Kā plaši zināms, rudens ir gadalaiks, kas raksturīgs ar sausu laiku. Daudzi cilvēki piedzīvo tādas simptomas kā sausa āda un nieze, bet citi var ciest no rinīta, sausas mutes un rīkles vai aizcietējumiem. Daži uzskata, ka medus ūdens dzeršana rudenī var mazināt šos rudens sausuma simptomus.
Vai medus ūdens patiešām var cīnīties pret rudens sausumu?
Daudzas sievietes rudenī dod priekšroku medus ūdenim. Tas patiešām nomierina rīkli un mazina ādas sausumu, pateicoties bagātīgajam fruktozes un glikozes saturam. Fruktoze ātrāk uzsūc mitrumu un lēnāk to atbrīvo, tādējādi nodrošinot lielisku mitrināšanu.Kad medus ūdens tiek patērēts, tas ilgstoši uztur mitrumu gremošanas trakta gļotādās, tādējādi mazinot ar rudeni saistītu sausumu mutē, diskomfortu rīklē un aizcietējumus.
Trīs principi uztura aprūpei rudens sausā laikā
1. Prioritizējiet hidratāciju
Kad rudens atnes vēsākas temperatūras, daži var dzert mazāk ūdens. Tiem, kam ir dabīgi sausa ķermeņa uzbūve, nepietiekama hidratācija var izraisīt sausu muti, rīkli un tumši dzeltenu urīnu. Tāpēc rudenī ir jāpievērš lielāka uzmanība šķidruma uzņemšanai. Nekad negaidiet, līdz kļūstat slāpīgi, lai dzertu; izveidojiet ieradumu regulāri un mērķtiecīgi dzert ūdeni.Tas ir īpaši svarīgi augstas temperatūras apstākļos vai veicot smagu fizisku darbu, kad nepieciešama papildu hidratācija.
Papildus parastajam ūdenim ir lietderīgi mēreni lietot zaļo tēju, melno tēju vai ziedu tējas. Tāpat arī dzidras zupas un vieglas rīsu putras ir efektīvi hidratācijas avoti.
2. Ierobežojiet pikantu, kairinošu pārtiku un pārāk sāļus produktus
Lai gan daži cilvēki patīk ēst saulespuķu sēklas, rudenī ir jāievēro īpaša piesardzība. Tā kā šis gadalaiks būtiski izsūc organismu, šo sēklu patēriņš var pastiprināt mutvārdu sausumu, kas dehidratācijas dēļ var izraisīt čūlas vai iekaisumu tādās vietās kā mēle un lūpas.Tāpēc rudenī izvairieties no pārmērīgas saulespuķu sēklu lietošanas. Tāpat atturieties no pārāk sāļiem produktiem un ierobežojiet pikantu, asu ēdienu, piemēram, karstā katla vai pikantu sautējumu, lietošanu. Dodiet priekšroku svaigiem dārzeņiem un augļiem.
3. A vitamīna papildināšana
Rudens bieži vien rada A vitamīna deficītu, kas var izraisīt acu sausumu un niezošu, sausu ādu. Kā taukos šķīstošs vitamīns, A vitamīns spēlē būtisku lomu ādas un gļotādu integritātes uzturēšanā.Tā deficīts var izraisīt epitēlija audu izžūšanu, samazinot asaru dziedzeru sekrēciju un izraisot acu sausuma sindromu un radzenes sausumu, kas var novest pie perforācijas. Tas arī smagi bojā epitēlija šūnas matu folikulos, sviedru dziedzeros un elpošanas ceļos, turklāt izraisot folikulu keratinizāciju un ādas sausumu.
Tāpēc rudenī un ziemā ir ieteicams papildināt A vitamīna devu. Regulāri lietojiet uzturā tādas pārtikas produktus kā vistas aknas, cūkgaļas aknas, pīļu olas un vistas olas. Papildus iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar karotinoīdiem, tostarp spinātus, ķirbjus, burkānus un brokoļus.
Kā jau varbūt zināt, rudens sausā laikā medus ūdens dzeršana var mitrināt un hidratēt ādu. Vienlaikus, patērējot vairāk dārzeņu, augļu un parastā ūdens, var mazināt rudens sausuma simptomus.