Après plusieurs pluies automnales, la saison dorée des récoltes abondantes approche. L'automne est la plus belle saison et une période cruciale pour le bien-être des femmes : rester hydratée cette saison garantit une plus grande beauté l'année suivante.Alors, comment les femmes peuvent-elles accumuler leur capital beauté cet automne ?
Évitez ces cinq pièges automnaux
1. Protégez-vous de la sécheresse automnale
L'air automnal manque d'humidité, ce qui entraîne souvent des conditions arides qui prédisposent les gens à la sécheresse automnale. La sécheresse endommage facilement les poumons ; lorsque les poumons perdent leur humidité, la sécheresse se manifeste sur la peau, sous forme de peau desséchée et de cheveux cassants.Elle peut également affaiblir le système immunitaire, rendant l'organisme moins résistant au froid hivernal. Pour s'harmoniser avec l'énergie de l'automne, le Huangdi Neijing conseille : « Calmez l'esprit pour atténuer la rudesse de l'automne ; rassemblez l'énergie vitale pour équilibrer le qi de l'automne ; maîtrisez vos désirs pour purifier le qi des poumons. Cela permet de s'aligner sur le rythme de l'automne et d'en nourrir l'essence. » En embrassant la tranquillité et la nature, on peut profiter de l'étreinte douce et nourricière de l'automne.
Pour prévenir la sécheresse automnale, privilégiez l'hydratation en buvant 3 à 4 tasses d'eau bouillie par jour. L'alimentation automnale doit être axée sur la nutrition du yin et l'hydratation des poumons, avec pour principes la prévention de la sécheresse et la protection du yin. Augmentez votre consommation de poires, de pommes, de raisins, de bananes, de radis et de légumes verts à feuilles pour favoriser la production de liquides et lutter contre la sécheresse. Réduisez votre consommation d'aliments piquants et desséchants comme les piments, les oignons verts, le gingembre et l'ail.Se coucher tôt nourrit le yin, tandis que se lever tôt pour respirer l'air frais est bénéfique pour la fonction pulmonaire, garantissant une abondance de liquides corporels et une énergie vigoureuse.
2. Se prémunir contre l'humidité
L'automne s'étend sur six termes solaires, du début de l'automne à la descente du gel. Pendant cette période, la chaleur de l'été persiste tandis que les pluies d'automne deviennent fréquentes. Il faut être vigilant contre l'humidité, un agent pathogène yin qui altère le yang de la rate, pouvant provoquer des œdèmes ou des diarrhées.Si la rate est endommagée par l'humidité au début de l'automne, cela peut être à l'origine d'une bronchite chronique et d'autres affections en hiver. Il est donc essentiel de prévenir l'humidité en automne. La prévention doit se concentrer sur des régimes alimentaires qui dissipent l'humidité, résolvent la stagnation, harmonisent l'estomac et renforcent la rate. On peut citer par exemple les graines de lotus, les graines de coix, le melon d'hiver, la racine de lotus et l'igname chinoise.
3. Se prémunir contre la mélancolie automnale
La chaleur intense de l'été induit souvent un état d'hyperstimulation qui se manifeste par de l'irritabilité et un tempérament colérique, une forme de « coup de chaleur émotionnel ». Au début de l'automne, lorsque les températures se rafraîchissent progressivement, les individus s'adaptent à cet état émotionnel exacerbé. Cette transition peut entraîner un épuisement physique, se traduisant par une léthargie, une fatigue et une baisse de moral.Pour surmonter cette « léthargie émotionnelle », veillez à dormir suffisamment en vous couchant avant 22 heures. Adoptez une routine consistant à vous coucher tôt et à vous lever tôt afin d'entrer dans un état réparateur le matin. Sur le plan alimentaire, privilégiez les repas légers, car les aliments gras produisent des substances acides qui accentuent la somnolence. Augmentez votre consommation de fruits et votre hydratation, de préférence avec du thé vert, qui offre une meilleure stimulation que le café.
4. Prévenir la fatigue automnale
Tout d'abord, pratiquez une activité physique appropriée. Les activités telles que la marche ou la randonnée sont d'excellents choix, mais évitez les efforts trop intenses au début. Augmentez progressivement votre niveau d'activité, car un effort excessif peut accroître la fatigue et entraver la récupération. Deuxièmement, privilégiez un sommeil suffisant.Troisièmement, adaptez votre alimentation en privilégiant des aliments plus légers et moins gras. Consommez beaucoup d'aliments riches en vitamines comme les carottes, les racines de lotus, les poires, le miel, les graines de sésame et les champignons noirs, ainsi que des aliments riches en potassium. Quatrièmement, augmentez modérément votre consommation d'aliments contenant de la caféine.
5. Prévenir la prise de poids en automne
En prévision de l'hiver froid, le corps stocke activement des graisses pour s'isoler, ce qui entraîne un apport calorique net supérieur à la dépense. En automne, la prise de poids peut survenir facilement si l'on ne fait pas attention, ce qui représente une menace particulière pour les personnes déjà en surpoids. Par conséquent, les personnes obèses doivent accorder une attention particulière à la gestion de leur poids pendant cette saison.
