Dopo diverse piogge autunnali, si avvicina la stagione dorata del raccolto, quando tutto matura. L'autunno è la stagione più bella e un momento cruciale per il benessere delle donne: mantenersi idratate in questa stagione garantisce una maggiore bellezza l'anno successivo.Quindi, come dovrebbero le donne accumulare il loro capitale di bellezza questo autunno?
Evita queste cinque insidie autunnali
1. Proteggiti dalla secchezza autunnale
L'aria autunnale è priva di umidità e spesso porta condizioni aride che predispongono le persone alla secchezza autunnale. La secchezza danneggia facilmente i polmoni; quando i polmoni perdono la loro umidità, la secchezza si manifesta sulla pelle, ad esempio con pelle secca e capelli fragili.Può anche indebolire il sistema immunitario, rendendoci impreparati al freddo invernale. Per armonizzarsi con l'energia dell'autunno, l'Huangdi Neijing consiglia: "Calma lo spirito per mitigare la durezza dell'autunno; raccogli l'energia vitale per bilanciare il qi dell'autunno; tieni sotto controllo i desideri per purificare il qi dei polmoni. Questo si allinea con il ritmo dell'autunno e ne nutre l'essenza". Abbracciando la tranquillità e la natura, si può sperimentare la grazia delicata e nutriente dell'autunno.
Per prevenire la secchezza autunnale, date priorità all'idratazione bevendo 3-4 tazze di acqua bollita al giorno. Le diete autunnali dovrebbero concentrarsi sul nutrimento dello yin e sull'idratazione dei polmoni, con principi di prevenzione della secchezza e protezione dello yin. Aumentate il consumo di pere, mele, uva, banane, ravanelli e verdure a foglia verde per favorire la produzione di liquidi e combattere la secchezza. Riducete il consumo di cibi piccanti e secchi come peperoncini, cipollotti, zenzero e aglio.Andare a letto presto nutre lo yin, mentre alzarsi presto per respirare aria fresca giova alla funzione polmonare, garantendo abbondanti liquidi corporei ed energia vigorosa. 2. Proteggersi dall'umidità L'autunno si estende su sei termini solari, dall'inizio dell'autunno alla discesa del gelo. Durante questo periodo, il calore estivo persiste mentre le piogge autunnali aumentano in modo significativo. È necessario proteggersi dall'umidità, un agente patogeno yin che danneggia lo yang della milza, causando potenzialmente edema o diarrea.Se la milza viene danneggiata dall'umidità all'inizio dell'autunno, ciò può causare bronchite cronica e altri disturbi in inverno. Pertanto, prevenire l'umidità in autunno è fondamentale. La prevenzione alimentare dovrebbe concentrarsi sull'eliminazione dell'umidità, la risoluzione del ristagno, l'armonizzazione dello stomaco e il rafforzamento della milza. Gli alimenti adatti includono semi di loto, semi di coix, melone invernale, radice di loto e igname cinese.
3. Proteggersi dalla malinconia autunnale
Il caldo intenso dell'estate spesso induce uno stato di iperstimolazione, che si manifesta con irritabilità e irascibilità, una forma di "colpo di calore emotivo". All'inizio dell'autunno, con il graduale abbassamento delle temperature, le persone si adattano a questo stato emotivo elevato. Questa transizione può portare a esaurimento fisico, con conseguente letargia, affaticamento e abbattimento.Per superare questa "letargia emotiva", assicuratevi un sonno adeguato cercando di andare a dormire prima delle 22:00. Adottate una routine che preveda di andare a letto presto e alzarsi presto per entrare in uno stato di riposo al mattino. Dal punto di vista alimentare, privilegiate cibi leggeri: i cibi grassi producono sostanze acide che aumentano la sonnolenza. Aumentate il consumo di frutta e l'idratazione, preferibilmente con tè verde, che offre un effetto rinvigorente superiore al caffè.
4. Prevenire la stanchezza autunnale
In primo luogo, praticare un'adeguata attività fisica. Attività come camminare o fare escursioni sono ottime scelte, ma evitare un'intensità eccessiva all'inizio. Aumentare gradualmente i livelli di attività, poiché uno sforzo eccessivo può aumentare la stanchezza e ostacolare il recupero. In secondo luogo, dare priorità a un sonno sufficiente.In terzo luogo, adeguate la vostra dieta verso cibi più leggeri e meno grassi. Consumate molti alimenti ricchi di vitamine come carote, radici di loto, pere, miele, semi di sesamo e funghi dell'orecchio di legno, insieme ad alimenti ricchi di potassio. In quarto luogo, aumentate moderatamente l'assunzione di alimenti contenenti caffeina.
5. Prevenire l'aumento di peso in autunno
In preparazione al freddo invernale, il corpo immagazzina attivamente il grasso per isolarsi, portando a un apporto netto di calorie superiore al dispendio energetico. Durante l'autunno, se non si presta attenzione, è facile aumentare di peso, il che rappresenta una minaccia particolare per chi è già in sovrappeso. Pertanto, le persone obese dovrebbero prestare particolare attenzione alla gestione del peso durante questa stagione.
