Tras varias lluvias otoñales, se acerca la dorada temporada de la cosecha, cuando todo madura. El otoño es la estación más hermosa y un momento crucial para el bienestar de las mujeres: mantenerse hidratada durante esta estación garantiza una mayor belleza el año siguiente.Entonces, ¿cómo deben las mujeres acumular su capital de belleza este otoño?
Evita estos cinco errores otoñales
1. Protégete de la sequedad otoñal
El aire otoñal carece de humedad, lo que a menudo provoca condiciones áridas que predisponen a las personas a la sequedad otoñal. La sequedad daña fácilmente los pulmones; cuando los pulmones pierden su humedad, la sequedad se manifiesta en la piel, por ejemplo, en forma de piel reseca y cabello quebradizo.También puede debilitar la inmunidad, lo que hace que uno no esté preparado para el frío del invierno. Para armonizar con la energía del otoño, el Huangdi Neijing aconseja: «Calma el espíritu para mitigar la dureza del otoño; reúne la energía vital para equilibrar el qi del otoño; controla los deseos para purificar el qi de los pulmones. Esto se alinea con el ritmo del otoño y nutre su esencia». Al abrazar la tranquilidad y la naturaleza, uno puede experimentar el abrazo suave y nutritivo del otoño.
Para prevenir la sequedad del otoño, priorice la hidratación bebiendo de 3 a 4 tazas de agua hervida al día. Las dietas otoñales deben centrarse en nutrir el yin y humedecer los pulmones, con principios de prevención de la sequedad y protección del yin. Aumente el consumo de peras, manzanas, uvas, plátanos, rábanos y verduras de hoja verde para promover la producción de líquidos y combatir la sequedad. Reduzca el consumo de alimentos picantes y secantes como los chiles, las cebollas tiernas, el jengibre y el ajo.Acostarse temprano nutre el yin, mientras que levantarse temprano para respirar aire fresco beneficia la función pulmonar, lo que garantiza la abundancia de fluidos corporales y una energía vigorosa. 2. Protegerse contra la humedad El otoño abarca seis términos solares, desde el comienzo del otoño hasta la llegada de las heladas. Durante este período, el calor del verano persiste, mientras que las lluvias otoñales se vuelven frecuentes. Es fundamental estar atento a la humedad, ya que esta puede impedir el yang del bazo, lo que provoca edema o diarrea.Si el bazo se ve dañado por la humedad a principios de otoño, puede sembrar las semillas de la bronquitis crónica y otras dolencias en invierno. Por lo tanto, es fundamental prevenir la humedad en otoño. La prevención dietética debe centrarse en disipar la humedad, resolver el estancamiento, armonizar el estómago y fortalecer el bazo. Los alimentos adecuados incluyen semillas de loto, mijo, melón de invierno, raíz de loto y ñame chino.
3. Protegerse contra la melancolía otoñal
El intenso calor del verano a menudo induce un estado de hiperactividad, que se manifiesta en forma de irritabilidad y mal genio, una especie de «golpe de calor emocional». Al comienzo del otoño, a medida que las temperaturas se enfrían gradualmente, las personas se adaptan a este estado emocional elevado. Esta transición puede provocar agotamiento físico, lo que da lugar a letargo, fatiga y desánimo.Para superar este «letargo emocional», asegúrese de dormir lo suficiente acostándose antes de las 10 de la noche. Adopte una rutina de acostarse temprano y levantarse temprano para entrar en un estado reparador por la mañana. En cuanto a la alimentación, opte por comidas ligeras, ya que los alimentos grasos producen sustancias ácidas que aumentan el sueño. Aumente el consumo de fruta y la hidratación, preferiblemente con té verde, que ofrece una revitalización superior al café.
4. Prevenir la fatiga otoñal
En primer lugar, practique ejercicio físico adecuado. Actividades como caminar o hacer senderismo son excelentes opciones, pero evite la intensidad excesiva al principio. Aumente gradualmente los niveles de actividad, ya que el esfuerzo excesivo puede aumentar la fatiga y dificultar la recuperación. En segundo lugar, dé prioridad a dormir lo suficiente.En tercer lugar, adapte su dieta hacia alimentos más ligeros y menos grasos. Consuma muchos alimentos ricos en vitaminas, como zanahorias, raíz de loto, peras, miel, semillas de sésamo y setas de oreja de madera, junto con alimentos ricos en potasio. En cuarto lugar, aumente moderadamente la ingesta de alimentos que contienen cafeína.
5. Prevenir el aumento de peso en otoño
En preparación para el frío invierno, el cuerpo almacena activamente grasa para aislarse, lo que lleva a una ingesta neta de calorías que supera el gasto. Durante el otoño, se puede producir un aumento de peso fácilmente si no se tiene cuidado, lo que supone una amenaza especial para las personas que ya tienen sobrepeso. Por lo tanto, las personas con obesidad deben prestar especial atención al control del peso durante esta estación.
