幾度かの秋雨が過ぎると、万物が実る黄金の収穫期が訪れます。秋は最も美しい季節であると同時に、女性の健康管理において重要な季節でもあります——秋に乾燥を防げば、翌年はより美しくなれるのです。では、女性にとって秋にどのように美の「資本」を蓄えるべきでしょうか？
避けるべき5つの秋の悩み
1、秋の乾燥対策
秋の空気は湿度が低く乾燥しやすく、秋燥症を引き起こしやすい。乾燥は肺を傷めやすく、肺が潤いを失うと皮膚の乾燥症状が現れる。例えば肌のつっぱり感、髪のパサつきなど。さらに免疫力が低下し、冬の寒さに適応できずに病気になることもあります。秋の養生に適応するため、『黄帝内経』にはこう記されています。「心を安らかに保ち、秋の厳しい気配を和らげ、神気を収斂させ、秋の気を平らかにし、志を外に走らせず、肺気を清らかに保つこと。これが秋の気に応じ、収養の道である」。これらの点を実践し、清らかで自然な状態に戻れば、秋にふさわしい柔らかく潤いのある自分を感じられるでしょう。
秋の乾燥を防ぐには、まず水分補給が重要です。毎日3～4杯の白湯を飲むのが望ましいです。秋の食事は「陰を滋養し肺を潤し、乾燥を防ぎ陰を守る」を基本原則とし、梨・リンゴ・ブドウ・バナナ・大根・緑黄色野菜などを多く摂取して津液を生じ乾燥を防ぎ、唐辛子・ネギ・生姜・ニンニクなどの辛味・乾燥・刺激の強いものは控えめにしましょう。早寝は陰を養い、早起きして新鮮な空気を吸うことで肺を舒展させ、体内の津液を充足させ、精力を充実させることができます。
2、湿邪を防ぐ
秋は立秋から霜降まで6つの節気があります。この時期は夏の暑さがまだ続いており、秋の雨も多いため、湿気による陰邪を防ぎ、脾陽を損なって浮腫や下痢症状を引き起こさないように注意が必要です。もし初秋に脾が湿に損傷されると、冬の慢性気管支炎などの発症の病根となるため、秋の湿気対策も極めて重要である。
湿気対策は主に、湿気を取り除き停滞を解消し、胃を調え脾を健やかにする食事が中心となる。例えば蓮の実、ハトムギ、冬瓜、蓮根、山芋などが挙げられる。
3、秋の鬱（うつ）を防ぐ
夏の暑さは人を興奮状態に陥らせやすく、短気や怒りっぽさといった「情緒的な熱中症」を引き起こす。立秋前後、気温が徐々に下がるにつれ、人は過度の興奮状態から回復するが、この時期は身体のエネルギー消費が過剰になったことで、倦怠感、疲労感、気分の落ち込みなどが生じやすい。この「情緒的倦怠」状態から脱するには、十分な睡眠を確保し、夜10時前の就寝を心がけることが最善策です。早寝早起きを実践すれば、朝早くからエネルギーを蓄える状態に入れます。食事はあっさりとしたものを心がけましょう。脂っこい食べ物は体内で酸性物質を生成し、倦怠感を増幅させます。果物を多く摂り、水分補給を十分に行い、特に緑茶を飲むことをお勧めします。緑茶の覚醒効果はコーヒーよりもはるかに優れています。
4、秋の倦怠感対策
まず適度な運動を行うこと。散歩や登山などが良い選択だが、最初は強度を控えめにし、徐々に運動量を増やすべきである。過度な運動は身体の疲労感を増し、回復に逆効果となる。次に、可能な限り十分な睡眠を確保すること。第三に、食生活を調整し、あっさりした食事を心がけ、脂っこいものは避ける。ビタミン豊富な食品（人参、蓮根、梨、蜂蜜、ごま、きくらげなど）やカリウムを多く含む食品を積極的に摂取する。第四に、適度にカフェインを含む食品を摂取する。
5、秋の脂肪蓄積を防ぐ