6 consigli per il benessere autunnale delle donne
1. Ridurre i sapori piccanti, aumentare quelli aciduli:
In autunno, la funzione polmonare tende ad essere più attiva. Il consumo eccessivo di cibi piccanti può stimolare ulteriormente l'energia polmonare, danneggiando potenzialmente l'energia epatica. Pertanto, le diete autunnali dovrebbero ridurre al minimo i cibi piccanti come cipollotti, zenzero, aglio, porri e peperoncini.Integrate questi alimenti con cibi acidi per nutrire il qi del fegato, come mele, melograni, uva, manghi, ciliegie, pomeli, limoni, bacche di biancospino, pomodori e castagne d'acqua.
2. Moderazione nell'attività sessuale:
La medicina tradizionale cinese sostiene l'allineamento con il principio autunnale della conservazione della natura, praticando la moderazione nell'attività sessuale per preservare l'essenza yin. Ciò è particolarmente importante per le persone di mezza età. Dopo i quarant'anni, l'energia yin diminuisce naturalmente dal suo picco, con un ulteriore deterioramento che si verifica nella terza età.Praticando l'autocontrollo, evitando uno sforzo fisico eccessivo e nutrendo i reni per preservare l'essenza, è possibile ritardare l'invecchiamento e raggiungere la longevità. Pertanto, la moderazione nell'attività sessuale è essenziale per le persone di mezza età.
3. Regolazione del sonno:
I cieli alti e i venti frizzanti dell'autunno causano la contrazione del qi dei polmoni. Pertanto, il sonno dovrebbe seguire il principio "andare a letto presto e alzarsi presto", con la testa posizionata verso ovest durante il riposo.Poiché il tardo autunno porta un clima più freddo, evitate di tenere le finestre chiuse tutto il giorno o di dormire con la testa coperta durante la notte. Coltivate l'abitudine di ventilare regolarmente le stanze e di dormire con la testa scoperta per mantenere il flusso d'aria all'interno e ridurre i disturbi respiratori. 4. Bagni con acqua fredda: L'aria frizzante dell'autunno porta temperature in cui l'aria, l'acqua e la temperatura corporea sono relativamente simili. L'acqua fredda fornisce meno stimoli al corpo, rendendo questa stagione ideale per iniziare i bagni con acqua fredda.I bagni con acqua fredda migliorano il rapido adattamento del corpo al freddo, riducendo la suscettibilità alle malattie causate dall'esposizione, come raffreddori, bronchiti e polmoniti. Allo stesso tempo, favoriscono la circolazione sanguigna tra la pelle e gli organi interni, prevenendo l'indurimento vascolare e le patologie correlate, come le malattie coronariche e l'ipertensione. I bagni con acqua fredda aumentano anche il flusso sanguigno nei vasi viscerali, compresi quelli dell'apparato digerente, rafforzando così la funzione dell'apparato digerente.
5. Coltivazione mentale in autunno:
Durante l'autunno, la coltivazione mentale dovrebbe allinearsi con l'essenza della stagione, dando priorità al "raccoglimento" per raggiungere la "tranquillità interiore". Ciò mitiga l'impatto dell'energia austera dell'autunno e favorisce l'armonia con il carattere della stagione. Come si mantiene la serenità mentale? In parole povere, "purificando la mente e riducendo i desideri".L'eccessivo egoismo e i desideri incontrollati disturbano lo stato di tranquillità dello spirito. Nella vita quotidiana, ciò significa indirizzare la propria energia verso il lavoro piuttosto che "lottare per la fama a corte o il profitto sul mercato", concentrandosi invece sul compiere buone azioni e dare il proprio contributo.
6. Precauzioni nell'esercizio fisico:
Poiché le mattine autunnali sono fredde, evitare di indossare abiti leggeri per l'esercizio fisico all'aperto. Regolare gli strati in base alla temperatura esterna.Prima dell'attività fisica è essenziale eseguire esercizi di riscaldamento accurati. In condizioni di freddo, il corpo restringe istintivamente i vasi sanguigni, riduce la flessibilità muscolare e diminuisce il controllo del sistema nervoso sulle funzioni motorie. Ciò aumenta il rischio di lesioni a muscoli, tendini, legamenti e articolazioni.Durante l'esercizio fisico, evitare di togliere troppi strati di vestiti contemporaneamente. Attendere che il corpo si riscaldi prima di togliere gli indumenti in eccesso. Dopo l'esercizio fisico, non indugiare al vento freddo indossando indumenti intrisi di sudore per evitare di prendere freddo.
Per le donne che soffrono del caldo secco autunnale che influisce sulla circolazione sanguigna e causa irritabilità, mantenere l'equilibrio emotivo è fondamentale. I bagni caldi e i cibi caldi si rivelano benefici, mentre le bevande fredde e i cibi piccanti dovrebbero essere rigorosamente evitati. L'autunno, né afoso né rigido, dovrebbe essere una stagione di serenità. Le donne potrebbero prendere in considerazione delle gite autunnali con amici o familiari per rinfrescare lo spirito, alleviando anche efficacemente la secchezza autunnale.