Több őszi eső után közeledik az aranyló betakarítási időszak, amikor minden megérik. Az ősz a legszebb évszak és a nők egészségének szempontjából is fontos időszak – ha ebben az évszakban hidratáljuk a bőrünket, akkor jövőre még szebb leszünk.Hogyan gyűjtsék tehát a nők szépségtőkéjüket ősszel?
Kerülje el az ősz öt buktatóját
1. Óvjon az őszi szárazságtól
Az őszi levegő nedvességtartalma alacsony, gyakran szárazságot okoz, ami hajlamosítja az embereket az őszi szárazságra. A szárazság könnyen károsítja a tüdőt; amikor a tüdő elveszíti nedvességtartalmát, a szárazság a bőrön is megmutatkozik – például kiszáradt bőr és törékeny haj formájában.Ezenkívül gyengítheti az immunrendszert, így az ember nem lesz felkészülve a téli hidegre. Az őszi energiával való összhang érdekében a Huangdi Neijing a következő tanácsot adja: „Nyugtasd meg a szellemet, hogy enyhítsd az ősz keménységét; gyűjtsd össze a létfontosságú energiát, hogy egyensúlyba hozd az ősz qi-jét; tartsd kordában a vágyakat, hogy megtisztítsd a tüdő qi-jét. Ez összhangban van az ősz ritmusával és ápolja annak lényegét.” A nyugalom és a természet befogadásával az ember megtapasztalhatja az ősz gyengéd, tápláló kegyelmét.
Az őszi szárazság megelőzése érdekében naponta 3–4 csésze forralt vizet igyon. Az őszi étrendnek a yin táplálására és a tüdő nedvesítésére kell összpontosítania, a szárazság megelőzésének és a yin védelmének elveivel. Növelje a körte, alma, szőlő, banán, retek és leveles zöldségek fogyasztását, hogy elősegítse a folyadéktermelést és leküzdje a szárazságot. Csökkentse a csípős, szárító ételek, például a chili paprika, a tavaszi hagyma, a gyömbér és a fokhagyma fogyasztását.A korai lefekvés táplálja a yint, míg a korai kelés és a friss levegő belélegzése jót tesz a tüdő működésének, biztosítva a bőséges testnedveket és az erőteljes energiát. 2. Védekezés a nedvesség ellen Az ősz hat napszakot ölel fel, az ősz kezdetétől a fagy beköszöntéig. Ebben az időszakban a nyári meleg még tart, míg az őszi esőzések egyre gyakoribbá válnak. Óvatosnak kell lenni a nedvességgel szemben, amely egy yin kórokozó, amely károsítja a lép yangját, és ödémát vagy hasmenést okozhat.Ha a lép a kora ősszel a nedvesség miatt károsodik, az télen krónikus hörghurutot és más betegségeket okozhat. Ezért az ősszel a nedvesség megelőzése rendkívül fontos. Az étrendi megelőzésnek a nedvesség eltávolítására, a pangás megszüntetésére, a gyomor harmonizálására és a lép erősítésére kell összpontosítania. Megfelelő ételek például a lótuszmag, a coix mag, a téli dinnye, a lótuszgyökér és a kínai jamgyökér.
3. Védekezés az őszi melankólia ellen
A nyári intenzív hőség gyakran túlzott izgatottságot vált ki, ami ingerlékenységben és heves temperamentumban nyilvánul meg – ez egyfajta „érzelmi hőguta”. Az ősz kezdetén, ahogy a hőmérséklet fokozatosan csökken, az emberek alkalmazkodnak ehhez a fokozott érzelmi állapothoz. Ez az átmenet fizikai kimerültséghez vezethet, ami letargiát, fáradtságot és kedvetlenséget okoz.Az „érzelmi letargia” leküzdéséhez gondoskodjon megfelelő alvásról, és igyekezzen 22 óra előtt lefeküdni. Vezessen be korai lefekvés és korai kelés rutinját, hogy reggelre regenerálódott állapotba kerüljön. Az étrendben részesítse előnyben a könnyű ételeket – az olajos ételek savas anyagokat termelnek, amelyek fokozzák az álmosságot. Növelje a gyümölcsfogyasztást és a folyadékbevitelét, lehetőleg zöld teával, amely a kávénál is jobban élénkít.
4. Az őszi fáradtság megelőzése
Először is, végezzen megfelelő testmozgást. A séta vagy a túrázás kiváló választás, de kezdetben kerülje a túlzott intenzitást. Fokozatosan növelje az aktivitás szintjét, mivel a túlterhelés fokozhatja a fáradtságot és akadályozhatja a regenerálódást. Másodszor, helyezze előtérbe a megfelelő alvást.Harmadszor, állítsa át étrendjét könnyebb, kevésbé zsíros ételekre. Fogyasszon sok vitamindús ételt, mint a sárgarépa, a lótuszgyökér, a körte, a méz, a szezámmag és a fafülgomba, valamint káliumban gazdag ételeket. Negyedszer, mérsékelten növelje a koffeintartalmú ételek fogyasztását.
5. Az őszi súlygyarapodás megelőzése
A hideg télre készülve a test aktívan tárolja a zsírt hőszigetelés céljából, ami a kalóriabevitel nettó növekedéséhez vezet. Ősszel, ha nem vigyázunk, könnyen megnőhet a testsúlyunk, ami különösen veszélyes azok számára, akik már eleve túlsúlyosak. Ezért az elhízott embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk a testsúlyukra ebben az évszakban.
