След няколко есенни дъждове наближава златистият сезон на зрелия урожай. Есента е най-красивият сезон и решаващ момент за здравето на жените – поддържането на хидратацията през този сезон гарантира по-голяма красота през следващата година.Как жените трябва да натрупат своя капитал от красота тази есен? Избягвайте тези пет есенни капана 1. Пазете се от есенната сухота Есенният въздух е лишен от влага, което често води до сухи условия, предразполагащи хората към есенна сухота. Сухотата лесно уврежда белите дробове; когато белите дробове загубят влагата си, сухотата се проявява върху кожата – като изсушена кожа и чуплива коса.Тя може също да отслаби имунитета, което прави човек неподготвен за зимния студ. За да се хармонизира с енергията на есента, Huangdi Neijing съветва: „Успокойте духа, за да смекчите суровостта на есента; съберете жизнената енергия, за да балансирате есенното чи; контролирайте желанията си, за да пречистите чи на белите дробове. Това е в синхрон с ритъма на есента и подхранва нейната същност.“ Приемайки спокойствието и природата, човек може да изпита нежната, подхранваща благодат на есента.
За да предотвратите есенната сухота, дайте приоритет на хидратацията, като пиете 3–4 чаши преварена вода дневно. Есенната диета трябва да се фокусира върху подхранването на ин и овлажняването на белите дробове, като се спазват принципите за предотвратяване на сухотата и защита на ин. Увеличете консумацията на круши, ябълки, грозде, банани, репички и листни зеленчуци, за да стимулирате производството на течности и да се борите със сухотата. Намалете консумацията на пикантни, изсушаващи храни като люти чушки, пролетен лук, джинджифил и чесън.Ранното лягане подхранва ин, докато ранното ставане, за да се диша чист въздух, е от полза за функцията на белите дробове, осигурявайки изобилие от телесни течности и енергия. 2. Предпазване от влага Есента обхваща шест слънчеви периода от началото на есента до настъпването на сланата. През този период летните жеги продължават, а есенните дъждове стават по-чести. Необходима е бдителност срещу влагата, ин патоген, който уврежда ян на далака, което може да доведе до оток или диария.Ако далака бъде увредена от влагата в началото на есента, това може да породи хроничен бронхит и други заболявания през зимата. Ето защо е от решаващо значение да се предпазваме от влагата през есента. Превенцията трябва да се фокусира върху диети, които разсейват влагата, премахват застой, хармонизират стомаха и укрепват далака. Примери за такива храни са семената от лотос, семената от коикс, зимната тиква, коренът от лотос и китайският ямс.
3. Предпазване от есенна меланхолия
Силната жега през лятото често предизвиква състояние на свръхвъзбуда, което се проявява като раздразнителност и избухливост – форма на „емоционален топлинен удар”. В началото на есента, когато температурите постепенно се понижават, хората се приспособяват към това повишено емоционално състояние. Този преход може да доведе до физическо изтощение, което да предизвика летаргия, умора и потиснато настроение.За да преодолеете тази „емоционална летаргия“, осигурете си достатъчно сън, като се стремите да заспивате преди 22:00 ч. Приемете рутина на ранно лягане и ранно ставане, за да влезете в състояние на възстановяване сутрин. По отношение на храненето, предпочитайте леки ястия – мазните храни произвеждат киселинни вещества, които задълбочават сънливостта. Увеличете приема на плодове и хидратацията, за предпочитане с зелен чай, който предлага по-добро тонизиране от кафето.
4. Предотвратяване на есенната умора
Първо, правете подходящи физически упражнения. Дейности като ходене или туризъм са отличен избор, но избягвайте прекалено интензивни упражнения в началото. Постепенно увеличавайте нивото на активност, тъй като преумората може да засили умората и да затрудни възстановяването. Второ, дайте приоритет на достатъчния сън.Трето, променете диетата си към по-леки, по-малко мазни храни. Консумирайте много витаминозни храни като моркови, лотосов корен, круши, мед, сусамово семе и гъби ухо на дърво, заедно с храни, богати на калий. Четвърто, умерено увеличете приема на храни, съдържащи кофеин.
5. Предотвратяване на есенното наддаване на тегло
В подготовка за студената зима тялото активно натрупва мазнини за изолация, което води до нетно приемане на калории, надвишаващо разхода. През есента наддаването на тегло може да се случи лесно, ако човек не е внимателен, което представлява особена заплаха за тези, които вече са с наднормено тегло. Затова хората с наднормено тегло трябва да обръщат специално внимание на контрола на теглото си през този сезон.
