1、銘記於心，摒棄藉口
其實秋季是容易發胖的季節。因食慾增加，體重轉眼間便會攀升。飲食方面，務必堅決拋棄所有藉口。
最佳對策：試穿平日穿著的褲子，確認是否變得緊繃。時刻為自己設立標準並嚴格自律。
2、秋季滋補需適度進行
許多人習慣在秋季進行滋補。原因在於秋季易患疾病，且需儲備能量抵禦寒冷。然而若滋補過量或方法不當，反而會導致脂肪不斷堆積。選擇滋補食材時，應優先挑選低脂種類。例如雞肉配菇類、鴨肉配栗子、羊肉配冬瓜、狗肉配豆腐等組合。即便如此仍需避免過量或頻繁攝取，減重者建議將此類食材安排於午餐時段食用。
最佳對策：烹調時撈除表面浮油，僅保留營養豐富的湯汁。
最佳策略：勿受促銷優惠誘惑，避免超量採購。米飯以小碗盛裝，菜餚僅烹調家庭所需份量，並增加1至2道菜色為佳。
3、避免大份量，注重飲食品質
人們潛意識存在「厭惡浪費」的習性，往往不是基於飢餓感，而是看著盤中剩餘份量而持續進食。實驗證實：以爆米花為例，相同食量者使用大容量與小容量容器時，大容量者會無意識多吃約1/3。另將1000ml優格分裝四人份（每人250ml），若盛裝250ml通常會喝完，但500ml則可能喝不完。然而若將500毫升分裝至四個小杯，人們可能僅飲用一杯便停止，即使喝完第二杯，也很少有人會續喝第三杯。此外，相較於選擇份量較多的商品，挑選品質更佳的產品同樣重要。例如蛋糕雖受女性歡迎，但與其選擇奶油含量高的蛋糕，不如挑選小份量的起司蛋糕。由於人的食慾會受包裝份量影響，使用小碟盛裝料理更能有效控制進食量。
最佳對策：避免受特價品或「加贈〇〇克」促銷迷惑，克制衝動購物。米飯使用小茶碗盛裝，料理也僅烹調家庭所需份量，並增加1～2道菜色最為理想。
4. 減少聚餐頻率，注重清淡飲食
氣溫下降時與友人聚餐機會增加，但外食多以高脂高熱量料理為主。
此舉易導致熱量攝取過量，加上夜間活動量低導致消耗熱量少，使脂肪在體內堆積。若持續如此，不發胖反而困難。減少外食次數勢在必行。外出用餐時請參考前述方法，對自己施加心理暗示，時刻提醒避免過量進食。
最佳策略：點餐時選擇一道蔬菜料理或沙拉，置於座位上並務必吃完。進食前再喝一杯清淡湯品，並向周遭宣告「正在減肥中」。此舉能產生抑制過量進食的心理效果。
5、增加運動量促進新陳代謝
此時人體代謝率開始下降。若停止運動，脂肪便會在體內安營紮寨。因此不該停止運動，而應適度增加運動量。每日至少增加至30至40分鐘以上。如此能提升代謝率，加速脂肪燃燒。即使在驟然轉冷的季節，也能提升體溫，強化免疫力與心肺功能。健康瘦身，打造均勻美麗的體態與紅潤透亮的肌膚。
最佳方案：每日清晨與夥伴共跑40分鐘以上慢跑或快走。如此不僅增添樂趣，更能相互激勵維持運動動力。