6 conseils bien-être pour les femmes en automne
1. Réduire les saveurs piquantes, augmenter les saveurs acides :
En automne, la fonction pulmonaire a tendance à être plus active. Une consommation excessive d'aliments piquants peut stimuler davantage le qi des poumons, ce qui peut nuire au qi du foie. Par conséquent, les régimes alimentaires automnaux doivent réduire au minimum les aliments piquants tels que les oignons verts, le gingembre, l'ail, les poireaux et les piments.Complétez cela avec des aliments acides pour nourrir le qi du foie, tels que les pommes, les grenades, les raisins, les mangues, les cerises, les pomelos, les citrons, les baies d'aubépine, les tomates et les châtaignes d'eau.
2. Modération dans l'activité sexuelle :
La médecine traditionnelle chinoise préconise de s'aligner sur le principe naturel de conservation de l'automne en pratiquant la modération dans l'activité sexuelle afin de préserver l'essence yin. Cela est particulièrement important pour les personnes d'âge moyen. Après quarante ans, l'énergie yin diminue naturellement par rapport à son pic, et cette détérioration s'accentue avec l'âge.En pratiquant la retenue, en évitant les efforts physiques excessifs et en nourrissant les reins pour préserver l'essence, on peut retarder le vieillissement et atteindre la longévité. La modération dans l'activité sexuelle est donc essentielle pour les personnes d'âge moyen.
3. Régulation du sommeil :
Le ciel haut et les vents vifs de l'automne provoquent une contraction du qi des poumons. Le sommeil doit donc suivre le principe « se coucher tôt et se lever tôt », la tête orientée vers l'ouest pendant le repos.À la fin de l'automne, lorsque le temps se refroidit, évitez de garder les fenêtres fermées toute la journée ou de dormir la tête couverte la nuit. Prenez l'habitude d'aérer régulièrement les pièces et de dormir la tête découverte afin de maintenir la circulation de l'air à l'intérieur et de réduire les troubles respiratoires. 4. Bains d'eau froide : L'air vif de l'automne apporte des températures où l'air, l'eau et la température corporelle sont relativement similaires. L'eau froide stimule moins le corps, ce qui rend cette saison idéale pour commencer à prendre des bains d'eau froide.Les bains d'eau froide améliorent l'adaptation rapide du corps au froid, réduisant ainsi la sensibilité aux maladies causées par l'exposition, telles que les rhumes, les bronchites et les pneumonies. Simultanément, ils favorisent la circulation sanguine entre la peau et les organes internes, prévenant ainsi le durcissement des vaisseaux sanguins et les maladies associées, telles que les maladies coronariennes et l'hypertension. Les bains d'eau froide augmentent également le flux sanguin dans les vaisseaux viscéraux, y compris ceux du tube digestif, renforçant ainsi le fonctionnement du système digestif.
5. Cultiver son esprit en automne :
En automne, la culture de l'esprit doit s'aligner sur l'essence de la saison, en privilégiant le « rassemblement » pour atteindre la « tranquillité intérieure ». Cela atténue l'impact de l'énergie austère de l'automne et favorise l'harmonie avec le caractère de la saison. Comment maintenir la sérénité mentale ? En termes simples, en « purifiant l'esprit et en réduisant les désirs ».Un intérêt excessif pour soi-même et des désirs incontrôlés perturbent la tranquillité de l'esprit. Dans la vie quotidienne, cela signifie diriger son énergie vers le travail plutôt que « rechercher la gloire à la cour ou le profit sur le marché », et se concentrer sur les bonnes actions et les contributions.
6. Précautions à prendre lors de l'exercice physique :
Les matins d'automne sont frais ; évitez de faire de l'exercice en plein air avec des vêtements légers. Adaptez vos couches de vêtements en fonction de la température extérieure.Effectuez toujours des exercices d'échauffement complets au préalable, car la réponse réflexe du corps aux températures froides provoque une vasoconstriction, une réduction de la souplesse musculaire et une diminution du contrôle du système nerveux sur les fonctions motrices. Cela augmente la susceptibilité aux blessures des muscles, des tendons, des ligaments et des articulations.Lorsque vous faites de l'exercice, évitez d'enlever trop de couches à la fois. Attendez que votre corps se réchauffe avant d'enlever les vêtements en trop. Après l'exercice, ne restez pas exposé au vent froid avec des vêtements imprégnés de sueur afin d'éviter de prendre froid.
Pour les femmes qui souffrent de la chaleur sèche de l'automne, qui affecte la circulation sanguine et provoque de l'irritabilité, il est primordial de maintenir un équilibre émotionnel. Les bains chauds et les aliments réchauffants s'avèrent bénéfiques, tandis que les boissons froides et les aliments épicés doivent être strictement évités. L'automne, ni étouffant ni glacial, devrait être une saison propice à la sérénité. Les femmes peuvent trouver les sorties automnales entre amis ou en famille à la fois rafraîchissantes et efficaces pour soulager la sécheresse automnale.