Nach mehreren Herbstregenfällen nähert sich die goldene Erntezeit, in der alle Dinge reifen. Der Herbst ist die schönste Jahreszeit und eine entscheidende Zeit für das Wohlbefinden von Frauen – wenn Sie in dieser Jahreszeit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, werden Sie im nächsten Jahr umso schöner sein.Wie sollten Frauen also in diesem Herbst ihr Schönheitskapital aufbauen?
Vermeiden Sie diese fünf Herbstfallen
1. Schützen Sie sich vor Herbsttrockenheit
Die Herbstluft ist feuchtigkeitsarm und bringt oft trockene Bedingungen mit sich, die Menschen für Herbsttrockenheit anfällig machen. Trockenheit schädigt leicht die Lunge; wenn die Lunge ihre Feuchtigkeit verliert, manifestiert sich Trockenheit auf der Haut – beispielsweise in Form von trockener Haut und sprödem Haar.Außerdem kann sie das Immunsystem schwächen, sodass man für die Kälte des Winters schlecht gerüstet ist. Um sich mit der Energie des Herbstes in Einklang zu bringen, rät das Huangdi Neijing: „Beruhige den Geist, um die Härte des Herbstes zu mildern; sammle Lebensenergie, um das Qi des Herbstes auszugleichen; halte deine Wünsche im Zaum, um das Lungen-Qi zu reinigen. Dies steht im Einklang mit dem Rhythmus des Herbstes und nährt seine Essenz.“ Indem man sich der Ruhe und der Natur hingibt, kann man die sanfte, nährende Anmut des Herbstes erleben.
Um der Trockenheit im Herbst vorzubeugen, sollte man täglich 3–4 Tassen abgekochtes Wasser trinken, um den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten. Die Ernährung im Herbst sollte sich darauf konzentrieren, das Yin zu nähren und die Lunge zu befeuchten, wobei die Prinzipien der Vorbeugung von Trockenheit und des Schutzes des Yin im Vordergrund stehen sollten. Erhöhen Sie den Verzehr von Birnen, Äpfeln, Trauben, Bananen, Radieschen und Blattgemüse, um die Flüssigkeitsproduktion zu fördern und Trockenheit zu bekämpfen. Reduzieren Sie den Verzehr von scharfen, austrocknenden Lebensmitteln wie Chilischoten, Frühlingszwiebeln, Ingwer und Knoblauch.Früh schlafen zu gehen nährt das Yin, während frühes Aufstehen, um frische Luft zu atmen, der Lungenfunktion zugute kommt und für reichlich Körperflüssigkeiten und kräftige Energie sorgt.
2. Schutz vor Feuchtigkeit
Der Herbst erstreckt sich über sechs Sonnenperioden vom Herbstbeginn bis zum Frostbeginn. Während dieser Zeit hält die Sommerhitze noch an, während die Herbstregen deutlich zunehmen. Man muss sich vor Feuchtigkeit schützen, einem Yin-Erreger, der das Milz-Yang beeinträchtigt und möglicherweise Ödeme oder Durchfall verursachen kann.Wenn die Milz zu Beginn des Herbstes durch Feuchtigkeit geschädigt wird, kann dies zu chronischer Bronchitis und anderen Erkrankungen im Winter führen. Daher ist es wichtig, Feuchtigkeit im Herbst zu vermeiden. Die Vorbeugung sollte sich auf eine Ernährung konzentrieren, die Feuchtigkeit vertreibt, Stagnation beseitigt, den Magen harmonisiert und die Milz stärkt. Beispiele hierfür sind Lotuskerne, Coix-Samen, Wintermelone, Lotuswurzel und chinesische Yamswurzel.