6 őszi wellness tipp nőknek
1. Csökkentse a csípős ízeket, növelje a savanyúakat:
Ősszel a tüdő működése általában aktívabb. A csípős ételek túlzott fogyasztása tovább stimulálhatja a tüdő qi-jét, ami károsíthatja a máj qi-jét. Ezért az őszi étrendben minimálisra kell csökkenteni a csípős ételek, például a tavaszi hagyma, a gyömbér, a fokhagyma, a póréhagyma és a chili fogyasztását.Kiegészítsük ezt savanyú ételekkel, amelyek táplálják a máj qi-jét, például almával, gránátalmával, szőlővel, mangóval, cseresznyével, pomelóval, citrommal, galagonyabogyóval, paradicsommal és vízi gesztenyével.
2. Mértékletesség a szexuális tevékenységben:
A hagyományos kínai orvoslás azt javasolja, hogy a szexuális tevékenységben gyakoroljunk mértékletességet a yin esszencia megőrzése érdekében, összhangban a természet őszi megőrzési elvével. Ez különösen fontos a középkorúak számára. Negyvenéves kor után a yin energia természetesen csökken a csúcspontjáról, és az élet későbbi szakaszában további romlás következik be.Az önmegtartóztatás gyakorlásával, a túlzott fizikai megterhelés elkerülésével és a vesék ápolásával az esszencia megőrzése érdekében késleltethető az öregedés és elérhető a hosszú élet. Ezért a szexuális aktivitás mérséklete elengedhetetlen a középkorúak számára.
3. Alvás szabályozása:
Az ősz magas égboltja és élénk szelei a tüdő qi összehúzódását okozzák. Ezért az alvásnak a „korán feküdj, korán kelj” elvet kell követnie, a pihenés során a fej pedig nyugat felé legyen fordítva.Mivel a késő ősz hidegebb időjárást hoz, kerüljük el, hogy egész nap csukva tartsuk az ablakokat, vagy éjszaka letakarva aludjunk. Szokásunkká tegyük, hogy rendszeresen szellőztetjük a szobákat, és letakarás nélkül alszunk, hogy fenntartsuk a beltéri légáramlást és csökkentsük a légúti megbetegedések kockázatát. 4. Hidegvizes fürdőzés: A friss őszi levegő olyan hőmérsékletet hoz, ahol a levegő, a víz és a test hőmérséklete viszonylag hasonló. A hideg víz kevésbé stimulálja a testet, ezért ez a szezon ideális a hidegvizes fürdőzés megkezdéséhez.A hidegvizes fürdőzés elősegíti a test gyors alkalmazkodását a hideghez, csökkentve az expozíció által okozott betegségek, például megfázás, hörghurut és tüdőgyulladás kialakulásának kockázatát. Ugyanakkor elősegíti a bőr és a belső szervek közötti vérkeringést, megelőzve az érszűkületet és a kapcsolódó betegségeket, például a szívkoszorúér-betegséget és a magas vérnyomást. A hidegvizes fürdőzés növeli a zsigeri erek, többek között az emésztőrendszer ereinek véráramlását, ezáltal erősítve az emésztőrendszer működését.
5. Mentális fejlesztés ősszel:
Ősszel a mentális fejlesztésnek összhangban kell lennie a szezon lényegével, előtérbe helyezve a „gyűjtést” a „belső nyugalom” elérése érdekében. Ez enyhíti az ősz szigorú energiájának hatását és elősegíti a harmóniát a szezon jellegével. Hogyan lehet fenntartani a mentális nyugalmat? Egyszerűen fogalmazva: „a tudat megtisztításával és a vágyak csökkentésével”.A túlzott önérdek és a féktelen vágyak megzavarják a szellem nyugodt állapotát. A mindennapi életben ez azt jelenti, hogy az energiánkat a munkára kell összpontosítani, ahelyett, hogy „a bíróságon hírnévre vagy a piacon profitra törekednénk”, és arra kell koncentrálnunk, hogy jó cselekedeteket tegyünk és hozzájáruljunk a közösséghez.
6. Óvintézkedések a testmozgás során:
A kora őszi reggelek hűvösek, ezért kerüljük a könnyű ruházatban történő szabadtéri testmozgást. A ruházatot a külső hőmérsékletnek megfelelően válasszuk.A fizikai aktivitás előtt alapos bemelegítő gyakorlatok elvégzése elengedhetetlen. Hűvösebb körülmények között a test reflexszerűen összehúzza az ereket, csökkenti az izmok rugalmasságát és gyengíti az idegrendszer motoros funkciók feletti ellenőrzését. Ez növeli az izmok, inak, szalagok és ízületek sérülésének kockázatát.Edzés közben kerülje el, hogy egyszerre túl sok réteget vegyen le. Várja meg, amíg a test felmelegszik, mielőtt leveszi a felesleges ruhákat. Edzés után ne maradjon hideg szélben izzadt ruhában, hogy ne fázzon meg.
Azoknál a nőknél, akiknél az ősz száraz melege hatással van a vérre és a qi-re, ami ingerlékenységhez vezet, rendkívül fontos a nyugodt lelkiállapot fenntartása. A meleg fürdők és a melegítő ételek jótékony hatással vannak, míg a hideg italokat és a csípős ételeket szigorúan kerülni kell. Az ősz, amely sem nem forró, sem nem hideg, a nyugodt hangulat ideje kellene, hogy legyen. A hölgyek fontolóra vehetik, hogy ősszel kirándulnak barátaikkal vagy családjukkal, hogy felfrissítsék a lelküket, ami egyúttal segít enyhíteni az őszi szárazságot is.