili, pavasara sīpolu, ingvera un ķiploku, patēriņu.Agrīna gulētiešana baro jinu, bet agra celšanās, lai ieelpotu svaigu gaisu, uzlabo plaušu darbību, nodrošinot bagātīgu šķidrumu daudzumu organismā un enerģiju. 2. Aizsardzība pret mitrumu Rudens ilgst sešas saules termiņas no rudens sākuma līdz sala iestāšanās brīdim. Šajā periodā vasaras karstums vēl joprojām ir jūtams, bet rudens lieti kļūst biežāki. Jābūt uzmanīgiem pret mitrumu, kas ir jina patogēns, kas vājina liesas jangu, potenciāli izraisot tūsku vai caureju.Ja sākumā rudenī mitrums bojā liesu, tas var izraisīt hronisku bronhītu un citas saslimšanas ziemā. Tāpēc ir ļoti svarīgi novērst mitrumu rudenī. Uztura profilaksei jākoncentrējas uz mitruma izkliedēšanu, stagnācijas novēršanu, kuņģa harmonizēšanu un liesas stiprināšanu. Piemēroti pārtikas produkti ir lotosa sēklas, coix sēklas, ziemas melone, lotosa sakne un ķīniešu jamss.
3. Aizsardzība pret rudens melanholiju
Vasaras intensīvā karstuma dēļ bieži rodas hiperuzbudinājuma stāvoklis, kas izpaužas kā aizkaitināmība un ātra dusmība – sava veida "emocionāls karstuma dūriens". Rudens sākumā, kad temperatūra pakāpeniski pazeminās, cilvēki pielāgojas šim paaugstinātajam emocionālajam stāvoklim. Šī pāreja var izraisīt fizisku izsīkumu, kas izpaužas kā letarģija, nogurums un slikts garastāvoklis.Lai pārvarētu šo "emocionālo letarģiju", nodrošiniet pietiekamu miegu, cenšoties iemigt pirms plkst. 22:00. Pieņemiet par ieradumu agri iet gulēt un agri celties, lai no rīta varētu atgūt spēkus. Uzturā dodiet priekšroku viegliem ēdieniem — taukainā pārtika rada skābes vielas, kas pastiprina miegainību. Palieliniet augļu patēriņu un hidratāciju, vēlams ar zaļo tēju, kas sniedz labāku enerģijas pieplūdumu nekā kafija.
4. Rudens noguruma novēršana
Pirmkārt, nodarbojieties ar atbilstošām fiziskām aktivitātēm. Tādas aktivitātes kā pastaigas vai pārgājieni ir lieliska izvēle, bet sākumā izvairieties no pārāk intensīvām aktivitātēm. Pakāpeniski palieliniet savu aktivitātes līmeni, jo pārpūle var palielināt ķermeņa nogurumu un kavēt atveseļošanos. Otrkārt, piešķiriet prioritāti pietiekamam miegam.Treškārt, pielāgojiet savu uzturu, izvēloties vieglākus, mazāk taukainus ēdienus. Lietojiet daudz vitamīniem bagātu produktu, piemēram, burkānus, lotosa saknes, bumbierus, medu, sezama sēklas un koksnes ausu sēnes, kā arī kālija bagātus produktus. Ceturtkārt, mēreni palieliniet kofeīnu saturošu produktu patēriņu.
5. Rudens svara pieauguma novēršana
Gatavojoties aukstajai ziemai, organisms aktīvi uzkrāj taukus siltuma saglabāšanai, kā rezultātā kaloriju uzņemšana pārsniedz to patēriņu. Rudens laikā, ja nav uzmanīgi, var viegli pieņemties svarā, kas rada īpašu apdraudējumu tiem, kuri jau ir lieki svara. Tāpēc cilvēkiem ar aptaukošanos šajā sezonā jāpievērš īpaša uzmanība svara kontrolei.
6 rudens veselības padomi sievietēm
1. Samaziniet asu garšu, palieliniet skābu:
Rudenī plaušu darbība parasti ir aktīvāka. Pārmērīga asu pārtikas produktu lietošana var vēl vairāk stimulēt plaušu čī, kas var kaitēt aknu čī. Tāpēc rudens uzturā vajadzētu samazināt asu pārtikas produktu, piemēram, pavasara sīpolu, ingvera, ķiploku, puravu un čili, lietošanu.Papildiniet to ar skābām pārtikas produktiem, kas baro aknu čī, piemēram, āboliem, granātāboliem, vīnogām, mango, ķiršiem, pomelos, citroniem, vilkābeleņiem, tomātiem un ūdens riekstiem.
