Useiden syksyn sateiden jälkeen lähestyy kultainen sadonkorjuukausi. Syksy on kaunein vuodenaika ja tärkeä aika naisten hyvinvoinnille – nesteytys tällä kaudella takaa kauneuden myös ensi vuonna.Kuinka naisten tulisi siis kerätä kauneuspääomaa tänä syksynä?
Vältä näitä viittä syksyn sudenkuoppaa
1. Varo syksyn kuivuutta
Syksyn ilma on kosteudeltaan vähäistä, mikä aiheuttaa usein kuivia olosuhteita, jotka altistavat ihmiset syksyn kuivuudelle. Kuivuus vahingoittaa helposti keuhkoja; kun keuhkot menettävät kosteutensa, kuivuus ilmenee iholla – esimerkiksi kuivana ihona ja hauraina hiuksina.Se voi myös heikentää immuunijärjestelmää, jolloin ihminen on huonosti valmistautunut talven kylmyyteen. Huangdi Neijing neuvoo syksyn energian harmonisoimiseksi: "Rauhoita mieli lieventääksesi syksyn ankaruutta; kerää elinvoimaa tasapainottaaksesi syksyn qi:n; pidä halut kurissa puhdistaaksesi keuhkojen qi:n. Tämä on sopusoinnussa syksyn rytmin kanssa ja ravitsee sen olemusta." Omaksumalla rauhallisuuden ja luonnon voi kokea syksyn lempeän, ravitsevan syleilyn.
Syksyn kuivuuden ehkäisemiseksi on tärkeää juoda 3–4 kupillista keitettyä vettä päivittäin. Syksyn ruokavalion tulisi keskittyä yinin ravitsemiseen ja keuhkojen kostuttamiseen, ja sen periaatteina tulisi olla kuivuuden ehkäiseminen ja yinin suojeleminen. Lisää päärynöiden, omenien, viinirypäleiden, banaanien, retiisien ja lehtivihannesten kulutusta nesteen tuotannon edistämiseksi ja kuivuuden torjumiseksi. Vähennä mausteisten, kuivattavien elintarvikkeiden, kuten chilipaprikan, kevätsipulin, inkiväärin ja valkosipulin, kulutusta.Varhainen nukkumaanmeno ravitsee yiniä, kun taas varhainen herääminen raitista ilmaa hengittämään hyödyttää keuhkojen toimintaa ja varmistaa runsaat kehon nesteet ja voimakkaan energian. 2. Suojautuminen kosteudelta Syksy kestää kuusi aurinkokautta syksyn alusta pakkasen laskeutumiseen. Tänä aikana kesän kuumuus jatkuu, kun taas syksyn sateet lisääntyvät merkittävästi. On suojauduttava kosteudelta, joka on yin-patogeeni, joka heikentää pernan yangia ja voi aiheuttaa turvotusta tai ripulia.Jos perna vaurioituu kosteuden vuoksi alkusyksystä, se voi aiheuttaa kroonisen keuhkoputkentulehduksen ja muita vaivoja talvella. Siksi kosteuden ehkäiseminen syksyllä on erittäin tärkeää. Ehkäisyyn tulisi keskittyä ruokavalioon, joka poistaa kosteutta, ratkaisee pysähtyneisyyttä, harmonisoi vatsaa ja vahvistaa pernaa. Esimerkkejä ovat lootuksen siemenet, foxtail-hirssi, talvimeloni, lootuksen juuri ja kiinalainen jamssi.
