Pärast mitmeid sügisvihmasid läheneb kuldne saagikoristuse aeg. Sügis on kõige ilusam aastaaeg ja naiste heaolu seisukohalt oluline aeg – selle aastaaegse niisutuse tagamine tagab suurema ilu järgmisel aastal.Kuidas peaksid naised sel sügisel oma ilu kapitali koguma?
Vältige neid viit sügise lõksu
1. Kaitske end sügise kuivuse eest
Sügise õhk on niiskusevaene, mis toob sageli kaasa kuivad tingimused, mis soodustavad sügise kuivust. Kuivus kahjustab kergesti kopsusid; kui kopsud kaotavad niiskuse, ilmneb kuivus nahal – näiteks kuiv nahk ja haprad juuksed.See võib ka nõrgendada immuunsust, muutes inimese talve külmaks halvasti ette valmistatuks. Sügise energiaga harmoonias olemiseks soovitab Huangdi Neijing: „Rahusta vaim, et leevendada sügise karmust; koguge eluenergiat, et tasakaalustada sügise qi; hoidke soovid kontrolli all, et puhastada kopsu qi. See on kooskõlas sügise rütmiga ja toidab selle olemust.” Rahulikkust ja loodust omaks võttes võib kogeda sügise õrna, toitvat armu.
Sügise kuivuse vältimiseks joo iga päev 3–4 tassi keedetud vett. Sügise toitumine peaks keskenduma yini toitmisele ja kopsude niisutamisele, järgides kuivuse vältimise ja yini kaitsmise põhimõtteid. Suurenda pirnide, õunte, viinamarjade, banaanide, rediste ja lehtköögiviljade tarbimist, et soodustada vedeliku tootmist ja võidelda kuivusega. Vähenda teravate ja kuivatavate toitude, nagu tšillipipar, kevadine sibul, ingver ja küüslauk, tarbimist.Varane magamaminek toidab yini, samas kui varane tõusmine värsket õhku hingama soodustab kopsude tööd, tagades kehale piisava vedeliku ja elujõu. 2. Niiskuse eest kaitsmine Sügis kestab kuus päikesetähte alates sügise algusest kuni külmade saabumiseni. Selle perioodi jooksul püsib suvine kuumus, samas kui sügisvihmad sagenevad märkimisväärselt. Tuleb kaitsta end niiskuse eest, mis on yini patogeen, mis kahjustab põrna yangi, põhjustades võimalikke ödeeme või kõhulahtisust.Kui põrn on varasügisel niiskuse tõttu kahjustatud, võib see talvel põhjustada kroonilist bronhiiti ja muid haigusi. Seega on sügisel niiskuse vältimine väga oluline. Ennetamine peaks keskenduma toidule, mis hajutab niiskust, lahendab stagnatsiooni, harmoniseerib mao ja tugevdab põrna. Näiteks lootose seemned, coixi seemned, talimelon, lootose juur ja hiina jamss.
3. Sügisese melanhoolia vältimine
Suve intensiivne kuumus põhjustab sageli hüpererutust, mis väljendub ärrituvuses ja kiuslikkuses – see on omamoodi „emotsionaalne kuumarabandus”. Sügise alguses, kui temperatuur järk-järgult langeb, kohanevad inimesed sellest kõrgendatud emotsionaalsest seisundist. See üleminek võib põhjustada füüsilist kurnatust, mille tagajärjeks on letargia, väsimus ja madal meeleolu.Selle „emotsionaalse letargia” ületamiseks tagage piisav uni, püüdes magama minna enne kella 22. Võtke kasutusele varakult magama minemise ja varakult üles tõusmise rutiin, et hommikul taastavasse seisundisse jõuda. Toitumise osas eelistage kergeid roogasid – rasvased toidud tekitavad happelisi aineid, mis süvendavad unisust. Suurendage puuviljade tarbimist ja vedeliku tarbimist, eelistades rohelist teed, mis pakub kohvist paremat ergutavat mõju.
4. Sügisese väsimuse ennetamine
Esiteks, tegelege sobiva füüsilise tegevusega. Jalutamine või matkamine on suurepärased valikud, kuid vältige alguses liigset intensiivsust. Suurendage tegevuse intensiivsust järk-järgult, kuna ülepingutus võib väsimust suurendada ja taastumist takistada. Teiseks, pöörake piisavale unele tähelepanu.Kolmandaks, kohandage oma toitumist kergemate, vähem rasvaste toitude suunas. Tarbige rohkesti vitamiinirikkaid toite, nagu porgandid, lootosejuur, pirnid, mesi, seesamiseemned ja puukõrv-seened, koos kaaliumirikkate toitudega. Neljandaks, suurendage mõõdukalt kofeiini sisaldavate toitude tarbimist.
5. Sügisel kaalutõusu vältimine
Külma talve ettevalmistamiseks ladustab keha aktiivselt rasva soojapidamiseks, mis viib kalorite netotarbimise ületamiseni kulutustest. Sügisel võib kaalutõus kergesti tekkida, kui olla ettevaatlik, mis on eriti ohtlik juba ülekaalulistele inimestele. Seetõttu peaksid ülekaalulised inimesed sel hooajal pöörama erilist tähelepanu kaalujälgimisele.