3. Schutz vor Herbstmelancholie
Die intensive Hitze des Sommers führt oft zu einem Zustand der Übererregung, der sich in Reizbarkeit und Jähzorn äußert – eine Form des „emotionalen Hitzschlags”. Zu Beginn des Herbstes, wenn die Temperaturen allmählich sinken, passen sich die Menschen von diesem erhöhten emotionalen Zustand an. Dieser Übergang kann zu körperlicher Erschöpfung führen, die sich in Lethargie, Müdigkeit und Niedergeschlagenheit äußert.Um diese „emotionale Lethargie” zu überwinden, sollten Sie auf ausreichend Schlaf achten und versuchen, vor 22 Uhr schlafen zu gehen. Gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf, um morgens in einen erholsamen Zustand zu kommen. Ernähren Sie sich leicht – fettige Speisen produzieren Säuren, die die Schläfrigkeit verstärken. Essen Sie mehr Obst und trinken Sie viel, vorzugsweise grünen Tee, der besser belebt als Kaffee.
4. Vorbeugung gegen Herbstmüdigkeit
Erstens sollten Sie sich angemessen körperlich betätigen. Aktivitäten wie Spazierengehen oder Wandern sind eine ausgezeichnete Wahl, aber vermeiden Sie anfangs übermäßige Anstrengung. Steigern Sie Ihre Aktivität schrittweise, da Überanstrengung die Müdigkeit verstärken und die Erholung behindern kann. Zweitens sollten Sie auf ausreichend Schlaf achten.Drittens sollten Sie Ihre Ernährung auf leichtere, weniger fettige Lebensmittel umstellen. Verzehren Sie reichlich vitaminreiche Lebensmittel wie Karotten, Lotuswurzeln, Birnen, Honig, Sesam und Judasohren sowie kaliumreiche Lebensmittel. Viertens sollten Sie die Aufnahme koffeinhaltiger Lebensmittel moderat steigern.
5. Verhindern von Gewichtszunahme im Herbst
In Vorbereitung auf den kalten Winter speichert der Körper aktiv Fett zur Isolierung, was zu einer Nettoaufnahme von Kalorien führt, die den Verbrauch übersteigt. Im Herbst kann es leicht zu einer Gewichtszunahme kommen, wenn man nicht aufpasst, was insbesondere für Menschen mit Übergewicht eine Gefahr darstellt. Daher sollten Menschen mit Adipositas in dieser Jahreszeit besonders auf ihr Gewichtsmanagement achten.
6 Herbst-Wellness-Tipps für Frauen
1. Reduzieren Sie scharfe Aromen, erhöhen Sie saure:
Im Herbst ist die Lungenfunktion tendenziell aktiver. Übermäßiger Verzehr von scharfen Lebensmitteln stimuliert die Lungenenergie zusätzlich und kann die Leberenergie schädigen. Daher sollten im Herbst scharfe Lebensmittel wie Frühlingszwiebeln, Ingwer, Knoblauch, Lauch und Chilischoten auf dem Speiseplan möglichst wenig vorkommen.Ergänzen Sie dies mit sauren Lebensmitteln, die die Leber-Qi nähren, wie Äpfel, Granatäpfel, Trauben, Mangos, Kirschen, Pomelos, Zitronen, Weißdornbeeren, Tomaten und Wasserkastanien.
2. Mäßigung bei sexuellen Aktivitäten:
Die traditionelle chinesische Medizin empfiehlt, sich dem Herbstprinzip der Natur anzupassen, indem man sich bei sexuellen Aktivitäten zurückhält, um die Yin-Essenz zu bewahren. Dies ist besonders wichtig für Menschen mittleren Alters. Nach dem vierzigsten Lebensjahr nimmt die Yin-Energie natürlich von ihrem Höhepunkt ab, wobei sich dieser Rückgang im späteren Leben weiter verstärkt.Durch Selbstbeherrschung, Vermeidung übermäßiger körperlicher Anstrengung und Pflege der Nieren zur Erhaltung der Essenz kann man das Altern verzögern und ein langes Leben erreichen. Daher ist Mäßigung in der sexuellen Aktivität für Menschen mittleren Alters unerlässlich.