3. Suojautuminen syksyn melankolialta
Kesän voimakas kuumuus aiheuttaa usein yliherkkyyttä, joka ilmenee ärtyneisyytenä ja äkkipikaisuutena – eräänlaisena "emotionaalisena lämpöhalvauksena". Syksyn alkaessa, kun lämpötilat laskevat vähitellen, ihmiset sopeutuvat tästä kohonneesta tunnetilasta. Tämä muutos voi johtaa fyysiseen uupumukseen, joka aiheuttaa letargiaa, väsymystä ja masennusta.Voit voittaa tämän "emotionaalisen letargian" varmistamalla riittävän unen menemällä nukkumaan ennen klo 22. Omaksu aikainen nukkumaanmenoaika ja aikainen herääminen, jotta pääset aamulla palauttavaan tilaan. Ruokavaliossa suosittele kevyitä aterioita – rasvaiset ruuat tuottavat happamia aineita, jotka syventävät uneliaisuutta. Lisää hedelmien ja nesteiden saantia, mieluiten vihreällä teellä, joka virkistää paremmin kuin kahvi.
4. Syksyn väsymyksen ehkäiseminen
Ensinnäkin, harrasta sopivaa liikuntaa. Kävely tai vaellus ovat erinomaisia vaihtoehtoja, mutta intensiteetin tulisi olla aluksi kohtuullinen ja kasvaa vähitellen. Ylirasitus voi lisätä kehon väsymystä ja haitata palautumista. Toiseksi, priorisoi riittävä uni.Kolmanneksi, muokkaa ruokavaliotasi kevyempään ja vähemmän rasvaiseen suuntaan. Syö runsaasti vitamiinipitoisia elintarvikkeita, kuten porkkanoita, lootuksen juurta, päärynöitä, hunajaa, seesaminsiemeniä ja korvasieniä, sekä kaliumpitoisia elintarvikkeita. Neljänneksi, lisää kohtuullisesti kofeiinia sisältävien elintarvikkeiden saantia.
5. Syksyn painonnousun ehkäiseminen
Valmistautuessaan kylmään talveen keho varastoi aktiivisesti rasvaa eristykseksi, mikä johtaa kalorien nettomääräiseen saantiin, joka ylittää kulutuksen. Syksyllä painonnousu voi tapahtua helposti, jos ei ole varovainen, mikä on erityinen uhka jo ylipainoisille. Siksi ylipainoiset henkilöt tulisi kiinnittää erityistä huomiota painonhallintaan tällä kaudella.
6 syksyn hyvinvointivinkkiä naisille
1. Vähennä pistäviä makuja, lisää happamia:
Syksyllä keuhkojen toiminta on yleensä aktiivisempaa. Pistävien elintarvikkeiden liiallinen kulutus voi stimuloida keuhkojen qi:tä entisestään, mikä voi vahingoittaa maksan qi:tä. Siksi syksyn ruokavaliossa tulisi minimoida pistävät elintarvikkeet, kuten kevätsipuli, inkivääri, valkosipuli, purjo ja chilipaprika.Täydennä ruokavaliota hapoilla ruoilla, jotka ravitsevat maksan qi:tä, kuten omenat, granaattiomenat, viinirypäleet, mangot, kirsikat, pomelot, sitruunat, orapihlajanmarjat, tomaatit ja vesikastanjat.
2. Maltillisuus seksuaalisessa toiminnassa:
Perinteinen kiinalainen lääketiede suosittelee noudattamaan luonnon syksyn periaatetta säästämisestä harjoittamalla maltillisuutta seksuaalisessa toiminnassa yin-olemuksen säilyttämiseksi. Tämä on erityisen tärkeää keski-ikäisille. Neljänkymmenen vuoden iän jälkeen yin-energia laskee luonnollisesti huippunsa jälkeen, ja sen heikkeneminen jatkuu myöhemmällä iällä.Harjoittamalla itsehillintää, välttämällä liiallista fyysistä rasitusta ja hoitamalla munuaisia essenssin säilyttämiseksi voi viivästyttää ikääntymistä ja saavuttaa pitkäikäisyyden. Siksi seksuaalisen aktiivisuuden maltillisuus on keski-ikäisille ihmisille välttämätöntä.