6 consejos de bienestar otoñal para mujeres
1. Reducir los sabores picantes, aumentar los ácidos:
En otoño, la función pulmonar tiende a ser más activa. El consumo excesivo de alimentos picantes puede estimular aún más el qi pulmonar, lo que puede dañar el qi hepático. Por lo tanto, las dietas otoñales deben minimizar los alimentos picantes como las cebollas tiernas, el jengibre, el ajo, los puerros y los chiles.Compleméntelos con alimentos ácidos para nutrir el qi del hígado, como manzanas, granadas, uvas, mangos, cerezas, pomelos, limones, bayas de espino, tomates y castañas de agua.
2. Moderación en la actividad sexual:
La medicina tradicional china aboga por alinearse con el principio natural de conservación del otoño, practicando la moderación en la actividad sexual para preservar la esencia yin. Esto es especialmente importante para las personas de mediana edad. Después de los cuarenta años, la energía yin disminuye naturalmente desde su punto álgido, y se produce un mayor deterioro en la vejez.Practicando la moderación, evitando el esfuerzo físico excesivo y nutriendo los riñones para preservar la esencia, se puede retrasar el envejecimiento y alcanzar la longevidad. Por lo tanto, la moderación en la actividad sexual es esencial para las personas de mediana edad.
3. Regulación del sueño:
Los cielos altos y los vientos frescos del otoño provocan la contracción del qi de los pulmones. Por lo tanto, el sueño debe seguir el principio de «acostarse temprano y levantarse temprano», con la cabeza orientada hacia el oeste durante el descanso.A medida que el final del otoño trae consigo un clima más frío, evite mantener las ventanas cerradas todo el día o dormir con la cabeza cubierta por la noche. Cultive el hábito de ventilar regularmente las habitaciones y dormir con la cabeza descubierta para mantener el flujo de aire en el interior y reducir las enfermedades respiratorias. 4. Baños con agua fría: El aire fresco del otoño trae consigo temperaturas en las que el aire, el agua y la temperatura corporal son relativamente similares. El agua fría proporciona menos estimulación al cuerpo, lo que hace que esta estación sea ideal para iniciar los baños con agua fría.Los baños con agua fría mejoran la rápida adaptación del cuerpo al frío, reduciendo la susceptibilidad a enfermedades causadas por la exposición, como resfriados, bronquitis y neumonía. Al mismo tiempo, favorecen la circulación sanguínea entre la piel y los órganos internos, previniendo el endurecimiento vascular y afecciones relacionadas, como la enfermedad coronaria y la hipertensión. Los baños con agua fría también aumentan el flujo sanguíneo en los vasos viscerales, incluidos los del tracto digestivo, lo que refuerza la función del sistema digestivo.
5. Cultivo mental en otoño:
Durante el otoño, el cultivo mental debe alinearse con la esencia de la estación, dando prioridad a la «recolección» para alcanzar la «tranquilidad interior». Esto mitiga el impacto de la energía austera del otoño y fomenta la armonía con el carácter de la estación. ¿Cómo se mantiene la serenidad mental? En pocas palabras, «purificando la mente y reduciendo los deseos».El interés propio excesivo y los deseos descontrolados perturban el estado tranquilo del espíritu. En la vida cotidiana, esto significa dirigir la energía hacia el trabajo en lugar de «luchar por la fama en la corte o las ganancias en el mercado», y centrarse en hacer buenas obras y contribuir a la sociedad.
6. Precauciones al hacer ejercicio:
Las mañanas de principios de otoño son frías; evite hacer ejercicio al aire libre con ropa ligera. Adapte las capas de ropa a la temperatura exterior.Realice siempre ejercicios de calentamiento previos, ya que la respuesta refleja del cuerpo a las bajas temperaturas provoca vasoconstricción, reduce la flexibilidad muscular y disminuye el control del sistema nervioso sobre las funciones motoras. Esto aumenta la susceptibilidad a las lesiones en músculos, tendones, ligamentos y articulaciones.Al hacer ejercicio, evite quitarse demasiadas capas de ropa a la vez. Solo quítese la ropa sobrante una vez que el cuerpo se haya calentado. Después del ejercicio, no permanezca expuesto al viento frío con la ropa empapada de sudor para evitar resfriarse.
Para las mujeres que sufren el calor seco del otoño, que afecta a la sangre y al qi y provoca irritabilidad, es fundamental mantener un estado de ánimo tranquilo. Los baños calientes y los alimentos que calientan resultan beneficiosos, mientras que las bebidas frías y los alimentos picantes deben evitarse por completo. El otoño, ni sofocante ni gélido, debería ser una estación para el buen humor. Las mujeres pueden encontrar que las salidas otoñales con amigos o familiares son refrescantes y eficaces para aliviar la sequedad otoñal.