寒冷な冬に備え、人体は積極的に防寒用の脂肪を蓄積しようとするため、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなります。秋は少し気を抜くと体重が増加しやすく、もともと肥満気味の人にとっては特に脅威となります。そのため、肥満体質の方は秋こそ減量に注意すべきです。
女性の秋の養生6つのポイント
1、辛味を減らし酸味を増やす：
秋は肺の機能が活発になるため、辛味食品を過剰に摂取すると肺気がさらに盛んになり、肝気を傷める恐れがあります。そのため、秋はネギ、生姜、ニンニク、ニラ、唐辛子などの辛味食品を控えめにしましょう。これに加え、肝気を補うために酸味のある食品を多く摂取しましょう。例：リンゴ、ザクロ、ブドウ、マンゴー、サクランボ、柚子、レモン、サンザシ、トマト、ハス根など。
2、性行為の節制：
中医学では、秋は自然界の「収蔵」の法則に従い、性行為を節制して陰精を蓄えるべきと考える。これは特に中年層にとって重要である。40歳を過ぎると陰気が次第に衰え、老年期にはさらに精力減退が加速するのは自然な流れだからだ。もし自らを大切に養い、過度に体力を消耗せず、腎を養い精を保つことに注意すれば、老化を遅らせ長寿を達成できるため、中年期の節欲は非常に必要である。
3、睡眠の調節：
秋は空が高く風が強く、肺気が収斂するため、睡眠は「早寝早起き」を心がけ、就寝時は頭を西に向けて横になるのが良い。深秋は気候が冷え込むため、終日戸を閉め切ったり夜間に布団をかぶって寝たりするのは避けるべきである。窓を開けて換気を頻繁に行い、夜は布団から頭を出して寝る習慣を身につけ、室内の空気循環を保ち、呼吸器疾患を減らすようにする。
4、冷水浴：
秋は空気が澄み、気温・水温・体温が比較的近い。冷水が人体に与える刺激は小さいため、この時期に冷水浴を始めるのが最も適している。冷水浴による健康増進効果として、寒さへの適応力が向上し、風邪・気管支炎・肺炎などの冷えによる疾病にかかりにくくなります。同時に皮膚と内臓間の血液循環を促進し、血管硬化やそれに起因する冠動脈疾患・高血圧などの予防に効果的です。さらに消化管血管を含む内臓血管の血流量を増やし、消化器機能を高めます。
5、秋の精神養生：
秋は精神面でも季節の特徴に順応し、「収」を要とし、「心境の静寂」を保つことが重要です。これにより、殺伐とした気（秋の気配）が人体に与える影響を軽減し、秋の特性に適応できます。心境の清らかさを保つにはどうすればよいか？簡潔に言えば、「心を清くし欲望を少なくする」ことです。私心が強すぎたり、欲望が尽きないことは、精神の清らかさを損ないます。現実生活においては、人々は精力の大半を仕事に注ぎ、「名声を求めて朝廷に、利益を求めて市に」奔走せず、善行を積み、奉仕に励むことが求められます。
6、運動上の禁忌：
秋の朝は気温が低いため、薄着で屋外運動をしてはいけません。屋外気温の変化に応じて衣服の着脱を調整しましょう。運動前には必ず十分な準備運動を行うこと。気温が低い環境では、人体は反射的に血管収縮を起こし、筋肉の伸展性が低下し、神経系が運動器官を制御する能力が低下するため、筋肉・腱・靭帯・関節の運動損傷を引き起こしやすくなる。運動時は、一度に多くの衣服を脱ぐべきではありません。体が温まってから余分な衣服を脱ぎましょう。運動後は汗で濡れた衣服を着たまま冷風に当たらないようにし、体が冷えるのを防ぎます。
女性は秋になると気血が燥熱し、イライラしがちです。大切なのは心の平穏を保つことで、温かいお風呂や温性の食べ物が効果的です。冷たい飲み物や刺激物は厳禁です。秋は酷暑でも厳寒でもない、心を爽やかに保つべき季節です。女性の方は友人や家族と秋の行楽に出かけ、気分転換をしましょう。秋の乾燥緩和にも大変効果的です。