3. Unen sääntely:
Syksyn korkea taivas ja raikas tuuli saavat keuhkojen qi:n supistumaan. Siksi unen tulisi noudattaa periaatetta "nukkumaan aikaisin ja heräämään aikaisin", ja pään tulisi olla lepotilassa länteen päin.Myöhäissyksyllä sää kylmenee, joten vältä pitämästä ikkunoita kiinni koko päivän tai nukkumista pää peitettynä yöllä. Kehitä tapana tuulettaa huoneita säännöllisesti ja nukkua pää peittämättä, jotta sisäilman kierto säilyy ja hengityselinten sairaudet vähenevät. 4. Kylmävesikylpy: Raikas syksyilma tuo mukanaan lämpötilan, jossa ilman, veden ja kehon lämpötilat ovat suhteellisen samankaltaiset. Kylmä vesi stimuloi kehoa vähemmän, joten tämä vuodenaika on ihanteellinen kylmävesikylpyjen aloittamiseen.Kylmävesikylpy parantaa kehon nopeaa sopeutumista kylmään, mikä vähentää alttiutta altistumisesta johtuville sairauksille, kuten vilustumisille, keuhkoputkentulehduksille ja keuhkokuumeille. Samalla se edistää verenkiertoa ihon ja sisäelinten välillä, ehkäisten verisuonten kovettumista ja siihen liittyviä sairauksia, kuten sepelvaltimotautia ja verenpainetautia. Kylmävesikylpy lisää myös verenkiertoa sisäelinten verisuonissa, mukaan lukien ruoansulatuskanavan verisuonissa, mikä vahvistaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa.
5. Henkinen kehittyminen syksyllä:
Syksyllä henkisen kehityksen tulisi olla sopusoinnussa vuodenajan olemuksen kanssa, ja siinä tulisi painottaa "keräämistä" "sisäisen rauhan" saavuttamiseksi. Tämä lieventää syksyn karun energian vaikutusta ja edistää harmoniaa vuodenajan luonteen kanssa. Kuinka ylläpitää henkistä rauhaa? Yksinkertaisesti sanottuna "puhdistamalla mieli ja vähentämällä haluja".Liiallinen itsekkyys ja hillitsemättömät halut häiritsevät mielen rauhallista tilaa. Arkielämässä tämä tarkoittaa energian suuntaamista työhön sen sijaan, että "pyrkisi maineeseen hovissa tai voittoon markkinoilla", ja keskittymistä hyvien tekojen tekemiseen ja panostamiseen.
6. Varotoimet liikunnan suhteen:
Syksyn alkupuolella aamut ovat viileitä; vältä ulkoliikuntaa kevyissä vaatteissa. Sopeuta vaatetustasi ulkolämpötilan mukaan.Tee aina perusteelliset lämmittelyharjoitukset etukäteen, sillä kehon refleksinomainen reaktio kylmään lämpötilaan aiheuttaa verisuonten supistumista, lihasten joustavuuden heikkenemistä ja hermoston motoristen toimintojen hallinnan heikkenemistä. Tämä lisää alttiutta lihasten, jänteiden, nivelsiteiden ja nivelten vammoille.Liikuntaa harrastettaessa ei pidä riisua liian monta vaatekerrosta kerralla. Odota, kunnes keho on lämmennyt, ennen kuin riisut ylimääräiset vaatteet. Liikunnan jälkeen ei pidä viipyä kylmässä tuulessa hikisissä vaatteissa, jotta vältyt vilustumiselta.
Naisille, joihin syksyn kuiva lämpö vaikuttaa verenkiertoon ja qi:hin ja aiheuttaa ärtyneisyyttä, on erittäin tärkeää säilyttää rauhallinen mielentila. Lämmin kylpy ja lämmittävät ruuat ovat hyödyllisiä, kun taas kylmiä juomia ja mausteisia ruokia tulisi välttää. Syksy, joka ei ole kuuma eikä kylmä, pitäisi olla rauhallisen mielialan kausi. Naisille syksyn retket ystävien tai perheen kanssa voivat olla virkistäviä ja tehokkaita syksyn kuivuuden lievittämisessä.