3. Schlafregulierung:
Der hohe Himmel und der frische Wind im Herbst führen zu einer Kontraktion des Lungen-Qi. Daher sollte man sich beim Schlafen an das Prinzip „früh zu Bett und früh aufstehen” halten und den Kopf während der Ruhephase nach Westen ausrichten.Da es im Spätherbst kühler wird, sollten Sie vermeiden, die Fenster den ganzen Tag geschlossen zu halten oder nachts mit bedecktem Kopf zu schlafen. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu lüften und mit unbedecktem Kopf zu schlafen, um die Luftzirkulation in Innenräumen aufrechtzuerhalten und Atemwegserkrankungen zu reduzieren. 4. Kaltwasserbäder: Die frische Herbstluft sorgt dafür, dass die Temperaturen von Luft, Wasser und Körper relativ ähnlich sind. Kaltes Wasser stimuliert den Körper weniger, sodass diese Jahreszeit ideal ist, um mit Kaltwasserbädern zu beginnen.Kaltwasserbäder verbessern die schnelle Anpassung des Körpers an Kälte und verringern die Anfälligkeit für Krankheiten, die durch Kälteeinwirkung verursacht werden, wie Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung. Gleichzeitig fördern sie die Durchblutung zwischen Haut und inneren Organen und beugen Gefäßverhärtungen und damit verbundenen Erkrankungen wie koronarer Herzkrankheit und Bluthochdruck vor. Kaltwasserbäder erhöhen auch die Durchblutung der viszeralen Gefäße, einschließlich derjenigen des Verdauungstraktes, und stärken so die Funktion des Verdauungssystems.
5. Geistige Kultivierung im Herbst:
Im Herbst sollte die geistige Kultivierung im Einklang mit dem Wesen der Jahreszeit stehen und „das Sammeln” priorisieren, um „innere Ruhe” zu erreichen. Dies mildert die Auswirkungen der strengen Energie des Herbstes und fördert die Harmonie mit dem Charakter der Jahreszeit. Wie kann man geistige Gelassenheit bewahren? Einfach gesagt, indem man „den Geist reinigt und die Begierden reduziert”.Übermäßiges Eigeninteresse und ungebremste Begierden stören den ruhigen Zustand des Geistes. Im Alltag bedeutet dies, seine Energie auf die Arbeit zu richten, anstatt „nach Ruhm am Hof oder Profit auf dem Markt zu streben”, und sich darauf zu konzentrieren, Gutes zu tun und einen Beitrag zu leisten.
6. Vorsichtsmaßnahmen beim Sport:
Die Morgenstunden im Frühherbst sind kühl; vermeiden Sie Sport im Freien in leichter Kleidung. Passen Sie Ihre Kleidung an die Außentemperaturen an.Führen Sie immer vorher gründliche Aufwärmübungen durch, da die reflexartige Reaktion des Körpers auf kalte Temperaturen zu einer Verengung der Blutgefäße, einer verminderten Muskelbeweglichkeit und einer verminderten Kontrolle des Nervensystems über die Motorik führt. Dies erhöht die Anfälligkeit für Verletzungen an Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenken.Vermeiden Sie es, beim Sport zu viele Kleidungsschichten auf einmal auszuziehen. Warten Sie, bis sich Ihr Körper aufgewärmt hat, bevor Sie überschüssige Kleidung ablegen. Verweilen Sie nach dem Sport nicht in kalter Luft, während Sie schweißnasse Kleidung tragen, um sich nicht zu erkälten.
Für Frauen, die unter der trockenen Hitze des Herbstes leiden, die sich auf Blut und Qi auswirkt und zu Reizbarkeit führt, ist es von größter Bedeutung, einen ruhigen Geisteszustand zu bewahren. Warme Bäder und wärmende Speisen haben sich als vorteilhaft erwiesen, während kalte Getränke und scharfe Speisen strikt vermieden werden sollten. Der Herbst, weder schwül noch bitterkalt, sollte eine Jahreszeit der Gelassenheit sein. Frauen könnten Herbstausflüge mit Freunden oder der Familie in Betracht ziehen, um den Geist zu erfrischen, was auch dazu beiträgt, die Trockenheit des Herbstes zu lindern.