Po několika podzimních deštích se blíží zlatá sklizňová sezóna zralých plodů. Podzim je nejkrásnější roční období a klíčový čas pro zdraví žen – dodržování pitného režimu v tomto období zajistí větší krásu v příštím roce.Jak by tedy ženy měly tento podzim hromadit svůj kapitál krásy?
Vyhněte se těmto pěti podzimním nástrahám
1. Chraňte se před podzimní suchostí
Podzimní vzduch postrádá vlhkost, což často vede k suchým podmínkám, které predisponují lidi k podzimní suchosti. Suchost snadno poškozuje plíce; když plíce ztratí vlhkost, suchost se projeví na pokožce – suchá, drsná kůže a lámavé vlasy.Může také oslabit imunitu, což člověka připraví na zimní chlad. Abychom se harmonizovali s energií podzimu, Huangdi Neijing radí: „Uklidněte ducha, abyste zmírnili drsnost podzimu; shromážděte životní energii, abyste vyrovnali podzimní čchi; udržujte touhy pod kontrolou, abyste očistili čchi plic. To je v souladu s rytmem podzimu a vyživuje jeho podstatu.“ Přijetím klidu a přírody můžete zažít jemné, vyživující objetí podzimu.
Abyste předešli podzimní suchosti, upřednostňujte hydrataci pitím 3–4 šálků převařené vody denně. Podzimní strava by se měla zaměřit na výživu jin a zvlhčení plic, s principy prevence suchosti a ochrany jin. Zvyšte příjem hrušek, jablek, hroznů, banánů, ředkviček a listové zeleniny, abyste podpořili produkci tekutin a bojovali proti suchosti. Omezte konzumaci ostrých, vysušujících potravin, jako jsou chilli papričky, jarní cibulka, zázvor a česnek.Brzy chodit spát vyživuje jin, zatímco brzy vstávat a dýchat čerstvý vzduch prospívá funkci plic, zajišťuje dostatek tělesných tekutin a energii.
2. Ochrana před vlhkostí
Podzim trvá šest slunečních období od začátku podzimu do příchodu mrazů. Během tohoto období přetrvává letní horko, zatímco podzimní deště výrazně přibývají. Je třeba se chránit před vlhkostí, patogenem jin, který poškozuje yang sleziny a může způsobit otoky nebo průjem.Pokud je slezina na začátku podzimu poškozena vlhkostí, může to být příčinou chronické bronchitidy a dalších onemocnění v zimě. Proto je prevence vlhkosti na podzim velmi důležitá. Prevence by se měla zaměřit na stravu, která odvádí vlhkost, odstraňuje stagnaci, harmonizuje žaludek a posiluje slezinu. Příkladem jsou lotosová semena, semena coix, zimní meloun, lotosový kořen a čínský jam.
3. Ochrana před podzimní melancholií
Intenzivní letní vedro často vyvolává stav hyperaktivace, který se projevuje podrážděností a vznětlivostí – formou „emocionálního úpalu“. Na začátku podzimu, kdy se teploty postupně ochlazují, se lidé přizpůsobují tomuto zvýšenému emocionálnímu stavu. Tento přechod může vést k fyzickému vyčerpání, které má za následek letargii, únavu a špatnou náladu.Abyste překonali tuto „emocionální letargii“, zajistěte si dostatek spánku a snažte se usnout před 22:00. Zaveďte si režim brzkého ulehnutí a brzkého vstávání, abyste se ráno dostali do stavu regenerace. Ve stravě upřednostňujte lehká jídla – mastná jídla produkují kyselé látky, které prohlubují ospalost. Zvyšte příjem ovoce a tekutin, nejlépe zeleného čaje, který má lepší povzbuzující účinky než káva.
4. Prevence podzimní únavy
Za prvé, věnujte se vhodnému fyzickému cvičení. Vynikající volbou jsou aktivity jako chůze nebo turistika, ale zpočátku se vyhýbejte přílišné intenzitě. Postupně zvyšujte úroveň aktivity, protože nadměrná námaha může únavu zvýšit a bránit zotavení. Za druhé, upřednostňujte dostatečný spánek.Za třetí, upravte svůj jídelníček tak, aby obsahoval lehčí, méně mastná jídla. Konzumujte hodně potravin bohatých na vitamíny, jako jsou mrkev, lotosový kořen, hrušky, med, sezamová semínka a houby wood ear, spolu s potravinami bohatými na draslík. Za čtvrté, mírně zvyšte příjem potravin obsahujících kofein.
5. Prevence podzimního přibývání na váze
V přípravě na chladnou zimu tělo aktivně ukládá tuk jako izolaci, což vede k čistému příjmu kalorií převyšujícímu výdej. Během podzimu může snadno dojít k přibývání na váze, pokud člověk není opatrný, což představuje zvláštní hrozbu pro osoby, které již mají nadváhu. Proto by osoby s obezitou měly v tomto ročním období věnovat zvláštní pozornost kontrole hmotnosti.
