모두가 알다시피 가을은 건조한 날씨가 특징인 계절로, 많은 사람들이 피부 건조와 가려움증 등의 증상을 경험하며, 일부는 비염, 입 마름, 변비 등의 문제도 겪습니다. 가을에는 꿀물을 많이 마시면 가을 건조 증상을 완화할 수 있다고 생각하는 사람들도 있습니다.
가을에 꿀물을 마시면 정말 건조함을 없앨 수 있을까요?
가을에 많은 여성분들이 꿀물을 즐겨 마시는데, 꿀물은 실제로 목을 촉촉하게 해주고 피부 건조 증상을 완화시켜 줍니다. 꿀물에는 과당과 포도당이 풍부하게 함유되어 있기 때문인데요, 과당은 수분을 더 빠르게 흡수하고 더 천천히 방출하기 때문에 꿀물은 보습 효과도 뛰어납니다.꿀물을 마실 때 소화관 점막도 더 오래 촉촉함을 유지할 수 있어 가을철 입 마름과 변비 같은 증상을 완화할 수 있습니다.
가을 건조한 날씨에 주의해야 할 세 가지 식이 원칙
1. 수분 보충에 주의하라
가을 날씨가 서서히 선선해지면 물을 마시기를 꺼리는 사람들이 있습니다. 이런 상황에서 몸 자체가 건조한 상태라면 수분을 보충하지 않으면 입이 마르고 혀가 타는 듯한 느낌, 짙은 노란색 소변 등의 증상이 쉽게 나타납니다. 따라서 가을에는 더욱 수분을 보충해야 하며, 목이 마를 때까지 기다리지 말고 정해진 시간에 정해진 양의 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.특히 고온 작업이나 격한 육체노동 시에는 더욱 수분을 보충해야 하며, 평소보다 일정량의 물을 추가로 섭취해야 합니다.
일반 생수 외에도 평소 녹차, 홍차 또는 꽃차를 적당히 마시고, 맑은 국물이나 죽을 적절히 섭취하는 것도 수분 보충에 도움이 됩니다.
2. 매운 자극성 음식과 지나치게 짠 음식은 적게 섭취하기
일부 사람들은 깨나 씨앗류를 즐겨 먹지만, 가을철에는 특히 주의해야 합니다. 본래 건조해지기 쉬운 상태에서 깨나 씨앗류를 섭취하면 입 마름 증상이 더욱 심해져 혀나 입술 등에 수분 부족으로 인한 궤양이나 염증이 생기기 쉽습니다.따라서 가을에는 과일씨를 과도하게 섭취하지 말고, 지나치게 짠 음식도 피해야 합니다. 매운 자극성 음식은 자주 먹지 말고, 마라탕이나 훠궈 같은 음식은 줄이고 신선한 채소와 과일을 많이 섭취해야 합니다.
3. 비타민 A 보충
가을에는 비타민 A 결핍이 쉽게 발생합니다. 비타민 A가 부족하면 눈 건조증과 피부 건조 가려움증 등의 증상이 나타납니다. 비타민 A는 지용성 비타민으로 피부와 점막의 건강을 유지하는 역할을 합니다.인체가 비타민 A가 부족하면 상피 조직이 건조해져 눈물샘 분비가 감소하여 건성안과 각막 건조를 유발할 수 있으며, 심하면 각막 천공 현상까지 나타날 수 있습니다. 또한 피부 모낭과 땀샘, 호흡기 등의 상피 세포가 심각하게 손상되어 모낭 각화증과 피부 건조 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
따라서 가을과 겨울철에는 비타민 A를 적절히 보충해야 합니다. 평소 닭간, 돼지간, 오리알, 달걀 등의 음식을 섭취하거나 당근, 시금치, 호박, 당근, 브로콜리 등 카로티노이드 함량이 풍부한 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다.
가을철 건조한 날씨에는 꿀물을 마셔 수분 보충과 보습을 하는 것이 좋으며, 동시에 채소와 과일을 많이 섭취하고 물을 충분히 마시는 것도 가을 건조 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.