6 sügise tervisealast nõuannet naistele
1. Vähendage teravaid maitseid, suurendage hapukaid:
Sügisel on kopsude funktsioon tavaliselt aktiivsem. Teravate toitude liigne tarbimine võib veelgi stimuleerida kopsude qi'd, kahjustades potentsiaalselt maksa qi'd. Seetõttu peaks sügisel toidus vähendama teravaid toite, nagu kevadine sibul, ingver, küüslauk, porrulauk ja tšillipipar.Täiendage seda hapude toitudega, mis toidavad maksa qi'd, nagu õunad, granaatõunad, viinamarjad, mangod, kirsid, pomelod, sidrunid, kibuvitsamarjad, tomatid ja vesikastanid.
2. Mõõdukus seksuaalses aktiivsuses:
Traditsiooniline hiina meditsiin pooldab looduse sügise säilitamise põhimõtte järgimist, praktiseerides seksuaalses aktiivsuses mõõdukust, et säilitada yin-essents. See on eriti oluline keskealistele inimestele. Pärast neljakümnendat eluaastat yin-energia loomulikult langeb oma haripunktist, hilisemas elus toimub veelgi suurem halvenemine.Eneseohutuse harjutamine, liigse füüsilise pingutuse vältimine ja neerude hoidmine essentsi säilitamiseks võivad aeglustada vananemist ja pikendada eluiga. Seega on mõõdukus seksuaalses aktiivsuses keskmise vanusega inimeste jaoks oluline.
3. Une reguleerimine:
Sügise kõrge taevas ja tugev tuul põhjustavad kopsu qi kokkutõmbumist. Seetõttu peaks uni järgima põhimõtet „vara voodisse ja vara üles”, pea peaks puhkuse ajal olema suunatud lääne poole.Kuna hilissügisel on ilm jahedam, vältige akende sulgemist kogu päeva jooksul või öösel peaga katte all magamist. Harjutage sagedast tuulutamist ja peaga katte all magamist, et säilitada õhuvool siseruumides ja vähendada hingamisteede haigusi. 4. Külma veega vann: Karge sügisõhk toob kaasa temperatuuri, kus õhu, vee ja keha temperatuur on üksteisele lähedased. Külm vesi tekitab kehale minimaalse šoki, mistõttu on see hooaeg ideaalne külma veega vannide kasutusele võtmiseks.Külma veega vannitamine parandab keha kiiret kohanemist külmaga, vähendades haigustele vastuvõtlikkust, nagu nohu, bronhiit ja kopsupõletik. Samal ajal soodustab see vereringet naha ja siseorganite vahel, ennetades veresoonte kõvenemist ja sellega seotud haigusi, nagu südame isheemiatõbi ja hüpertensioon. Külma veega vannitamine suurendab ka vereringet siseelundite veresoontes, sealhulgas seedetraktis, tugevdades seeläbi seedimissüsteemi funktsiooni.
5. Vaimne areng sügisel:
Sügisel peaks vaimne areng olema kooskõlas hooaja olemusega, eelistades „kogumist”, et saavutada „sisemine rahu”. See leevendab sügise karmide energiate mõju ja soodustab harmooniat hooaja iseloomuga. Kuidas säilitada vaimne rahu? Lihtsalt öeldes on vaja „puhastada meelt ja vähendada soove”.Ülemäärane enesehuvitamine ja kontrollimata soovid häirivad vaimu rahulikku seisundit. Igapäevaelus tähendab see oma energia suunamist tööle, mitte „kuulsuse ja turul kasumi poole püüdlemisele”, ning keskendumist headele tegudele ja panustamisele.
6. Treeningu ettevaatusabinõud:
Varase sügise hommikud on jahedad; vältige kerges riietuses väljas treenimist. Kohandage riietust vastavalt välistemperatuurile.Tehke alati enne põhjalik soojendus, kuna keha refleksne reaktsioon külmale temperatuurile põhjustab veresoonte ahenemist, lihaste paindlikkuse vähenemist ja närvisüsteemi kontrolli vähenemist motoorse funktsiooni üle. See suurendab lihaste, kõõluste, sidemete ja liigeste vigastuste tekkimise tõenäosust.Treeningu ajal vältige korraga liiga paljude riidekihtide eemaldamist. Oodake, kuni keha on soojenenud, enne kui eemaldate üleliigsed riided. Pärast treeningut ärge viibige külmas tuules higist läbimärgitud riietes, et vältida külmetamist.
Naistele, keda sügise kuiv kuumus mõjutab vereringet ja qi'd, põhjustades ärrituvust, on äärmiselt oluline säilitada rahulik meeleseisund. Soojad vannid ja soojendavad toidud on kasulikud, samas kui külmi jooke ja teravaid toite tuleks rangelt vältida. Sügis, mis ei ole ei palav ega kibedalt külm, peaks olema rahuliku meeleseisundi hooaeg. Daamid võiksid kaaluda sügisel väljasõite sõprade või perega, et värskendada vaimu, mis aitab ka leevendada sügise kuivust.