2. Mērenība seksuālajā aktivitātē:
Tradicionālā ķīniešu medicīna aicina saskaņot savu dzīvi ar dabas rudens principu par saglabāšanu, praktizējot atturību seksuālajā aktivitātē, lai saglabātu yin esenci. Tas ir īpaši svarīgi vidēja vecuma cilvēkiem. Pēc četrdesmit gadu vecuma yin enerģija dabiski samazinās no savas maksimālās intensitātes, un vēlāk dzīvē tā turpina pasliktināties.Praktizējot atturību, izvairoties no pārmērīgas fiziskas slodzes un kopjot nieres, lai saglabātu esenci, var aizkavēt novecošanos un sasniegt ilgmūžību. Tādējādi mērenība seksuālajā aktivitātē ir būtiska vidēja vecuma cilvēkiem.
3. Miega regulēšana:
Rudens augstie debesīši un spēcīgie vēji izraisa plaušu čī samazināšanos. Tādēļ miegs jāievēro pēc principa „agri gulēt un agri celties”, atpūšoties galvu novietojot uz rietumiem.Tā kā vēlā rudenī laiks kļūst aukstāks, izvairieties no logu turēšanas aizvērtā stāvoklī visu dienu vai gulēšanas ar galvu apklātu naktī. Izveidojiet ieradumu regulāri vēdināt telpas un gulēt ar atklātu galvu, lai uzturētu gaisa plūsmu telpās un samazinātu elpošanas ceļu saslimšanas. 4. Peldēšanās aukstā ūdenī: Svaigais rudens gaiss rada temperatūru, kurā gaisa, ūdens un ķermeņa temperatūra ir salīdzinoši līdzīga. Auksts ūdens mazāk stimulē ķermeni, padarot šo sezonu ideālu, lai sāktu peldēties aukstā ūdenī.Aukstā ūdens vannas uzlabo ķermeņa ātru pielāgošanos aukstumam, samazinot uzņēmību pret slimībām, ko izraisa aukstuma iedarbība, piemēram, saaukstēšanās, bronhīts un pneimonija. Vienlaikus tās veicina asinsriti starp ādu un iekšējiem orgāniem, novēršot asinsvadu sacietēšanu un ar to saistītus stāvokļus, piemēram, koronāro sirds slimību un hipertensiju. Aukstā ūdens vannas arī palielina asins plūsmu iekšējos asinsvados, tostarp gremošanas traktā, tādējādi stiprinot gremošanas sistēmas funkcijas.
5. Garīgā attīstība rudenī:
Rudenī garīgajai attīstībai jābūt saskaņā ar sezonas būtību, dodot priekšroku „savākšanai”, lai sasniegtu „iekšējo mieru”. Tas mīkstina rudens skarbo enerģiju un veicina harmoniju ar sezonas raksturu. Kā saglabāt garīgo mieru? Vienkārši sakot, „attīrot prātu un samazinot vēlmes”.Pārmērīga pašaizliedzība un nekontrolētas vēlmes traucē mierīgu garu. Ikdienas dzīvē tas nozīmē vērst savu enerģiju uz darbu, nevis "konkurēt par slavu pie galma vai cīnīties par peļņu tirgū", vienlaikus cenšoties darīt labus darbus un dot savu ieguldījumu.
6. Piesardzība, veicot fiziskās aktivitātes:
Tā kā rudens rīti ir auksts, izvairieties no fiziskām aktivitātēm ārā vieglā apģērbā. Pielāgojiet apģērbu ārējai temperatūrai.Vienmēr veiciet rūpīgus iesildīšanās vingrinājumus, jo organisma refleksīvā reakcija uz aukstu temperatūru izraisa asinsvadu sašaurināšanos, muskuļu elastības samazināšanos un nervu sistēmas kontroles pār motoriskajām funkcijām pavājināšanos. Tas palielina muskuļu, cīpslu, saišu un locītavu traumu risku.Vingrojot, nevajadzētu uzreiz noņemt pārāk daudz apģērba slāņu. Lieko apģērbu vajadzētu noņemt tikai tad, kad ķermenis ir iesildījies. Pēc vingrošanas nevajadzētu uzkavēties aukstā vējā, valkājot sviedriem piesūcinātu apģērbu, lai neaizsaldētos.
Sievietēm, kuras rudens sausais karstums ietekmē asinis un čī, izraisot uzbudināmību, ir ļoti svarīgi saglabāt mierīgu prāta stāvokli. Siltas vannas un siltinoši ēdieni ir ļoti noderīgi, bet aukstie dzērieni un asie ēdieni ir stingri jāizvairās. Rudens, kas nav ne karsts, ne auksts, ir jābūt mierīgam gadalaikam. Sievietes var apsvērt rudens izbraucienus ar draugiem vai ģimeni, lai atsvaidzinātu garu, kas arī palīdz mazināt rudens sausumu.