6 podzimních tipů pro zdraví žen
1. Omezte pikantní chutě, zvyšte kyselé:
Na podzim bývá funkce plic aktivnější. Nadměrná konzumace pikantních potravin může dále stimulovat qi plic, což může poškodit qi jater. Proto by podzimní strava měla minimalizovat pikantní potraviny, jako jsou jarní cibulka, zázvor, česnek, pórek a chilli.Doplňte je kyselými potravinami, které vyživují energii jater, jako jsou jablka, granátová jablka, hrozny, manga, třešně, pomela, citrony, plody hlohu, rajčata a vodní kaštany.
2. Mírnost v sexuální aktivitě:
Tradiční čínská medicína doporučuje přizpůsobit se podzimnímu principu přírody, který spočívá v zachování energie jin, a to prostřednictvím mírnosti v sexuální aktivitě. To je obzvláště důležité pro osoby středního věku. Po čtyřicítce energie jin přirozeně klesá ze svého vrcholu a v pozdějším věku dochází k dalšímu zhoršování.Sebeovládáním, vyhýbáním se nadměrné fyzické námaze a pěstováním ledvin k zachování esence lze oddálit stárnutí a dosáhnout dlouhověkosti. Mírnost v sexuální aktivitě je tedy pro osoby středního věku zásadní.
3. Regulace spánku:
Vysoká obloha a svižný vítr na podzim způsobují kontrakci qi plic. Spánek by proto měl být v souladu s principem „brzy do postele, brzy vstávat“, přičemž hlava by měla být během odpočinku otočena na západ.V pozdním podzimu, kdy je chladnější počasí, se vyhýbejte celodennímu zavírání oken nebo spánku s zakrytou hlavou v noci. Vypěstujte si návyk častého větrání a spánku s odkrytou hlavou, abyste udrželi proudění vzduchu v interiéru a snížili riziko respiračních onemocnění. 4. Koupání ve studené vodě: Svěží podzimní vzduch přináší teploty, při kterých se teplota vzduchu, vody a těla velmi podobají. Studená voda představuje pro tělo minimální šok, takže je toto roční období ideální pro zahájení koupání ve studené vodě.Koupání ve studené vodě zvyšuje schopnost těla rychle se přizpůsobit chladu, čímž snižuje náchylnost k onemocněním způsobeným vystavením chladu, jako jsou nachlazení, bronchitida a zápal plic. Současně podporuje krevní oběh mezi kůží a vnitřními orgány, čímž předchází kornatění cév a souvisejícím onemocněním, jako jsou ischemická choroba srdeční a hypertenze. Koupání ve studené vodě také zvyšuje průtok krve ve viscerálních cévách, včetně cév trávicího traktu, čímž posiluje funkci trávicího systému.
5. Duševní kultivace na podzim:
Na podzim by se duševní kultivace měla přizpůsobit podstatě ročního období a upřednostňovat „shromažďování“ za účelem dosažení „vnitřního klidu“. To zmírňuje dopad strohé energie podzimu a podporuje harmonii s charakterem ročního období. Jak si udržet duševní klid? Jednoduše řečeno, „očistěním mysli a omezením tužeb“.Nadměrný zájem o sebe sama a nekontrolované touhy narušují klidný stav ducha. V každodenním životě to znamená nasměrovat svou energii spíše do práce než do „usilování o slávu u dvora nebo zisk na trhu“ a soustředit se na konání dobrých skutků a přispívání.
6. Opatření při cvičení:
Rána na začátku podzimu jsou chladná; vyhněte se cvičení venku v lehkém oblečení. Upravte vrstvy oblečení podle venkovních teplot.Vždy předem proveďte důkladné rozcvičení, protože reflexivní reakce těla na nízké teploty způsobuje vazokonstrikci, sníženou pružnost svalů a oslabení kontroly nervového systému nad motorickými funkcemi. To zvyšuje náchylnost ke zraněním svalů, šlach, vazů a kloubů.Při cvičení se vyhněte svlékání příliš mnoha vrstev najednou. Počkejte, až se tělo zahřeje, než se zbavíte přebytečného oblečení. Po cvičení nezůstávejte na chladném větru v propoceném oblečení, abyste se nenachladili.
Pro ženy, které trpí podzimním suchým teplem ovlivňujícím krev a čchi, což vede k podrážděnosti, je nejdůležitější udržovat klidnou mysl. Prospěšné jsou teplé koupele a zahřívající potraviny, zatímco studené nápoje a pikantní jídla by se měly přísně vyhnout. Podzim, který není ani tropický, ani mrazivý, by měl být obdobím klidné nálady. Ženy mohou zvážit podzimní výlety s přáteli nebo rodinou, aby si osvěžily ducha, což také pomáhá zmírnit podzimní sucho.