6 съвета за здраве през есента за жените
1. Намалете пикантните вкусове, увеличете киселите:
През есента функцията на белите дробове е по-активна. Прекомерната консумация на пикантни храни може да стимулира допълнително чи на белите дробове, което може да навреди на чи на черния дроб. Затова през есента трябва да се намалят пикантните храни като пролетен лук, джинджифил, чесън, праз и люти чушки.Допълнете това с кисели храни, които подхранват енергията на черния дроб, като ябълки, нар, грозде, манго, череши, помело, лимони, глог, домати и водни кестени.
2. Умереност в сексуалната активност:
Традиционната китайска медицина препоръчва да се съобразяваме с есенния принцип на природата за съхранение, като практикуваме умереност в сексуалната активност, за да запазим ин енергията. Това е особено важно за хората на средна възраст. След 40-годишна възраст ин енергията естествено намалява от своя пик, като в по-късна възраст се наблюдава допълнително влошаване.Чрез самоограничение, избягване на прекомерно физическо натоварване и подхранване на бъбреците за запазване на същността, човек може да забави стареенето и да постигне дълголетие. По този начин умереността в сексуалната активност е от съществено значение за хората на средна възраст.
3. Регулиране на съня:
Високото небе и свежият вятър през есента причиняват свиване на чи на белите дробове. Затова сънят трябва да следва принципа „рано да си лягаш и рано да ставаш“, като главата е обърната на запад по време на почивка.Тъй като късната есен носи по-студено време, избягвайте да държите прозорците затворени през целия ден или да спите с покрита глава през нощта. Привикнете да проветрявате редовно стаите и да спите с непокрита глава, за да поддържате въздушния поток в помещенията и да намалите респираторните заболявания. 4. Къпане с студена вода: Свежият есенен въздух носи температури, при които въздухът, водата и телесната температура са относително сходни. Студената вода стимулира по-малко тялото, което прави този сезон идеален за започване на къпане със студена вода.Къпането със студена вода подобрява бързото приспособяване на тялото към студа, намалявайки податливостта към заболявания, причинени от излагане на студ, като настинки, бронхити и пневмонии. Същевременно то стимулира кръвообращението между кожата и вътрешните органи, предотвратявайки втвърдяването на съдовете и свързаните с това състояния, като коронарна болест на сърцето и хипертония. Къпането със студена вода също така увеличава притока на кръв във вътрешните съдове, включително тези на храносмилателния тракт, като по този начин укрепва функцията на храносмилателната система.
5. Духовно усъвършенстване през есента:
През есента духовното усъвършенстване трябва да е в синхрон с духа на сезона, като се дава приоритет на „събирането“, за да се постигне „вътрешно спокойствие“. Това смекчава въздействието на суровата енергия на есента и спомага за хармонията с характера на сезона. Как се поддържа душевно спокойствие? Просто казано, чрез „пречистване на ума и намаляване на желанията“.Прекомерният егоизъм и необузданите желания нарушават спокойното състояние на духа. В ежедневието това означава да насочим енергията си към работата, а не към „стремеж към слава в двора или печалба на пазара“, и вместо това да се фокусираме върху добри дела и принос.
6. Предпазни мерки при упражнения:
Тъй като есенните сутрини са хладни, избягвайте да носите леки дрехи за упражнения на открито. Адаптирайте облеклото си според външната температура.Винаги правете предварително задълбочени упражнения за загряване, тъй като рефлексната реакция на тялото към ниските температури води до свиване на кръвоносните съдове, намалена гъвкавост на мускулите и отслабен контрол на нервната система върху двигателните функции. Това повишава податливостта към травми на мускулите, сухожилията, връзките и ставите.Когато тренирате, избягвайте да сваляте прекалено много слоеве наведнъж. Сваляйте излишните дрехи едва след като тялото се е затоплило. След тренировка не стойте на студения вятър, докато носите пропити от пот дрехи, за да не се простудите.
За жените, които изпитват ефекта на есенната суха топлина върху кръвта и чи, което води до раздразнителност, е от първостепенно значение да поддържат спокойно състояние на ума. Топлите вани и затоплящите храни се оказват полезни, докато студените напитки и пикантните храни трябва да се избягват строго. Есента, която не е нито жега, нито студ, трябва да бъде сезон на спокойно настроение. Дамите могат да обмислят есенни излети с приятели или семейство, за да освежат духа си, което също помага за облекчаване на есенната сухота.